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生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  Pexels、Pixabay丨圖源 你是不是經(jīng)常不安？ 出門擔(dān)心手機沒電，睡前反復(fù)檢查門窗鎖好沒； 消息發(fā)出去后對方?jīng)]秒回，就腦補各種糟糕可能； 明明工作穩(wěn)定，卻總害怕突然失業(yè)； 身體健康卻總懷疑自己得了大病…… 這些持續(xù)的、難以控制的恐懼和擔(dān)憂，正在悄悄消耗你的心理能量。 下面是我整理的6種造成過度擔(dān)憂的心理陷阱，你看看自己踩中沒？ 1 高估負性事件概率 你的大腦總是自動放大壞事發(fā)生的可能性。 比如飛機失事概率≈1/1100萬，但你仍害怕坐飛機，因為你覺得："如果壞事有可能發(fā)生，那它一定會發(fā)生在我身上。" 2 災(zāi)難化思維 習(xí)慣把普通問題想象成無法挽回的災(zāi)難： 比如"遲到5分鐘→老板肯定要開除我→我會失業(yè)→失業(yè)沒有工資就會還不起房貸→銀行會把房子收回去，自己就無家可歸。" 再比如"體檢報告有個指標(biāo)略高→那肯定是癌癥晚期→我就要死了！" 3 過度準(zhǔn)備的執(zhí)念 總是試圖通過反復(fù)確認來獲得安全感： 比如出門后折返好多次檢查爐灶，把30%電量當(dāng)作"緊急狀態(tài)"，重要會議前失眠，腦子里一直演練所有可能情況。 其實準(zhǔn)備只能降低風(fēng)險，無法消除不確定性，你過度追求萬無一失反而會讓自己緊張。 4 錯失恐懼 你可能經(jīng)常同時擔(dān)心兩個相反的事情： 比如一邊認為辭職會餓死，但又覺得不辭職會錯過機會； 想戀愛又怕自己受傷，可選擇單身又不想孤獨終老。 這種矛盾心態(tài)會讓人陷入持續(xù)焦慮。 5 選擇過載 研究發(fā)現(xiàn)： 當(dāng)代人平均每天要做70+個決定。比如中午吃什么，要權(quán)衡喜好、優(yōu)惠券、配送費等等因素； 網(wǎng)購時好多個相似商品，它們各有優(yōu)缺點，你一次次切換頁面，反復(fù)比對，最終被搞到崩潰。 6 "控制幻覺"破滅 人類天生渴望掌控感，但現(xiàn)實是： 再小心也可能遭遇意外，再努力也不保證成功。 這種認知失調(diào)會導(dǎo)致隱性焦慮。 其實焦慮本身不是病，而是生存本能。 從進化角度看，焦慮是人類保命的預(yù)警機制。 我們的祖先需要保持適度警覺才能避開猛獸、識別危險。 但問題是觸發(fā)你焦慮恐懼的假警報太多了，所以你沒辦法自己放松下來。 下面我給大家提供5個科學(xué)應(yīng)對焦慮的策略，希望可以幫到你。 1. 訓(xùn)練"概率思維" 當(dāng)你又開始擔(dān)心某事時，問自己： 這個情況發(fā)生的客觀概率是多少？ 我有什么證據(jù)證明它一定會發(fā)生？ 最壞的結(jié)果我能承受嗎？ 如果給焦慮事件按1-10分評級，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)擔(dān)憂不會超過3分。 2. 設(shè)置"焦慮專屬時間" 每天設(shè)定固定的15分鐘專門用來焦慮，其他時間出現(xiàn)擔(dān)憂時就告訴自己： "現(xiàn)在我先不想這些，把它留到焦慮時間慢慢想。" 然后把注意力全都放到你該做的事情上，到點時你會發(fā)現(xiàn)很多擔(dān)憂自動消失了。 3. 重建安全感 你可以試試漸進式暴露療法，寫下你擔(dān)憂的事情，然后讓自己逐步挑戰(zhàn)。 比如你怕電梯故障，那今天就先從3層樓乘起，你害怕社交尷尬，那就先從問店員一個問題開始。 4. 身體調(diào)節(jié)法 焦慮時我們的身體會出現(xiàn)一系列變化，比如： 心跳加速、出汗等，它們往往先于思維出現(xiàn)，并會反過來作用于我們的心理。 以后你可以通過深呼吸來調(diào)整，按照吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒的節(jié)奏進行，也可以用冷水洗臉，它可以激活哺乳動物的潛水反射。 5. 發(fā)展"靈活心態(tài)" 固定心態(tài)是"必須萬無一失"，而靈活心態(tài)是： "就算某事發(fā)生，我也可以如何" 你可以每周記錄3次你成功應(yīng)對的小意外，它能有效培養(yǎng)你的心理彈性。 如果你是高度敏感的人，總是操心各種事情，那你可以試試心理咨詢哦。 好了，今天的分享就到這里，我們明天再見~ |
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