如果你經(jīng)常這樣：

那可能要警惕了——

你可能正在被一些消極的心理暗示悄悄消耗能量。

下面我就列舉一些容易讓你內(nèi)耗的暗示，看你有沒有中。

可能你從小就被灌輸：

聽起來很勵(lì)志，但對(duì)大腦來說：

這其實(shí)是種沉重的負(fù)擔(dān)。

你老想著做到100分，有一點(diǎn)偏差就覺得失敗，這種思維會(huì)讓你陷入一種惡性循環(huán)：

更麻煩的是：

完美主義往往伴隨著強(qiáng)烈的自我批判。

每犯一個(gè)小錯(cuò)，大腦就會(huì)自動(dòng)播放：

長(zhǎng)期下來，你會(huì)變得猶豫、拖延、逃避，越來越不自信。

發(fā)條朋友圈總是糾結(jié)半天，

會(huì)議上說錯(cuò)一句話，回家后還在懊惱，

這其實(shí)是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)——

我們總會(huì)高估別人對(duì)自己的關(guān)注度。

事實(shí)是：

大多數(shù)人都在忙著關(guān)注自己，

根本沒那么多精力盯著你的失誤。

可大腦偏偏總愛虛構(gòu)一個(gè)“審判者”，讓我們活得小心翼翼。

這種狀態(tài)久了，你會(huì)變得：

有些人總覺得：

自己的價(jià)值必須通過成就來證明。

工作必須超額完成，家務(wù)必須全部包辦，別人有求就必須答應(yīng)。

這種想法背后，隱藏著一種深層恐懼：

這可能是源于童年時(shí)：

久而久之，就變成了一個(gè)人潛意識(shí)的生存邏輯——

愛是需要靠付出來交換的。

但問題在于，這種模式會(huì)讓你陷入無盡的內(nèi)耗：

長(zhǎng)期這樣，身體的疲憊和情緒的抑郁遲早會(huì)找上門。

很多人總是活在過去：

對(duì)于那些負(fù)面記憶，我們總是耿耿于懷。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：

人對(duì)痛苦經(jīng)歷的記憶強(qiáng)度是快樂經(jīng)歷的三倍。

這原本是為了幫我們避開危險(xiǎn)，但在現(xiàn)代生活里，反而容易變成反復(fù)咀嚼痛苦的折磨。

更糟糕的是，當(dāng)我們不斷回想過去的錯(cuò)誤，大腦會(huì)逐漸形成一個(gè)固定認(rèn)知：

這種自我暗示會(huì)讓接下來的每一步都變得沉重，甚至無意識(shí)地把未來的事也推向相似的失敗。

有些人特別害怕負(fù)面情緒——

但情緒本身沒有錯(cuò)，它只是大腦在傳遞信號(hào)。

憤怒可能是在提醒你界限被侵犯，焦慮也許在告訴你需要做好準(zhǔn)備。

如果每次情緒出現(xiàn)都是一頓自我壓制，最終結(jié)果不是情緒消失，而是會(huì)換種方式更強(qiáng)烈地反彈，比如：

想要打破內(nèi)耗，就從：

覺察這些暗示開始。

下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想“我必須完美”時(shí)，試著改成：

當(dāng)過度擔(dān)心他人評(píng)價(jià)時(shí)，提醒自己：

當(dāng)因?yàn)樾菹⒍鴥?nèi)疚時(shí)，告訴自己：

雖然改變不會(huì)一蹴而就，但每當(dāng)你識(shí)別并調(diào)整一次這些暗示，你就在給大腦注入新的運(yùn)行代碼，變得更輕松、更自由。