現(xiàn)代人很多晨練，但不知道練什么好，打太極有時候動作不到位，鍛煉效果不明顯，其實晨練不管做什么，即使走幾里路，都比睡懶覺好，一天精神頭一下就起來了。那怎樣鍛煉效果更好呢。這里我們從部分功法中抽離出特別有效的幾招鍛煉法，供有緣之士晨練，老年中年青年都適合，無論男女都可以做！

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具體方法：

1.搓足治五臟:搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數(shù)分鐘也可以。此法為至簡至要。

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2.倒走:早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功，可早起作為晨練。

3.拉抻小腿肚子：就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然后放松恢復(fù)原位，算一次。如此，做108次。然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

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4.練腰： 身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。 這個動作反復(fù)做，一定要讓腰熱起來。 然后按摩5分鐘。 千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！ 命門火動，把寒氣拱出來了。