“每晚必須睡足8小時(shí)”——這幾乎成了當(dāng)代人心中根深蒂固的健康信條。

我們焦慮地盯著睡眠App上的數(shù)據(jù)，為沒(méi)達(dá)到8小時(shí)而憂(yōu)心忡忡；我們強(qiáng)迫自己提前上床，只為湊齊那傳說(shuō)中的“黃金8小時(shí)”。但科學(xué)告訴我們，這個(gè)被普遍接受的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，可能從一開(kāi)始就是錯(cuò)的。

被發(fā)明的“8小時(shí)睡眠制”

歷史上，人們對(duì)睡眠的態(tài)度其實(shí)遠(yuǎn)比今天靈活。在電燈發(fā)明前，人們常常采用分段睡眠模式——睡幾小時(shí)后醒來(lái)活動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，再繼續(xù)第二段睡眠。工業(yè)革命后，規(guī)訓(xùn)化的時(shí)間管理需要一種簡(jiǎn)單的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，8小時(shí)睡眠逐漸成為“標(biāo)準(zhǔn)答案”。

然而，人體不是流水線(xiàn)上的機(jī)器，為何偏偏是8小時(shí)？這個(gè)數(shù)字更像是一種統(tǒng)計(jì)上的平均值，卻被錯(cuò)誤地當(dāng)成了普適標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠科學(xué)揭示，我們的睡眠并非勻速狀態(tài)，而是以大約90分鐘為一個(gè)周期循環(huán)進(jìn)行。每個(gè)周期內(nèi)，我們經(jīng)歷四個(gè)階段：

關(guān)鍵在于，完整的睡眠周期約為90分鐘，而睡眠質(zhì)量不取決于總時(shí)長(zhǎng)，而取決于完成了多少個(gè)完整的周期。

睡眠周期如何重新定義“好睡眠”

根據(jù)睡眠周期理論，理想的睡眠應(yīng)該是90分鐘的倍數(shù)。這意味著：

這就是為什么有時(shí)睡了8小時(shí)仍然疲倦（周期被打亂），而有時(shí)只睡6小時(shí)卻精神飽滿(mǎn)（完成了完整周期）。

英國(guó)睡眠專(zhuān)家尼克·利特爾黑爾斯在他的暢銷(xiāo)書(shū)《睡眠革命》中提出：“以90分鐘為一個(gè)周期，大多數(shù)人每周需要28-35個(gè)睡眠周期，而不是每晚固定8小時(shí)。”這意味著我們可以根據(jù)自己的狀態(tài)靈活調(diào)整，而不是盲目追求8小時(shí)。

如何應(yīng)用睡眠周期理論改善睡眠

睡眠個(gè)體差異：你是短眠者還是長(zhǎng)眠者？

基因研究表明，人們對(duì)睡眠的需求存在天然差異。約1%的人是“天然短眠者”，他們每天只睡4-6小時(shí)就能精力充沛，也有少數(shù)“長(zhǎng)眠者”需要9小時(shí)以上睡眠。

強(qiáng)迫長(zhǎng)眠者縮短睡眠，或強(qiáng)迫短眠者躺在床上“湊夠”8小時(shí)，都是反自然的。關(guān)鍵在于找到你自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)和節(jié)律。

此外，睡眠質(zhì)量也比時(shí)長(zhǎng)更重要。高質(zhì)量的5個(gè)周期（7.5小時(shí)）遠(yuǎn)勝于低質(zhì)量的8小時(shí)。提升睡眠質(zhì)量的方法包括：

對(duì)8小時(shí)睡眠的執(zhí)念本身就會(huì)導(dǎo)致“睡眠績(jī)效焦慮”，反而干擾睡眠。當(dāng)我們躺在床上計(jì)算還剩幾小時(shí)可睡時(shí)，壓力荷爾蒙已然升高，與放松入睡背道而馳。

睡眠專(zhuān)家指出，躺在床上清醒放松，也能獲得相當(dāng)程度的休息和恢復(fù)。即使沒(méi)有立即入睡，也不必焦慮。

“每天必須睡夠8小時(shí)”這個(gè)曾經(jīng)的健康信條，正在被更精細(xì)、更個(gè)性化的睡眠科學(xué)所取代。90分鐘睡眠周期理論讓我們意識(shí)到，睡眠不是簡(jiǎn)單的數(shù)量游戲，而是質(zhì)量與節(jié)律的結(jié)合。

今晚，不妨放下對(duì)8小時(shí)的執(zhí)念，關(guān)注自己的睡眠周期，聆聽(tīng)身體的聲音?；蛟S，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些關(guān)于睡眠的焦慮消失了，而你的精力反而比以往更加充沛。

畢竟，最好的睡眠，是讓你的身體感到舒適和恢復(fù)的睡眠——無(wú)論時(shí)鐘上顯示的是幾小時(shí)。