我是一個治療焦慮的中醫(yī)大夫，我自己曾經(jīng)也深陷焦慮和抑郁很多年。我想說一說我對這件事兒的看法。

記得有個女士，把他老公送到我診室，說他老公很焦慮，讓我給治治。

煩躁，其實(shí)就是典型的焦慮

還有一些，都是潛在的煩躁。比如：

• 放不下手機(jī)，程度輕的放下就覺得無聊，程度重的放下手機(jī)就開始不安，總得找點(diǎn)事把自己的腦子占上；

• 有的人是用手機(jī)占據(jù)時間；有的是用家務(wù)占據(jù)時間；有的看小說占據(jù)時間；有的忙工作占據(jù)時間；有的是不能停止社交，身邊不能沒有人，嘴不能停；

• 見不得蠢人、看見就煩；

• 著急、恨不得一下子就完成。

當(dāng)別人總是說你“想太多”、“太脆弱”

還有一類，如果經(jīng)常有人說你，“你就是想太多了”，或者你特別討厭別人說你，“你就是想太多了”，“多大個事兒”，“瞎擔(dān)心”……

那我說個扎心的事兒，有可能你還真是焦慮。在一般人普遍抗壓水平中，大概率這個事的壓力水平可能是真不算太大。

說白了，焦慮不是“一個”問題，而是“一堆”情緒的代名詞，包括“恐懼”、“緊張”、“不安”、“著急”，因緊張而表現(xiàn)出的憤怒、不滿，因不安而表現(xiàn)出來的控制欲，因擔(dān)心而表現(xiàn)出來的著急、不耐煩……

那么多負(fù)面情緒，總得有個詞來描述吧？

其實(shí)還有一類跟它很像的，就是“抑郁”。本質(zhì)上，人類的負(fù)面情感歸結(jié)到根源都是因?yàn)椤翱謶帧薄?/span>

因恐懼而演化出來的“陽性”行為、情緒，就是焦慮，比如上述那些。

相反，因恐懼表現(xiàn)出來的“陰性”行為、情緒就是抑郁，比如：

• 因擔(dān)心未來，而感到無奈無力、消沉；

• 因擔(dān)心得不到愛、重視，而悲傷、委屈；

• 因擔(dān)心做不好，而逃避、退縮、拖延 ......

純理想情況下，不焦慮，就是在任何困難的事件面前，都能平靜地積極應(yīng)對，該解決的解決、該調(diào)研的調(diào)研、該求助的求助、該等待的等待、該慫的慫。說白了就是事兒是事兒，情緒是情緒。有事兒，但沒有情緒，不著急、不煩躁、不憤怒、不恐慌、吃得下飯、睡得著覺、該玩玩、該樂樂...

有人說，這不是沒心沒肺嗎？沒錯啊，有理智不就行了嗎？這又不是不解決問題，又不是逃避拖延。

有人說，這就是傳說中的“心無掛礙”，那是圣人才能做到的。這個我贊同，一般人是真做不到。所以，這個咱們管它叫“理想情況”。

現(xiàn)實(shí)中，大部分人的目標(biāo)不是成圣人，而是保持相對低水平的焦慮感就行了。

我們說，焦慮是有程度的。低水平的焦慮，那是人人都有。焦慮癥，才需要醫(yī)療的介入。

啥叫“焦慮癥”呢？因?yàn)榻箲]太久了、太嚴(yán)重了，生病了。

焦慮癥，有兩個方向。一個是影響了人的心神，一個是影響了人的肉體。

兩個方向主要體現(xiàn)在：

這種所謂影響肉體的，自己沒有太多情緒的，自己沒感覺，其實(shí)別人都能看出來你惶惶不安。抑郁能夠裝作是正常的，也就是所謂的“微笑抑郁”。焦慮不好裝，一般大家都看得出來，但你自己感覺不到。

焦慮情緒也好，焦慮癥也罷，其實(shí)求助比例很低。據(jù)我觀察，大部分人不承認(rèn)也不求助的原因，主要是“怕丟人”。怕丟人，其實(shí)也是恐懼之一。很多人的負(fù)面情緒，本就來自“怕丟人”，又因?yàn)榕聛G人，一點(diǎn)點(diǎn)陷入更多的負(fù)面情緒。

有的人會否認(rèn)自己焦慮，我很少會問我的病人是不是焦慮，因?yàn)楹芏嗳硕紩f，No。后來我換了一個問法，我說，你會不會感覺“心力不足”？這樣的話，大部分正受到焦慮、抑郁影響的人都會承認(rèn)。

從中醫(yī)的角度來看，焦慮、抑郁的本質(zhì)，其實(shí)就是“心力不足”。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你心力充沛的時候，可以說是“天上飄來五個字，那都不是事?！碑?dāng)你心力枯竭的時候，那就正好相反了。

這就是為什么某些人經(jīng)常給人的感覺就是“想太多”、“瞎擔(dān)心”……其實(shí)就是心力不足，導(dǎo)致抗壓能力明顯下降。

絕大多數(shù)人在焦慮、心力不足的時候，都更愿意自救，而不是求助。

但是，焦慮的出路，本質(zhì)上是抗壓能力提升的問題。提升任何技術(shù)性、能力性的東西，都是需要方法。既然你焦慮了，說明你過去的抗壓技術(shù)不夠用了，需要迭代了。那么更優(yōu)化的方法是什么？這個你得去找，而不是坐在家里等就能等出來的。

在家等，大概率只能是壓力累積越來越多，抗壓技術(shù)越來越不夠用，人生越來越死氣沉沉。

抗壓技術(shù)學(xué)校不教，大部分來自家教，問題是咱們的家教，也不見得很高明。尤其是那些比父輩更有出息、見過更多世面、做過更大事業(yè)的人，父母以上那一代的抗壓技術(shù)，可能是不夠用的。你不能拿著農(nóng)耕生活的抗壓技術(shù)，面對戰(zhàn)場的廝殺。

有一些好的企業(yè)文化、組織文化，比如軍隊(duì)系統(tǒng)，你一進(jìn)去，它就會耳濡目染地傳遞一些有效的抗壓技術(shù)。有些學(xué)校、幼兒園，好也就好在這個看起來不太重要的東西上。

如果我們身邊的環(huán)境不能提供這種抗壓技術(shù)的學(xué)習(xí)，那就得去自己尋找。有時候，看看書就行，但有時候是不夠的。一個完全新鮮的理念、方法，太過于超出的認(rèn)知范圍，你是很難學(xué)會的，這個時候需要有一個活生生的人來教你，甚至是手把手的教你，才能學(xué)得會。有時候有人教你也不行，你需要跟著一個組織、一群人“熏習(xí)”。我常開玩笑說這叫“泡場子”，在熏習(xí)中，一個細(xì)節(jié)一個細(xì)節(jié)地慢慢積累。

面臨焦慮、抑郁時，及早了解和掌握應(yīng)對策略，是可以逐漸克服這一心理障礙的?！督箲]抑郁自助24問》這門課或許可以幫到你。