（1）雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，一條手臂向正前方伸展。保持這個姿勢，做3至5次均勻呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重復(fù)做，反復(fù)交換雙臂支撐，做5分鐘。

      (2）四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。換別條腿做，抬腿不求高，離地即可。反復(fù)做數(shù)次。

    （3）雙腳分開，離墻30厘米左右面墻而立，手指向上，雙掌扶墻，與肩同寬，雙手用手推墻，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。大腿和背部有拉伸感時(shí)為佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。