165cm 49kg，穿小碼的衣服能瘦｜藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的“外力自律法”

“豆豆，我不胖，但一松懈就回到55kg?！毙」谝淮握椅?，是在秋風(fēng)剛起的這個(gè)禮拜。她吃得不算少、運(yùn)動(dòng)也時(shí)斷時(shí)續(xù)，最怕“寬松裝”把自己迷惑?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“謹(jǐn)和五味，以養(yǎng)于形?！币馑际?/span>讓身體保持分寸感。

第一步：用衣服重啟分寸感
我讓她把衣柜里的“大一碼”收起來(lái)，上衣選合身、小一碼牛仔褲當(dāng)“體重提醒器”。穿上就能感到腰圍變化，等同隨身“體脂報(bào)警器”。配合小碗小盤(pán)，切斷“情緒性加餐”。

第二步：吃法有序，血糖平穩(wěn)
口令：菜→蛋白→主食。

• 菜：綠葉菜500g，汆燙配油醋；

• 蛋白：牛/魚(yú)/雞150g（生重）；

• 主食：全麥或燕麥饅頭1–2只或半碗糙米飯。
  《食物本草》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助”，主食要“清、簡(jiǎn)、少加工”。

第三步：秋季小調(diào)理，脾胃先穩(wěn)
早：溫水+紅棗姜片；
午：合身餐盤(pán)；
晚：清淡七分飽；
飯后快走20分鐘。中醫(yī)講“脾主運(yùn)化”，脾穩(wěn)則水腫退、腰線(xiàn)出。

兩周變化
第1周：浮腫退、睡得沉；
第2周：腰圍-2cm，體重向49kg靠攏，S碼不勒。她說(shuō)：“不是我自律差，是提醒不夠響?！?/span>

收束：與其苛責(zé)意志，不如借外力養(yǎng)成自律；衣服做刻度，餐盤(pán)做標(biāo)尺，身材自然向下走。