你是不是也這樣：總感覺(jué)累、動(dòng)不動(dòng)就感冒、手腳冰涼、睡不好還容易拉肚子？別再把“身體虛”當(dāng)借口——這很可能是你的免疫力在拉響“警報(bào)”！免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問(wèn)題接踵而至。如何判斷自己的免疫力是否“在線”？看這4個(gè)表現(xiàn)就夠了，趕快對(duì)照一下。 AI生成圖身體有這4個(gè)表現(xiàn) 說(shuō)明你的免疫力“告急” 湖北省武漢市第一醫(yī)院肝膽外科主治醫(yī)師張超在《生活圈》節(jié)目中介紹，想要判斷自己的免疫力是強(qiáng)還是弱，推薦4個(gè)自測(cè)的方法。免疫力強(qiáng)的人，不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過(guò)3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現(xiàn)了問(wèn)題。血液是免疫細(xì)胞和營(yíng)養(yǎng)的“運(yùn)輸車(chē)”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說(shuō)明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質(zhì)也就無(wú)法及時(shí)到達(dá)“前線”，從而影響免疫力。人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長(zhǎng)條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會(huì)又干又硬或者稀軟不成形。睡眠的重要作用之一就是修復(fù)人體免疫力，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好，那么免疫力可能不會(huì)太好。① AI生成圖
很多人以為免疫力越強(qiáng)越好，其實(shí)不然。免疫力是一把“雙刃劍”，太弱容易感染、反復(fù)生病，太強(qiáng)可能會(huì)“誤傷自己”。
免疫系統(tǒng)無(wú)法有效抵御病原體，易頻繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢復(fù)慢，還可能增加患癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。一般認(rèn)為，手術(shù)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神打擊、心理創(chuàng)傷、驚嚇、恐懼、過(guò)度勞累等會(huì)明顯降低機(jī)體免疫力。2. 免疫力太強(qiáng)：易引發(fā)過(guò)敏如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過(guò)強(qiáng)，會(huì)錯(cuò)誤地將外界無(wú)害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，對(duì)其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，常見(jiàn)的有皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。甚至，免疫系統(tǒng)會(huì)錯(cuò)誤地攻擊機(jī)體自身正常組織、器官，進(jìn)而引發(fā)自身免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。② 健康時(shí)報(bào)資料圖1. 吃對(duì)食物，營(yíng)養(yǎng)均衡飲食應(yīng)多品種、多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入。可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚(yú)、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。③2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但別過(guò)度加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要因人、因地、因時(shí)制宜，并要循序漸進(jìn)、量力而行。要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時(shí)增減衣服。在流感等傳染病流行期間，少到公共場(chǎng)所活動(dòng)，避免交叉感染。缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣。充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑。成年人應(yīng)保證每天7小時(shí)有效睡眠，如果晚上睡不夠，中午可以小憩一會(huì)兒。④生活規(guī)律，按時(shí)作息，戒煙戒（限）酒，遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會(huì)使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠，提高免疫功能。高質(zhì)量的社交和親密關(guān)系是免疫力的“情緒疫苗”。與朋友、家人愉快地互動(dòng)能降低壓力、帶來(lái)幸福感，從而正向調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。
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