糖尿病作為一類慢性代謝性疾病，在臨床上的發(fā)病率一直都比較高，在很多人看來，糖尿病患者大多都屬于老年人，但近幾年來，糖尿病的患病人群已經(jīng)呈現(xiàn)出了明顯的年輕化趨勢，這也就意味著，無論處于哪一年齡階段，我們都應(yīng)該對糖尿病這種病癥引起注意，并積極采取相應(yīng)的措施預(yù)防疾病的發(fā)生。

對于糖尿病患者來說，往往需要通過藥物來控制自身的血糖水平，但長期依賴藥物來控制血糖并不是最理想的治療方式，在日常生活中，我們不妨嘗試一下這幾個方法，來降低自身對于降糖藥物的依賴性。

1.飲食調(diào)整：控制血糖的首要步驟

飲食管理是保持血糖穩(wěn)定最關(guān)鍵的舉措，對于糖尿病患者來說，在日常生活中，一定要保持低糖、高纖維的飲食結(jié)構(gòu)，對于含糖量較高的食物一定要嚴(yán)格控制攝入量，尤其是要避免攝入精制糖以及高糖飲料，一日三餐要增加對膳食纖維的攝入比例，適當(dāng)多吃一些全谷物、豆類以及綠色蔬菜，這樣能夠幫助保持體內(nèi)血糖水平的緩慢上升，除此之外，還要多吃一些魚肉、堅果以及橄欖油等優(yōu)質(zhì)蛋白及健康脂肪食物，這些食物的攝入同樣有利于維持血糖水平穩(wěn)定。

2.適量運動：提高機體對糖的利用率

糖尿病患者在日常生活中，還要結(jié)合自身的實際需求來進(jìn)行相應(yīng)運動項目，可以定期進(jìn)行有氧運動鍛煉，比如快走、游泳或騎單車等，這些有氧運動項目能夠提升肌肉對于糖分的吸收以及利用率，同時也可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練能夠幫助我們提升肌肉的質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，對于上班族以及學(xué)生黨來說，要盡可能每隔一段時間就站起來活動活動，避免因長時間久坐而增加血糖負(fù)擔(dān)。

3.管理生活壓力以及情緒

大家在日常生活中還要合理宣泄壓力以及不良情緒，在減壓方面，要去掌握一些能夠減壓的有效技巧，比如深呼吸、瑜伽以及冥想等，在壓力有效宣泄的情況下能夠幫助降低壓力激素水平，這對于血糖控制同樣具有積極意義。

此外，在生活中還要保持充足的睡眠時間，確保睡眠質(zhì)量良好，盡可能保持積極樂觀的心態(tài)，如果情緒長時間處于低落狀態(tài)，也可以去尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，做好這些，均有利于調(diào)節(jié)自身血糖水平?？偟膩碚f，對于糖尿病患者而言，最好不要完全依賴藥物來維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，在用藥的同時，也要結(jié)合飲食、運動以及情緒管理等來有效降低血糖，盡可能提升生活質(zhì)量。