凌晨一兩點，還能看到好友分享的消息，感覺她幾乎天天都在熬夜。

詢問之后才知道，最近這半個月，她確實沒有睡過早覺。用她的話說：熬夜會上癮，好像身體已經(jīng)適應了這個習慣，晚上怎么都睡不著。

好友表示，熬夜讓她的狀態(tài)越來越差，白天基本都是昏昏沉沉，工作、生活一團糟，就連皮膚狀態(tài)也是差得要命。

她迫切地想要戒掉熬夜，但嘗試了很多方法，效果都不是很好。說白了，還是沒有找到適合自己的方法。

熬夜之所以會上癮，主要取決于兩個方面：一個是心理依賴，另一個是生理依賴。所以說，想要戒掉熬夜這個壞習慣，還得從多方面努力才可以。

心理調(diào)適，才能擺脫熬夜誘惑

明知道熬夜不好，身體也已經(jīng)發(fā)出求救信號，卻還是控制不住自己。

說到底，還是對熬夜危害的認識不夠深刻。這個時候，不妨再多花一些時間，去了解熬夜可能帶來的健康隱患有多大。

只有真正意識到熬夜是在透支健康和未來的時候，想要戒掉熬夜的決心才能到達頂峰，說不定就能趁機“逼”自己戒掉。

很多人晚上熬夜，是因為無所事事，只能靠追劇、玩游戲這樣的娛樂方式打發(fā)時間。既然如此，那不如轉移自己的注意力，趁機多培養(yǎng)一些興趣愛好。

這些新愛好，不僅能夠豐富大家的業(yè)余生活，而且還能讓大家找到更有意義的事情。慢慢地，就能擺脫對熬夜娛樂的依賴。

當然，想要戒掉熬夜，也不是一件簡單的事情。給自己制定一個小目標，以周為單位，新一周都要比上一周提前睡半個小時，從心理上克服熬夜的毛病。

生理調(diào)整，重新培養(yǎng)生物鐘

從現(xiàn)在開始，給自己制定一份新的作息表，在固定的時間上床睡覺和起床。

堅持一段時間之后，身體就會慢慢適應這個節(jié)奏，一到上床睡覺的時間，自然就會感覺到困倦；到了起床的時間，不用定鬧鐘，也能自然醒來。

在重新調(diào)整生物鐘的過程中，還需要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境才可以。很多人躺在床上翻來覆去睡不著，不是覺得噪音太大，就是覺得光線太亮，亦或者是溫度、床品不舒服。

既然如此，那就把這些影響睡眠的外界因素統(tǒng)統(tǒng)改掉。保持室內(nèi)安靜，調(diào)整室內(nèi)溫度，順便再更換一套舒適的床品和枕頭，說不定很快就能睡著呢？

對了，想要晚上快速入睡的話，也可以在白天適度運動一下，把多余的精力和負面情緒都釋放出去。

只不過運動的時間，千萬不要放在晚上睡覺前。很多人越運動越興奮，反而影響睡眠質量，最好保持在白天，或者是睡前兩個小時完成。

寫在最后：熬夜這個習慣勢必要改掉，因為身體真的吃不消。至于方法，當然是從心理調(diào)整和生理調(diào)整兩個方面出發(fā)，雙管齊下的效果會更明顯一些。