你是不是也有過這樣的經(jīng)歷：久坐后腰部酸痛，或者腿腳莫名發(fā)麻？別大意，這可能是你的腰椎間盤在發(fā)出“求救信號(hào)”！

一、腰椎間盤：你腰里的“軟墊”

如果把我們的脊柱比作一根支撐房子的核心承重柱，那么腰椎間盤就是壘砌這根柱子的磚塊之間，那層充滿彈性的“活水泥”。

它可不是普通的水泥：

• 外層（纖維環(huán)）：像高強(qiáng)度的輪胎簾布線，層層環(huán)繞，堅(jiān)韌無比，把“水泥”牢牢鎖住。

• 內(nèi)部（髓核）：像QQ彈彈的果凍，富含水分，充滿彈性。

這團(tuán)特殊的“水泥”承擔(dān)著兩大使命：

1. 緩沖減震：當(dāng)我們跑跳時(shí)，它像彈簧一樣，化解掉大部分沖擊力，保護(hù)上面的“樓層”（我們的頭顱和內(nèi)臟）不受震動(dòng)。

2. 靈活轉(zhuǎn)動(dòng)：它讓磚塊（椎體）之間可以有微小的活動(dòng)，從而使我們的腰能夠自如地前俯后仰、左右彎曲。

但長(zhǎng)期彎腰、久坐、突然受傷時(shí)，“軟墊”可能被壓扁甚至破裂，內(nèi)部的“果凍”擠出來，壓迫到周圍的神經(jīng)——這就是“腰椎間盤突出”。

二、你的身體在“報(bào)警”？

腰椎間盤突出時(shí)，身體會(huì)這樣提醒你：

1. 腰疼：像針扎一樣的酸痛，彎腰時(shí)加重。

2. 腿麻腿痛：從臀部到大腿、小腿的放射性疼痛，像“過電”。

3. 無力感：走路時(shí)腿發(fā)軟，腳掌拖地。

4. 嚴(yán)重時(shí)：大小便困難（需立刻就醫(yī)?。?/p>

?? 注意：腿麻比單純腰疼更需警惕，說明神經(jīng)受壓了！

三、誰容易“中招”？

1.久坐族：辦公室白領(lǐng)、司機(jī)（腰椎壓力是站著的1.5倍！）

2.彎腰干活的人：搬運(yùn)工、裝修工人

3.躺平”愛好者：沙發(fā)癱著玩手機(jī)，腰部懸空最傷椎間盤

4.運(yùn)動(dòng)過度：舉鐵姿勢(shì)錯(cuò)誤、突然扭腰

四、如果懷疑突出，怎么辦？

1. 先別慌！-----80%的人通過保守治療能好轉(zhuǎn)。

2. 去醫(yī)院看什么科？-----神經(jīng)外科、脊柱外科、康復(fù)科或疼痛科。

3. 一定要做CT/核磁嗎？-----醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況建議。核磁看得最清楚，但非必需。

五、拯救腰椎的“自救指南”

1.急性期（劇痛時(shí)）：

1）臥床休息：平躺時(shí)腰椎壓力最小，但別超過3天！

2）正確姿勢(shì)：膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。

3）冷敷/熱敷：48小時(shí)內(nèi)冷敷，之后熱敷。

2.恢復(fù)期（日常養(yǎng)護(hù)）：

1）學(xué)會(huì)用腰：

  - 搬東西→蹲下再起，別彎腰！

  - 撿東西→后退一步再蹲下。

2）遠(yuǎn)離軟沙發(fā)：換成有腰托的椅子，腰后塞個(gè)靠墊。

3）運(yùn)動(dòng)改造：

  - ? 推薦：游泳、平板支撐、小燕飛

  - ? 避免：仰臥起坐、扭腰操、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

六、需要手術(shù)嗎？

別怕！只有不到10%的患者需要手術(shù)。符合以下情況才考慮：

- 保守治療3個(gè)月無效

- 腿腳無力加重或肌肉萎縮

- 大小便受影響（緊急手術(shù)！）

??現(xiàn)在多是微創(chuàng)手術(shù)，傷口小、恢復(fù)快。

七、護(hù)腰秘籍：把腰椎當(dāng)“寶貝”

1. 不久坐：設(shè)鬧鐘每30分鐘起身倒杯水。

2. 睡硬床：木板床+5cm軟墊最佳。

3. 控制體重：胖子彎腰=扛著米袋扭腰！

4. 保暖：冬天穿長(zhǎng)款外套護(hù)住后腰。

記?。貉甸g盤突出不是絕癥，但它提醒你——該好好對(duì)待你的腰了！ 

從現(xiàn)在開始，坐直一點(diǎn)，動(dòng)多一點(diǎn)，你的腰會(huì)感謝你一輩子 ??

（溫馨提示：本文為科普內(nèi)容，如有癥狀請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)）