你以為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生就一定要揮汗如雨？這5個(gè)隱藏的養(yǎng)生動(dòng)作，無(wú)需器材、不占空間，甚至不邁腿不流汗，比走路還簡(jiǎn)單。堅(jiān)持下來(lái)，身體出現(xiàn)明顯變化……

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊2024年在CCTV生活圈刊文指出，金剛坐是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)。金剛坐通過(guò)動(dòng)作來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。

跪坐時(shí)，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無(wú)阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。

CCTV生活圈圖

金剛坐的正確姿勢(shì)：

1. 雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒(méi)辦法很好并攏的話，可以把腳跟往兩邊分開(kāi)。

2. 接著慢慢坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。

3. 最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

在我們的日常生活中，有一個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的養(yǎng)生動(dòng)作——踮腳。踮腳?通過(guò)刺激腳部經(jīng)絡(luò)，?可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)，?達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。?

中醫(yī)理論認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”。從腳趾至小腿、大腿內(nèi)側(cè)貫穿著脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，這三條經(jīng)絡(luò)合稱為足三陰經(jīng)。踮腳動(dòng)作能夠直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血上行，溫養(yǎng)內(nèi)臟，振奮中氣，有助于提升生命活力。

健康時(shí)報(bào)圖

踮腳的正確姿勢(shì)：

身體站好，雙腿自然地放置，手臂自然地放在身體的兩邊，之后用力把腳后跟給踮起來(lái)。

手臂也是可以自然運(yùn)動(dòng)的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下。

每天做一次，每次堅(jiān)持的時(shí)間最好達(dá)到10分鐘以上。

遼寧省大連市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師劉妍妍2024年在其醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，還陽(yáng)臥是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生睡前功法，目的是通過(guò)特定的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到調(diào)補(bǔ)肝腎、通經(jīng)絡(luò)、寧心安神促睡眠的目的。

尤其適合由腎虛、心火、肝火偏盛導(dǎo)致的入睡困難、眠淺等睡眠問(wèn)題，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手腳偏涼等問(wèn)題。

AI生成圖

還陽(yáng)臥的正確姿勢(shì)：

自然平躺下后兩腳心貼在一起，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)放松向兩側(cè)外展；雙手放在小腹，或置于兩腹股溝處。

還陽(yáng)臥一般建議睡前做，按能力時(shí)間10～30分鐘不等。

金雞獨(dú)立不僅能鍛煉到足部，還可以刺激經(jīng)絡(luò)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師李靖曾在健康報(bào)刊文指出，金雞獨(dú)立健身法可以引血下行。由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

同時(shí)，練習(xí)“金雞獨(dú)立”，對(duì)平衡血壓、血脂都有好處。還能夠讓人心不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。

健康時(shí)報(bào)圖

金雞獨(dú)立的正確姿勢(shì)：

金雞獨(dú)立健身法很簡(jiǎn)單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。

站立的關(guān)鍵在于不能睜開(kāi)眼睛，同時(shí)必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。^④

站樁動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上是個(gè)對(duì)全身都好的動(dòng)作。北京大學(xué)體育教研部教師柴云龍2025年在CCTV生活圈微信公號(hào)刊文指出，站樁是一種古老而有效的養(yǎng)生方法，可以幫助人體調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、固?yáng)氣。

站樁看似一動(dòng)不動(dòng)，但其實(shí)在鍛煉過(guò)程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運(yùn)行全身，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的效果。因此有說(shuō)法稱：“站樁看似不動(dòng)實(shí)則五臟六腑都在動(dòng)”。

柴云龍示范站樁。CCTV生活圈圖

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站樁的正確姿勢(shì)：

周身放松，下顎回收，百會(huì)向上，虛靈頂勁；

屈膝松髖，左腳提起，側(cè)方開(kāi)步，注意腳尖先落，過(guò)渡至全腳，重心在身體中間，兩腳開(kāi)立與肩同寬；

兩手微微打開(kāi)，從側(cè)方向前旋轉(zhuǎn)合抱，屈膝松髖合抱于腹前。^⑤