相信大家都有這樣的困擾，生活中總會遇見一兩個討厭的人。想要無視對方，但越討厭反而越容易關注他的一舉一動，根本忽視不了。嚴重時，還會在半夜一遍遍反復回想對方的言行舉止，氣得睡不著。長久下去，嚴重消耗自己的心力，影響到自己的日常生活和情緒。其實，心理學家給出了一個方法，既能維持表面的和諧，又能不讓自己受氣，那就是“空椅子技巧”。“空椅子技巧”由心理學家弗里茨·佩爾斯（Fritz Perls）提出，用來調節(jié)人們內心的沖突。弗里茨·佩爾斯認為，人的所有問題都來源于個體與群體關系的失和。
他所創(chuàng)造的“空椅子技巧”，就是幫助人們在釋放情緒的過程中發(fā)現(xiàn)自己的內心，從而重建心靈上的秩序。第一步，找到一把空椅子，放在你的面前，想象這把空椅子上坐的是你討厭的人；第二步，對著空椅子說出你想說，但又礙于種種原因不能說的話。可以是你的不滿、憤怒，也可以是謾罵，最重要的是將自己所有的不滿情緒發(fā)泄出來。第三步，嘗試坐到那把空椅子上，從對方的角度回應自己說的話。這并不是為了理解對方，而是探尋為何對方的某些言行會讓自己產生討厭的感覺。是因為對方在他身上你看到了害怕面對的真實自己？還是對方身上的某種特質讓你回想起了曾經的創(chuàng)傷經歷？“空椅子”為我們提供了一個安全的環(huán)境，能夠無所顧忌地說出自己內心的真實想法。當你進行完這三個步驟時，就會發(fā)現(xiàn)自己的負面情緒全都被倒在了這個“空椅子”上，能有效放松心靈。同時，你也從感性的情緒體驗，轉變?yōu)槔硇运伎记榫w的源頭，離解決問題又更近一步。一類是對方沒有做出什么實質性的行為，甚至可能是第一次見面，但看見對方那張臉就覺得渾身難受。最近網上有一個很火的詞條，叫做“微妙的惡意”，指的是那些沒有直接撕破臉，甚至以“夸贊”的方式表達出來的惡意。就像鞋子里的一粒石子，雖然不怎么傷人，但實在難受。這類惡意往往會給人“似是而非”的感覺，當下不能立即確認和反擊，事后反而更容易陷入內耗之中。“微妙的惡意”并不以直接的方式表現(xiàn)出來，對方一會表現(xiàn)出善意，一會表現(xiàn)出惡意。其實，如果在善意和惡意之間來回切換，對方大概率討厭你。偶爾的善意是因為你對他有用，卸下偽裝的惡意才是真實態(tài)度。曾經看到一個叫momo的網友分享經歷，她有個很要好的同事，雖然對方被裁員了，但兩人一直保持著聯(lián)系。網友的媽媽去世之后，同事就經常在聊天時說自己的媽媽有多好，這無疑是在不斷刺激網友的喪母之痛。在心理學中，有個概念叫做“補償機制”，指的是當個體看到別人的生活事業(yè)更順利時，就會產生一種失衡感。但是，個體又不愿意承認自己的不足和對他人的羨慕，于是就會選擇通過模糊的評價來削弱他人的價值。比如，當你通過一場考核時，善意的方式會直接認可你的能力；而含有微妙惡意的人則會把你的能力歸結于運氣：“不錯啊，我要是像你一樣運氣好就好了?！?/span>如果你接了對方的茬，就默認了自己存在問題，正合對方的意。說到底，不管對方怎么評價，心里到底是怎么想的，都是對方自己的問題。而我們需要做的，就是分清“對方的看法”和“自己的實際情況”。無論對方說什么，你都不搭腔，也不往心里裝，主動屏蔽那些微妙的惡意。總而言之，當面對討厭的人時，“空椅子技巧”可以幫助我們宣泄內心的負面的情緒，看清自己的內心。而當面對那些微妙的惡意時，不回應、不把時間和情緒浪費在對方身上，才是最好的選擇。
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