前段時間在咨詢室里見到了一位不滿15歲的來訪者，這個女孩剛上初三，正在沖擊本市top1的高中，學(xué)習(xí)壓力非常大。這樣一個小小的孩子，竟然被檢查出了輕度抑郁和重度焦慮。據(jù)她的家長所說，孩子在學(xué)校不僅成績下滑，還總是失眠多夢、胃痛頭痛、經(jīng)常吵著要回家走讀，不愿意在學(xué)校住宿了。很顯然，孩子已經(jīng)表現(xiàn)出了抑郁和焦慮的軀體化癥狀，這不禁讓人疑惑，為什么家長不早帶她來治療呢？很快我就知道了答案，當(dāng)她還在排隊(duì)等待接受咨詢治療的時候。她的媽媽竟然掏出了一本英語單詞書，讓她不要浪費(fèi)時間，趁這個機(jī)會多背幾個單詞。結(jié)束咨詢后還沒出門，媽媽就已經(jīng)開始打電話聯(lián)系家教，說即使在家休息也不能荒廢，這段時間一定要好好利用起來。讓人痛心的永遠(yuǎn)不是心理疾病的出現(xiàn)，而是對于心理疾病的無知。我們每個人幾乎每天都會產(chǎn)生一定的抑郁情緒，小到不小心摔碎杯子，牛奶打翻一地需要收拾；大到不得領(lǐng)導(dǎo)重視，事業(yè)上升受困等等，都可能讓我們陷入一段時間的情緒低落中。只是對于普通人來說，我們可以從其他的高興事里將這些情緒代謝掉，沒過幾個小時或者幾天就會開心起來。但是，如果這些抑郁情緒紛至沓來，幾乎不給人喘息的時間和空間，那么人就無法將其排解，最終形成嚴(yán)重程度不一的抑郁癥或其他心理疾病。所以，我們要體察了解自己和周圍人的情緒，若是發(fā)現(xiàn)有抑郁傾向，一定要快速調(diào)整、及時求助。“輕度抑郁”的人，多半會有這四句口頭禪，希望你在生活中從沒說過。你的腦海里有沒有出現(xiàn)過對于“意義感”的質(zhì)疑？我為什么活著？我的人生好像沒什么意義。真不知道為什么我還活著！明明我根本創(chuàng)造不了任何價值。從心理學(xué)的角度來說，這其實(shí)是一種“無望感”。當(dāng)一個人對于未來持續(xù)有著“無望、無意義、無改變、無解脫”的信念時，就會容易滑向抑郁癥的深淵。因?yàn)槟阍馐艿拇驌籼?、?jīng)歷的挫折太多。或者從另一個角度來講，你對自己過于苛刻/你的監(jiān)護(hù)人對你過于苛刻，導(dǎo)致你根本無法從生活中獲得希望和成就感。很多人認(rèn)為抑郁癥就是極度的悲痛，可事實(shí)上抑郁癥是“空虛”，是“蒼白”，是“感受不到快樂”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的腦海里或者口頭上頻頻出現(xiàn)“真不知道我為什么還活著”類似的信號時，一定要及時調(diào)整自己的觀念。先從身邊的小事做起，每多喝一杯水、多認(rèn)真吃完一頓飯、多曬十五分鐘太陽，多完成一項(xiàng)工作，都要告訴自己：今天也在進(jìn)步，太棒了！當(dāng)你出現(xiàn)“沒人關(guān)注我”、“沒人在乎我”、“沒有人能懂我”類似的想法時；說明你已經(jīng)完全感受不到家庭關(guān)系帶給你的溫暖，也同樣不覺得身邊有朋友正在愛你。這其實(shí)是一種“歸屬感”的缺失，人類本質(zhì)上還是一種群體生物，當(dāng)歸屬感長期得不到滿足，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)、無價值感和抑郁情緒。這種想法的出現(xiàn)，可能是你在最近的家庭關(guān)系和人際關(guān)系當(dāng)中反復(fù)體驗(yàn)到“被忽視”、“不公平對待”、“負(fù)面回應(yīng)”等等。這個觀念可怕就可怕在它直指自我：無人在乎我，代表我不值得被愛。人的自我價值感一下子降低，覺得自己好像活得非常失敗。當(dāng)你察覺到自己將這樣的話經(jīng)常放在了嘴邊，切記一定要及時觀察身邊哪些關(guān)系對你有著這樣的負(fù)面影響，然后不要猶豫，即刻遠(yuǎn)離。有毒的關(guān)系是一個“吸血”的過程，他們通過比較、指責(zé)和貶低，從你身上獲取到價值感和優(yōu)越感。而你卻成為了他們的血包，心理狀態(tài)逐漸失衡而不自知。當(dāng)你沒有明顯察覺自己的抑郁情緒，而是率先感覺到身體上的不對勁時，“我這是怎么了”就會成為你掛在嘴邊的口頭禪。你可能會失眠、肌肉緊張酸痛、情緒麻木、對這個世界感覺到不真實(shí)。原本喜歡的奶茶、螺螄粉現(xiàn)在味同嚼蠟，原先愛玩的游戲現(xiàn)在也放到一邊不肯再碰。你感受到變化，就會問自己：“我的身體出現(xiàn)什么毛病了？”其實(shí)，這不是你的身體出現(xiàn)問題，從心理學(xué)的角度來說，你可能體驗(yàn)到了“自我解離”，也就是一種與自己分離或疏遠(yuǎn)的感覺。你脫離了“第一人稱視角”感受自己，而是轉(zhuǎn)換為“第三人稱視角”看待自己。你會覺得自己的情緒情感、思想觀念等等越來越陌生，好像連身體也不屬于自己；嚴(yán)重時可能像在做夢一樣，連所處的世界也覺得不真實(shí)起來。這種狀態(tài)常出現(xiàn)在面對巨大壓力、情感創(chuàng)傷或者極度疲勞時，我們的大腦接收到強(qiáng)烈的不可調(diào)節(jié)的情感，只能強(qiáng)行切斷它以進(jìn)行自我保護(hù)。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有類似的傾向時，一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己說出了這句話，那代表著在你潛意識里已經(jīng)懷著深刻的自我厭惡。認(rèn)為自己是他人的負(fù)擔(dān)，“不配活著”，“如果我消失，別人會更好”。這反映了一種極端的自我攻擊性和自毀傾向，也是自殺意念最重要的預(yù)警信號之一。這個時候，你已經(jīng)錯誤地認(rèn)為，自己就是罪惡的源頭，你讓父母失望、你拖累家人、你沒有上進(jìn)心。無論這樣的想法是來自于他人的灌輸還是自己內(nèi)心產(chǎn)生，都是情緒扭曲下的錯誤判斷。沒有人是不配活著的，你的存在也不會影響到任何一個正在好好活著的人，這些想法全部都是你自己套在身上的枷鎖。心理學(xué)家Aaron T. Beck提出的“抑郁認(rèn)知三聯(lián)征”認(rèn)為：抑郁癥患者總是會陷入消極的認(rèn)知模式中，對于自我、當(dāng)前世界以及未來三個方面都有著持續(xù)而扭曲的負(fù)面看法。
所以，當(dāng)你的內(nèi)心塞滿垃圾的時候，不要覺得“我就是一個垃圾人”，負(fù)面情緒的出現(xiàn)絕對正常。我們要做的是盡快尋找方法將這些垃圾排出去，讓負(fù)面情緒遠(yuǎn)離自己。你內(nèi)心的所有聲音，都不是在告訴你“想開點(diǎn)就好”，而是在告訴你“快救救自己”。愿我們都能對心靈的求救信號多一份敏感，對那些身處痛苦之中的人多一分包容與回應(yīng)。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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