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平時(shí)久坐久站、缺乏活動(dòng)，很容易讓下半身氣血瘀滯，時(shí)間一長，腿腳發(fā)沉、手腳冰涼、臉色暗沉這些小毛病就會(huì)找上門。 而活動(dòng)腳部，不僅能疏通下半身經(jīng)絡(luò)、幫氣血 “跑起來”，更能直接改善全身血液循環(huán)，打通末梢淤堵的氣血。 下跺腳  跺腳的過程就是按摩足底穴位的過程。跺腳這個(gè)向下的瞬時(shí)動(dòng)作因勢利導(dǎo)有助于引濁氣下行，加速水液代謝及毒素排出。 方法 將一只腳抬離地面15~20厘米，用力向下跺，以全腳掌著地，之后換另一只腳，如此左右腳快速交換跺，每天堅(jiān)持30分鐘，以微微出汗為宜。 注意 老年人適當(dāng)減小力度、放慢速度；患有下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜做此動(dòng)作。 按揉涌泉穴和太沖穴  方法 可選擇在泡腳后搓涌泉穴3~5分鐘，幫助提神醒腦、引火歸元，緩解秋乏。  拇指按壓太沖穴1~2分鐘，有助于舒緩焦慮、頭痛及肝火旺盛引起的煩躁。
勾腳運(yùn)動(dòng)  方法 坐在椅子上，將腿懸空抬起伸直，把腳尖盡量往上鉤，持續(xù)5秒，然后再慢慢放下。每次做10~15下，每日2次。 這個(gè)動(dòng)作可以“打通” 久坐僵住的腿部經(jīng)絡(luò)，氣血通了，連走路都會(huì)變輕松。 還陽臥  從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，還陽臥的姿勢能有效刺激肝經(jīng)、腎經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，這種內(nèi)收的姿勢有助于平衡身體的陰陽，使陽氣得以潛藏，陰液得以滋養(yǎng)，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài)。 方法 仰臥于硬板床或地墊上（過于柔軟的床會(huì)影響效果），枕頭高度以自我感覺舒適為宜。兩腿彎曲，雙腳腳心相對，小腿內(nèi)收，腳跟盡量靠近臀部。雙膝盡量向兩側(cè)地面方向下壓。雙手可重疊（男性左手在下，女性右手在下）輕撫于下丹田（肚臍下三寸關(guān)元穴附近），或自然放于身體兩側(cè)。 采用深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸。吸氣時(shí)，感受氣息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼氣時(shí)，感受膝部進(jìn)一步放松下沉。 睡前練習(xí)15~20分鐘為宜。過程中如感覺腿部酸痛，可隨時(shí)伸直雙腿放松片刻，再繼續(xù)練習(xí)。 注意 初學(xué)者膝部可能無法完全貼地，切忌用力按壓膝蓋?？稍谙ハ聣|個(gè)枕頭作為支撐，隨著練習(xí)的深入，筋絡(luò)逐漸舒展，膝蓋自然會(huì)慢慢下降。  |
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