 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 總綱牛形為骨承勁脈，武煉剛?cè)岬罒捫摹?/p> 醫(yī)調(diào)臟腑通經(jīng)絡(luò)，六法合一成真功。 （注：六法即 “吐納、招式、練法、打法、養(yǎng)生、養(yǎng)神”，全程以 “牛之沉、穩(wěn)、韌、勁” 為核心意象） 一、吐納：牛息養(yǎng)氣（分階練氣，合道醫(yī)）1. 初階：牛鼻調(diào)息（筑基養(yǎng)肺）- 動(dòng)作細(xì)節(jié)：自然站立，雙腳與肩同寬（仿牛蹄開(kāi)立），雙手自然垂于體側(cè)，舌尖輕抵上腭。鼻吸時(shí)如牛嗅草，緩慢綿長(zhǎng)（時(shí)長(zhǎng)約 4 秒），腹部隨吸氣鼓脹如牛腹；鼻呼時(shí)如牛噴氣，渾厚有力（時(shí)長(zhǎng)約 6 秒），腹部隨呼氣內(nèi)收，喉間輕發(fā) “哞” 音（低沉不刺耳）。
- 道家支撐：循《莊子?大宗師》“真人之息以踵”，吸氣時(shí)意念氣從足跟入，沿腿、脊達(dá)胸腔；呼氣時(shí)意念氣從鼻腔出，帶走體內(nèi)濁滯。
- 中醫(yī)原理：牛屬土，土生金，金對(duì)應(yīng)肺臟。慢吸慢呼可舒張肺泡，調(diào)暢肺經(jīng)（沿手臂內(nèi)側(cè)前緣），緩解胸悶氣短，初練每次 10 分鐘，每日 2 次。
2. 進(jìn)階：勁隨息走（氣勁合一）- 動(dòng)作細(xì)節(jié)：配合招式練習(xí)，如出拳時(shí)呼氣（“哞” 音加重），收拳時(shí)吸氣（氣息沉腹）；踏地時(shí)呼氣（氣震地面），起身時(shí)吸氣（氣提丹田）。例：“牛角沖拳” 時(shí)，吸 4 秒蓄氣，拳出瞬間呼 6 秒，勁隨氣走，拳風(fēng)帶響。
- 關(guān)鍵禁忌：忌憋氣發(fā)力（防傷肺）、忌呼吸急促（防氣浮），始終保持 “吸淺呼深”（吸氣至腹，呼氣透脊）。
二、招式：牛形十二式（具象化，合武術(shù)）1. 起勢(shì)：牛立開(kāi)疆（定樁蓄勁）- 步型：雙腳分開(kāi)略寬于肩，足跟外展 30°（仿牛蹄落地），膝微屈不超過(guò)腳尖，胯沉如坐牛背，腰脊豎直如牛脊，雙手握拳置于腰側(cè)（拳心向上，仿握牛角）。
- 意念：觀(guān)想自身如耕牛待發(fā)，腳掌扎根入土，氣沉丹田如牛腹藏力。
- 時(shí)長(zhǎng)：初練 5 分鐘，進(jìn)階增至 15 分鐘，養(yǎng)腎固根（中醫(yī) “腎主骨，根在腳”）。
2. 核心招式（含動(dòng)作 / 發(fā)力 / 經(jīng)絡(luò)）招式名稱(chēng) | 動(dòng)作細(xì)節(jié) | 發(fā)力要訣（武術(shù)） | 經(jīng)絡(luò)關(guān)聯(lián)（中醫(yī)） | 牛蹄踏地 | 重心移至左腿，右腿屈膝上提（腳面繃直），再猛力踏地（足跟先落），左右交替。 | 踏地時(shí)蹬地轉(zhuǎn)腰，勁從足跟起，沿腿達(dá)脊，震至雙臂。 | 刺激涌泉穴（腎經(jīng)起點(diǎn)），固腎強(qiáng)骨。 | 牛角沖拳 | 雙手變?nèi)ㄈ巯蛏希?，從腰?cè)向前猛沖（拳心向下），如牛角抵物，左右拳交替。 | 沖拳時(shí)沉肩墜肘，勁從丹田發(fā)，經(jīng)腰脊、手臂，達(dá)拳面。 | 疏通手陽(yáng)明大腸經(jīng)（手臂外側(cè)），排毒。 | 牛脊擺肘 | 雙臂屈肘（肘尖向前），身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，肘尖隨腰擺動(dòng)（如牛脊擺動(dòng)），擊打兩側(cè)。 | 擺肘時(shí)以腰為軸，肘尖帶勁，忌用肩硬甩。 | 按摩帶脈（繞腰一周），調(diào)脾胃（帶脈通則脾胃和）。 | 牛尾掃腿 | 重心穩(wěn)站左腿，右腿伸直向右側(cè)橫掃（腳面繃直），如牛尾掃塵，左右交替。 | 掃腿時(shí)胯根放松，腿隨腰轉(zhuǎn)，勁從腰發(fā)，達(dá)腳掌。 | 拉伸足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（腿后側(cè)），祛濕。 | 收勢(shì)：牛臥歸田 | 雙腿屈膝下蹲，雙手按膝，緩慢坐下（如牛臥地），再盤(pán)膝閉目，雙手放于膝上。 | 收勢(shì)時(shí)氣息漸緩，勁從四肢收回丹田，忌猛起猛坐。 | 放松任督二脈，引氣歸海（丹田）。 |
三、練法：階梯進(jìn)階（分階段，防損傷）1. 初階：塑形練筋（1-3 月）- 目標(biāo)：掌握牛形招式框架，拉伸筋骨，培養(yǎng)氣息。
- 內(nèi)容：每日練 “牛立開(kāi)疆” 5 分鐘 +“牛蹄踏地” 10 分鐘 +“吐納” 10 分鐘，招式不求快，但求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)（如牛蹄踏地需足跟先落，忌腳尖先觸地）。
- 輔助：練后用手掌揉按膝關(guān)節(jié)（順時(shí)針 10 圈）、腰眼（腎俞穴，左右各 10 圈），緩解肌肉緊張（中醫(yī) “按揉穴位可通經(jīng)絡(luò)”）。
2. 中階：增勁練骨（4-6 月）- 目標(biāo)：強(qiáng)化發(fā)力，讓勁透筋骨，氣勁合一。
- 內(nèi)容：在初階基礎(chǔ)上，加入 “牛角沖拳”“牛脊擺肘”，每招練 15 分鐘，配合進(jìn)階吐納（勁隨息走）?？稍谌娼壾洸迹ㄔ鲋?500g），增強(qiáng)臂力（武術(shù) “負(fù)重練勁法”）。
- 要點(diǎn)：沖拳時(shí)感受拳面震動(dòng)傳至肩背（骨膜震顫），如《易筋經(jīng)》“打骨練膜”，促進(jìn)骨血循環(huán)（中醫(yī) “骨得血養(yǎng)則堅(jiān)”）。
3. 高階：合勁練神（7 月 +）- 目標(biāo)：招式連貫，勁隨心發(fā)，神形合一。
- 內(nèi)容：將十二式串成整套（起勢(shì)→踏地→沖拳→擺肘→掃腿→收勢(shì)），每日練 2 遍（約 40 分鐘），練時(shí)意念集中（如沖拳時(shí)觀(guān)想牛角破物，掃腿時(shí)觀(guān)想牛尾掃塵），忌分心。
- 檢驗(yàn)：整套練完后，氣息仍平穩(wěn)（不氣喘）、腰背不酸痛，即為 “勁順氣和”（道家 “形勞而神逸”）。
四、打法：攻防轉(zhuǎn)化（重實(shí)用，合道武）1. 核心原則- 道家 “后發(fā)先至”：不主動(dòng)進(jìn)攻，如牛遇敵先沉身（牛立開(kāi)疆樁），待對(duì)方逼近再反擊；
- 武術(shù) “以剛克柔，以沉制浮”：借牛形沉勁，破對(duì)方輕浮招式（如對(duì)方出拳過(guò)高，用 “牛蹄踏地” 震其重心，再用 “牛角沖拳” 擊其胸腹）。
2. 實(shí)用攻防（3 招）- 防上擊下：若對(duì)方用拳打頭部，立即屈膝沉身（如牛臥），同時(shí)右腿 “牛蹄踏地” 踩其腳尖，左手護(hù)頭，右手 “牛角沖拳” 擊其小腹（中醫(yī) “小腹為丹田所在，擊之可泄其勁”）。
- 防左擊右：若對(duì)方用左腿掃來(lái)，重心移至右腿，左腿 “牛尾掃腿” 迎擊（以硬對(duì)硬，借自身沉勁卸其力），同時(shí)左肘 “牛脊擺肘” 擊其腰側(cè)（帶脈處，擊之可使其氣血滯澀）。
- 近身纏斗：若被對(duì)方抱住腰，立即沉肩墜肘，雙手變?nèi)斊湫乜冢ā芭＝菦_拳” 短勁），同時(shí)雙腳 “牛蹄踏地” 震地（借地心反力增強(qiáng)頂勁），迫使對(duì)方松抱。
3. 禁忌- 忌用蠻力硬拼（防傷筋骨），如掃腿時(shí)若對(duì)方力大，可順勢(shì)收腿變 “牛臥” 防守，再尋反擊機(jī)會(huì)；
- 忌擊要害（如太陽(yáng)穴、咽喉），打法以 “制敵而非傷敵” 為旨（道家 “不爭(zhēng)而善勝”）。
五、養(yǎng)生：臟腑調(diào)理（日常護(hù)，合中醫(yī)）1. 招式對(duì)應(yīng)養(yǎng)臟腑- 養(yǎng)腎：多練 “牛立開(kāi)疆”“牛蹄踏地”，刺激足跟涌泉穴（腎經(jīng)起點(diǎn)），每日睡前可泡腳（加艾葉，溫腎散寒），配合意念 “氣從足跟入腎”。
- 養(yǎng)脾：多練 “牛脊擺肘”（調(diào)帶脈），練后按揉足三里（膝下 3 寸，脾經(jīng)要穴），每次 10 分鐘；飲食忌生冷（中醫(yī) “脾喜溫惡寒”），可吃小米、南瓜（養(yǎng)脾之食，牛屬土對(duì)應(yīng)脾）。
- 養(yǎng)肺：堅(jiān)持初階吐納（牛鼻調(diào)息），晨起在公園練（吸新鮮空氣），忌吸煙、熬夜（肺怕燥怕累）；若咳嗽，可練吐納時(shí)加 “咽津”（舌尖抵腭生涎，分 3 口咽下，養(yǎng)肺潤(rùn)燥）。
2. 練后養(yǎng)護(hù)- 拉伸：練完后做 “牛脊拉伸”（雙手上舉，身體左右側(cè)彎，如牛伸腰），每側(cè) 10 次，疏通脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)（排濕毒）；
- 食療：練力耗氣血，可喝 “牛骨湯”（加山藥、枸杞，補(bǔ)氣血、養(yǎng)筋骨），每周 2 次（中醫(yī) “以形補(bǔ)形”）。
六、養(yǎng)神：意念收攝（分場(chǎng)景，合道家）1. 練前：收心入靜- 方法：練前盤(pán)膝坐（如牛臥），閉目 5 分鐘，意念 “自身如牛入田，無(wú)雜事擾心”，若雜念生，可默念 “牛耕不息，我心不動(dòng)”（道家 “收心歸靜”）。
- 作用：避免練時(shí)分心導(dǎo)致動(dòng)作變形（如沖拳時(shí)走神易聳肩），同時(shí)讓神先定，氣再順（中醫(yī) “神安則氣定，氣定則勁順”）。
2. 練中：意念隨形- 細(xì)節(jié)：每招對(duì)應(yīng)牛形意念，如 “牛角沖拳” 時(shí)想 “拳如牛角，堅(jiān)硬有力”，“牛尾掃腿” 時(shí)想 “腿如牛尾，靈活有勁”，忌無(wú)念（如機(jī)械出拳，易成 “死勁”）。
- 道家原理：循《道德經(jīng)》“抱一為天下式”，讓 “神、氣、形” 抱一（神隨形動(dòng)，氣隨神走），避免 “神形分離”（如形在沖拳，神在想事，易耗神）。
3. 練后：神歸丹田- 方法：收勢(shì) “牛臥歸田” 時(shí)，閉目調(diào)息，意念 “四肢之氣如水流，匯向丹田（小腹）”，待丹田有溫?zé)岣校s 5 分鐘），再緩慢睜眼。
- 延伸：日?？删?“牛眠養(yǎng)神”（午間閉目躺 15 分鐘，想 “自身如牛臥樹(shù)蔭，放松舒適”），補(bǔ)養(yǎng)心神（道家 “午間養(yǎng)神，如補(bǔ)氣血”）。
終章：要訣總括- 吐納：牛息為基，吸淺呼深，氣勁相隨；
- 招式：牛形為骨，蹄踏拳沖，肘擺腿掃；
- 練法：階梯為徑，由淺入深，不躁不進(jìn)；
- 打法：沉勁為用，后發(fā)先至，制敵不傷；
- 養(yǎng)生：臟腑為根，練養(yǎng)結(jié)合，經(jīng)絡(luò)通暢；
- 養(yǎng)神：虛靜為魂，神隨形動(dòng)，歸氣丹田。
此訣非獨(dú)練力之術(shù)，實(shí)為 “以牛養(yǎng)形、以武練勁、以道養(yǎng)神、以醫(yī)養(yǎng)身” 之綜合功法典籍也。
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