被嚴(yán)重低估的 “抗癌運(yùn)動(dòng)”終于被發(fā)現(xiàn)！不是走路，也不是跑步，一次就能激活身體“抗癌力”，效果遠(yuǎn)超想象，很多人竟然還不知道！

你還在以為抗癌只能靠吃藥、放療？其實(shí)，有一種簡(jiǎn)單又高效的運(yùn)動(dòng)方式，被很多人忽略，卻在悄悄激活你身體里的 “抗癌武器”——它就是抗阻運(yùn)動(dòng)！

你知道嗎？ 一次抗阻運(yùn)動(dòng)，顯著抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)

2025年7月，《乳腺癌研究和治療》期刊發(fā)表了一項(xiàng)突破性研究： 僅一次抗阻運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能迅速激發(fā)人體抗癌能力！ 這個(gè)研究結(jié)果令人眼前一亮。

該研究招募了 32名已完成主要治療的乳腺癌患者，分組進(jìn)行45分鐘抗阻訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后立即抽血檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，所有人體內(nèi)的 “抗癌蛋白”水平急劇上升，增幅高達(dá)9%~47%。更令人振奮的是體外實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后的血清顯著抑制了癌細(xì)胞生長(zhǎng)，其中抗阻運(yùn)動(dòng)組效果尤為突出，癌細(xì)胞生長(zhǎng)抑制率達(dá)到了20%~21%。

研究人員強(qiáng)調(diào)，哪怕只運(yùn)動(dòng)一次，也能迅速啟動(dòng)身體內(nèi)在的抗癌機(jī)制。

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抗阻運(yùn)動(dòng)的好處，可遠(yuǎn)不止增肌這么簡(jiǎn)單！它被嚴(yán)重低估的 5大健康紅利，很多人只知其一不知其二——今天我們就來(lái)重點(diǎn)揭秘，看看它是如何從內(nèi)到外全面提升你的健康狀態(tài)的！

1、 強(qiáng)化心臟功能

2024年發(fā)表于《老年科學(xué)》的一項(xiàng)權(quán)威研究證實(shí)：抗阻訓(xùn)練在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，還能顯著改善老年女性心臟的結(jié)構(gòu)與功能——這意味著它不僅能讓你更有力量，更能從內(nèi)在提升心臟活力，延緩心血管衰老。

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2、 輔助調(diào)控血壓

2023年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在頂尖期刊《循環(huán)》上明確發(fā)文指出：規(guī)律進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓調(diào)控具有明確且積極的干預(yù)效果，是實(shí)現(xiàn)自主健康管理的重要策略之一。

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3、 改善血脂血糖

《中國(guó)循環(huán)雜志》 2023年刊文提出，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)及日?；顒?dòng)都能改善血脂。尤其對(duì)于血脂、血糖異常的人群，僅做有氧可能不夠，“有氧+抗阻”才是科學(xué)組合。

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4、 延緩肌肉流失，對(duì)抗衰老

肌肉隨年齡增長(zhǎng)而流失， 這 是衰老的一大標(biāo)志。中日友好醫(yī)院骨科陳主任強(qiáng)調(diào)：力量訓(xùn)練不僅是增強(qiáng)體能的手段，更是對(duì)抗肌肉流失、延緩生理衰老的有效策略，及早干預(yù)才能守住肌肉防線，維持年輕狀態(tài)。

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5、 增強(qiáng)骨骼密度

陳主任進(jìn)一步指出，力量訓(xùn)練在增加肌肉量的同時(shí)，還能提升肌肉組織對(duì)鈣離子的儲(chǔ)存能力 ——這意味著通過(guò)科學(xué)鍛煉，不僅能強(qiáng)化肌肉，更可以高效減少鈣質(zhì)流失，從根本上增強(qiáng)骨密度，是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可或缺的一環(huán)。

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鐘南山院士呼吁：抗阻運(yùn)動(dòng)，人人都該做！

那么 什么是抗阻運(yùn)動(dòng) 呢 ？

即力量訓(xùn)練，通過(guò)克服外力增強(qiáng)肌肉力量和耐力，常見(jiàn)方式包括深蹲、仰臥起坐、推舉等，也可借助啞鈴、彈力帶、沙袋等器械完成。

很多人誤以為這是年輕人的專(zhuān)利，其實(shí)老年人同樣需要。

2025年3月， 鐘南山院士 在國(guó)家老年大學(xué)直播中特別強(qiáng)調(diào)：抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為日常鍛煉的一部分，上肢和下肢都要練，老年人也不例外！

北京體育大學(xué)邱教授建議，抗阻運(yùn)動(dòng)其實(shí)不難入手， 在家就能完成：

1、 蹲起、臺(tái)階練習(xí)：鍛煉下肢和臀部；

2、 靠墻俯臥撐：強(qiáng)化胸部和手臂；

3、 提踵練習(xí)：增強(qiáng)小腿力量；

4、 啞鈴或水瓶抬舉：訓(xùn)練肩臂；

5、 彈力帶拉伸：改善背部與上肢肌力。

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做好抗阻運(yùn)動(dòng)，這四個(gè)細(xì)節(jié)別忽略！

1、 保持呼吸自然

運(yùn)動(dòng)中切忌憋氣，始終保持順暢有節(jié)律的呼吸，避免體內(nèi)缺氧或血壓出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，保障運(yùn)動(dòng)安全。

2、 注意身體反應(yīng)

如處于感冒、發(fā)燒、腹瀉等急性病期應(yīng)暫停鍛煉。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈或關(guān)節(jié)明顯疼痛等異常信號(hào)，須立即停止并及時(shí)評(píng)估。

3、 全面鍛煉肌群

建議每周針對(duì)每個(gè)大肌群進(jìn)行至少 2次訓(xùn)練，每次完成2~4組，每組重復(fù)8~12次，組間合理休息2～3分鐘，促進(jìn)肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)。

4、 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

合適的強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后感到輕度疲勞，但第二天身體能夠基本恢復(fù)。強(qiáng)度過(guò)低訓(xùn)練效果有限，過(guò)高則增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，務(wù)必量力而行循序漸進(jìn)。

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