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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你是否會(huì)這樣： 晚上躺床上，眼睛困得睜不開(kāi)，腦子里卻像跑馬燈一樣回放今天說(shuō)過(guò)的話、明天要做的事……越叫它“別想了”，它越來(lái)勁。 周末刷手機(jī)、躺床上昏睡，就想著好好放松，結(jié)果周一上班，整個(gè)人像被抽干了力氣。 試著冥想休息，結(jié)果剛閉眼5秒，腦子里“?！钡孛俺鲆粋€(gè)念頭：完了，我又開(kāi)始想事情了！ 如果你正經(jīng)歷這些，說(shuō)明你不缺休息，你缺的是： 能讓大腦真正關(guān)機(jī)”的有效休息。 很多時(shí)候，我們以為不工作、不干活，就是在休息。 事實(shí)上，有些休息方式，能讓我們的大腦陷入無(wú)意識(shí)的混亂運(yùn)轉(zhuǎn)，結(jié)果我們會(huì)比認(rèn)真工作還要累！ 以下就是我們常常會(huì)陷入的三種“假休息”陷阱。 1 第一種：刷手機(jī)。 你以為是在放松，但其實(shí)每一條短視頻、每一條朋友圈，都在刺激你的大腦進(jìn)行快速?zèng)Q策，結(jié)果就是，越刷越累！ 2 第二種：睡懶覺(jué)。 補(bǔ)覺(jué)是好事，但睡到下午才醒，反而會(huì)讓身體失去健康作息的節(jié)奏，一整天都昏昏沉沉。 3 第三種：躺平發(fā)呆。 看似什么也沒(méi)想，但腦子其實(shí)在自動(dòng)播放未完成的事項(xiàng)、擔(dān)憂的事情，甚至自我審判：“我是不是又浪費(fèi)了一天？” 一旦大腦進(jìn)入胡思亂想模式，哪怕你在發(fā)呆，消耗的能量，也比專注工作時(shí)高！ 結(jié)果就是你感覺(jué)自己什么都沒(méi)做，還是累得像跑了一場(chǎng)馬拉松。 如果你發(fā)現(xiàn)，你的休息方式根本不能讓你得到放松，不如試試下面這3個(gè)簡(jiǎn)單“能讓大腦停轉(zhuǎn)”的辦法。 1 冰水降溫法，30秒快速平復(fù)焦躁。 當(dāng)你感覺(jué)要開(kāi)會(huì)了很緊張、想要睡覺(jué)但腦子里思緒很多，或者情緒暴躁控制不住時(shí)，找一盆10度左右的冷水（加冰塊更好），把雙手完全浸泡30秒。 當(dāng)我們的身體接觸冰冷物體時(shí)，會(huì)自動(dòng)觸發(fā)潛水反射—— 心跳放緩、壓力激素下降，大腦就像被強(qiáng)行按了暫停鍵，瞬間安靜下來(lái)。 2 體驗(yàn)綠色視角，找到正確發(fā)呆的方式。 被工作壓得頭腦發(fā)脹、心情煩躁、寫(xiě)不出文案時(shí)，找一片綠色植物（盆栽、窗外樹(shù)木都行），不要努力盯著看，就放松地看5分鐘。 盯著綠色時(shí)，你的大腦會(huì)進(jìn)入一種類(lèi)似“輕度冥想”的狀態(tài)，神經(jīng)緊繃程度降低，有助于緩解緊張情緒。 3 白噪音療法，給耳朵做個(gè)按摩。 如果你想專心工作但總是走神、焦慮到靜不下心、需要找靈感時(shí)，那么就聽(tīng)一段沒(méi)有歌詞、沒(méi)有明顯旋律的聲音，比如雨聲、風(fēng)聲、咖啡店嘈雜的背景音。 沒(méi)有歌詞的聲音不會(huì)占用大腦的語(yǔ)言處理系統(tǒng)，有利于讓你的注意力自然流淌。 可能有的人覺(jué)得，休息是沒(méi)效率的表現(xiàn)，好像只有一直忙、一直拼，才算認(rèn)真努力地生活。 但其實(shí)，真正聰明的人，都很會(huì)休息。 就像一臺(tái)手機(jī)，你不可能要求它永遠(yuǎn)滿電運(yùn)轉(zhuǎn)。 人的大腦專注周期是90-120分鐘，強(qiáng)迫自己連續(xù)工作，反而容易影響工作的效率和質(zhì)量。 所以每完成1個(gè)專注周期，可以設(shè)置15分鐘主動(dòng)休息的時(shí)間。 休息不是偷懶，而是大腦的剛需。 如果你的大腦總是停不下來(lái)，試試今天這幾個(gè)方法吧！讓它真正“關(guān)個(gè)機(jī)”，才能更好地“重啟”。 或許你嘗試了很多方法，還是沒(méi)有辦法停止思考，可以讓專業(yè)老師來(lái)幫你，帶你看清你內(nèi)心真正想要的是什么。 |
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來(lái)自： 檸檬心理課堂 > 《待分類(lèi)》
