都說40歲之后，女性的身體開始走下坡路，會出現(xiàn)斷崖式衰老的情況。

歸根結(jié)底，還是因為絕經(jīng)期即將到來，女性身體要面臨一次嚴重的“變革”。如實不注重保養(yǎng)的話，身體確實大不如從前，各種骨骼方面的問題也會頻繁叢生。

主要原因，是絕經(jīng)前后體內(nèi)的激素水平下降，會破壞女性身體的骨細胞活性，進而出現(xiàn)骨量加速流失的現(xiàn)象。

據(jù)不完全統(tǒng)計，絕經(jīng)前后的女性會出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，身體健康受到影響。因此，即將步入絕經(jīng)前后的女性，一定要注意骨骼健康。

這些補鈣食物，請務必要多吃

第一種：牛奶

要說補鈣界的“扛把子”，那肯定非牛奶莫屬。100毫升的牛奶中，鈣含量就超過100毫克左右，而且極易被身體吸收。

若是絕經(jīng)期的女性能確保每天飲用500毫升的牛奶，那肯定會為身體補充豐富的鈣元素，滿足日常所需。

至于什么時候喝牛奶，并沒有硬性要求，做早餐或睡前喝都可以。如果非要建議的話，可以選擇睡前喝一杯，除了補鈣之外，還有促進睡眠的作用。

第二種：豆制品

豆?jié){、豆腐、豆干這樣的豆制品，也很適合絕經(jīng)期的女性，因為里面富含豐富的大豆異黃酮成分，這是一種純天然的植物雌激素。

經(jīng)常食用豆制品，能為女性補充雌激素，調(diào)整身體內(nèi)的激素水平。等到激素水平正常的話，自然也能維持骨細胞的活性，減少骨量流失。

豆制品的種類繁多，女性朋友完全可以按照自己的喜好去搭配。早上喝豆?jié){，中午和下午可以用豆制品做成菜肴，以此來調(diào)整身體激素。

第三種：蛋類

富含蛋白質(zhì)、維生素D和磷元素等多種營養(yǎng)成分的蛋類，也是更年期女性每天都必須安排的食物之一。

蛋類中的蛋白質(zhì)，是骨骼有機質(zhì)的重要組成部分；維生素D成分，更是加速鈣吸收的必要元素。

蛋類很好，但過猶不及。女性每天只需要食用一兩個蛋類就好，若是吃得太多，反而無法被吸收，成為負擔留在身體內(nèi)。對了，水煮蛋的營養(yǎng)最好，容易吸收。

第四種：堅果

條件允許的情況下，每天吃一把堅果，對身體還是很有益處的。杏仁、核桃、巴旦木……只要是喜歡的堅果都可以。

堅果含有多種礦物質(zhì)，還有蛋白質(zhì)和不包含脂肪酸，每一種都是身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是堅果中的鎂元素，可以維持骨骼的結(jié)構穩(wěn)定。

當然，堅果也不用吃得太多，畢竟它的價格有點小貴，熱量還比較高。每天吃大概15克左右即可，既能補充營養(yǎng)，又能享受美味。

寫在最后：絕經(jīng)前后的女性想要守護骨骼健康，最關鍵的一步就是調(diào)整飲食。只有合理的搭配飲食，才能為骨骼注入更多營養(yǎng)成分，讓自己擁有想要的健康身體。