希望大家都能吃練結(jié)合、健康生活～

大家好呀，我是在減重過程中享受過干凈碳水紅利的人，

所以我經(jīng)常推薦身邊的親朋好友，多吃饅頭、米飯這些干凈碳水。穩(wěn)掉秤：大膽吃碳水

但總有人覺得吃饅頭米飯會增重，我想可能是這幾個原因：

1??對攝入量沒概念

當(dāng)你想開始減重，一定要簡單計算下適合自己的每日碳水?dāng)z入量。

具體算法可以參考：瘦了10斤：饅頭和肉按這個比例吃

以我為例，我想長期保持55kg的體重，每頓飯一個饅頭的碳水量就足夠了。

一個饅頭的熱量大概在200-250kcal，同熱量下可以按照自己喜好換成別的干凈碳水，比如米飯、薯類、面條、吐司片等。

有時候食欲特別好，吃1.5個饅頭其實也沒關(guān)系。

但我要是每頓飯都吃2-3個饅頭，那我肯定會增重呀，畢竟任何事情都有限度。

2??不要忽視隱形碳水

大部分人知道饅頭、米飯、面包是碳水，我們?nèi)粘Ｍㄟ^這些食物攝取碳水就夠了。

但很多人沒意識到，奶茶、水果、小零食、肉丸等，其實碳水量也很高。瘦很快：少吃這些碳水

如果你在三餐之外還經(jīng)常吃上述的這些食物，那么熱量就很容易超標(biāo)。

3??你的碳水未必干凈

以我身邊親朋好友為例，很多人都拿包子、蔥油餅、拌面等當(dāng)主食。

其實這些碳水并不干凈，它們還含有不可小覷的油脂量。穩(wěn)掉秤經(jīng)驗：少吃假碳水

也就是說，你以為吃進去了一份熱量，其實實際上吃進去了2-3份熱量，再加上一些額外的配菜，可不是無痛增肥嗎？