在信息爆炸時代，很多人認為記憶力變得不重要了，但記憶是學習的基礎(chǔ)，如果不能記住新信息，就無從理解和應(yīng)用。要記住新信息，往往需要將其與自己過去積累的知識相互關(guān)聯(lián)。

日本醫(yī)學博士安川康介在《上癮式學習：科學的自學成才法》介紹了讓他通過美國醫(yī)生執(zhí)照考試并排在前1%的學習方法，他說他的學習方法并不是絕對正確的，他只是想把自己親身實踐過的高效學習方法記錄下來。當你為找不到適合自己的學習方法犯愁時，這些高效的學習方法就可以為我們提供參。我們上篇我們分享了：這4大低效記憶法，正在悄悄偷走我們的時間。

我們直覺上認為有效的學習方法并不一定真正高效，而高效的學習方法一定不會讓你感受到高效。重視從記憶中提取信息，嘗試從“以輸入為中心”轉(zhuǎn)向更加重視輸出的學習方式——是作者認為這就是學習中的關(guān)鍵所在，這一點說服了我。告別反復閱讀和劃線，真正的高效學習是主動從大腦中“提取”知識。

四種高效學習記憶法

1.主動回憶記憶法

主動回憶就是“主動回想學習過的內(nèi)容或想要記住的事情，將其從記憶中提取出來”。事實上，大量關(guān)于學習的研究表明，要記住某些東西，最關(guān)鍵的行為是積極地回憶這些內(nèi)容，并努力將其從大腦中提取出來。積極回憶信息，使其更容易固化為長期記憶的現(xiàn)象被稱為測試效應(yīng)。其實就類似我們的考試，要不斷從大腦里提取知識答題，所以我們不要抗拒考試，它是高效記憶法的一種哦。

作者說他在學習醫(yī)學記憶時需要記住大量的醫(yī)學知識，就會使用了一種簡單而有效的方法——一邊嘴上念叨假裝教人，一邊寫下來的白紙學習記憶法?，F(xiàn)在我們一起來看看這種高效的學習記憶法

白紙學習記憶法：

只需三樣工具：學習材料、白紙、筆

步驟①：閱讀要記憶的內(nèi)容

步驟②：合上書本，在白紙上盡可能多地默寫剛學的內(nèi)容

步驟③：對照原文，用紅筆訂正遺漏和錯誤

步驟④：假裝教學法：想象自己是老師，把知識點講給“學生”聽。講解卡殼的地方就是你的薄弱點。一邊在白紙上書寫，一邊在四下無人的場景中假裝教人，嘴里還念念有詞。

小提示：別怕出錯！出錯后再學習，記憶會更深刻。還有在沒有提示的情況下回憶，效果最好。

我們大名鼎鼎的費曼學習法其實也是這樣的方法：

①在紙的最上方，寫下你想理解的概念或問題（如數(shù)學或物理問題）；

②在下面的空白處，嘗試像教人一樣解釋這個概念或問題；

③如果發(fā)現(xiàn)自己不能清楚地寫出答案，就回到原始教材去查找答案。費曼技巧在主動回憶、學徒效應(yīng)和反饋方面，與我自用的“一邊嘴上念叨假裝教人，一邊寫下來的白紙學習法”有著相似之處。

作者還分享了一種使用閃卡（Flashcards）記憶法：在卡片正面寫問題（或單詞），背面寫答案。時常翻看并進行自我測試，而不僅僅是閱讀。

2.間隔重復記憶法

在學習記憶相同內(nèi)容的時候，一夜突擊式的學習方法，被稱為“集中學習”，即連續(xù)學習大篇幅的內(nèi)容，效率相對較低。與之相對，隔一段時間學一次的方法則被稱為間隔重復。與集中學習相比，有計劃地間隔復習才能讓知識記得牢固。這種效果被稱為“間隔效應(yīng)”。所以高效記憶的時間安排建議：睡眠能幫助鞏固記憶！“當天睡前”和“次日清晨”這兩個復習節(jié)點非常重要；但當你進入一個全新的領(lǐng)域，沒有掌握足夠多的基礎(chǔ)知識時，最好在一開始縮短復習間隔，然后逐漸加大間隔。這就需要我們回憶艾賓浩斯遺忘曲線了，找到自己遺忘的規(guī)律。也可以看看之前的介紹大腦記憶原理的文章：孩子的大腦喜歡這樣學習（上集）。

3.交替學習記憶法

對一些相似但不同的技能或主題，進行交替式學習記憶，可以提升大腦辨別和應(yīng)用知識的能力。其實我們學校的教育就是這樣，每天6、7節(jié)課，每節(jié)課學習的科目都不一樣。我們需要注意自學的時候也要這樣進行交替學習，不要長時間只學一個科目或一種題型。

比如學習30分鐘數(shù)學后，換成歷史或英語，感覺有點混亂是正常的，這說明你的大腦正在努力適應(yīng)不同的內(nèi)容的策略。但對于壓根不理解的內(nèi)容，最好先進行分塊學習；等理解得差不多了，再引入交替學習，效果或許會更好。

以上兩種方法其實其實我們每天都在用，只不過沒有意識到這些方法就是高效的記憶方法。我們明確了這些方法是高效記憶法，就要在平時的學習中不斷的實踐應(yīng)用，直到形成使用這些高效記憶方法像我們呼吸一樣自然。

4.精細提問與自我解釋記憶法

精細提問：學習新知識時，問自己三個問題： 為什么是這樣？ 這和我已經(jīng)知道的有什么聯(lián)系？ 在現(xiàn)實生活中怎么應(yīng)用？ 像偵探一樣學習，不斷追問線索，把新知識和舊知識串聯(lián)成一張網(wǎng)，這樣其實就是將學習的知識進行深度加工，讓記憶更牢固。

自我解釋：指學習者在學習時，向自己解釋對于學習內(nèi)容與過程的理解。如“請用自己的話來解釋這條信息。”“在這一頁中，什么是你已經(jīng)了解的？“這條新信息與你已經(jīng)了解的內(nèi)容有什么關(guān)聯(lián)？”“哪些地方你還沒有理解？”將所學內(nèi)容用自己的話解釋給自己，將新知識與已有知識聯(lián)系起來，客觀地評估自己的理解程度，這就是自我解釋的過程。

其實就是前面提到的自己教自己的方法的另類應(yīng)用。我現(xiàn)在經(jīng)常遇到孩子向我提問一些概念或者名詞，自己就是解釋不清楚，就說明自己對這些知識點真的不理解。

最強學習記憶法組合：主動回憶 + 間隔重復 = 連續(xù)再學習

這是書中最推薦的高效記憶方法組合： 學習新內(nèi)容時進行主動回憶，直到能記住全部內(nèi)容間隔一定時間（1天到1周后）再次進行主動回憶對已經(jīng)遺忘的內(nèi)容，重新確認并進行主動回憶多次重復以上步驟；

在學習新的內(nèi)容時，我們至少要進行1～3次主動回憶（如寫在紙上或在腦中回憶），直到能記住全部內(nèi)容為止；之后可以在1天到1周后（沒有固定的間隔）再次進行主動回憶；在這個過程中，對于已經(jīng)遺忘的內(nèi)容，需要重新確認相關(guān)知識（反饋），并至少進行一次主動回憶；間隔一定時間后，多次重復以上步驟。

為了讓大家更容易理解，下面我舉一個具體的例子。如果我要通過連續(xù)再學習來記住20個難記的英語單詞，那么，首先，我會看著英語單詞，邊讀邊拼寫，同時也會大聲說出單詞中文意思（生產(chǎn)效應(yīng)）；之后，我會嘗試不看任何東西，盡可能回憶單詞的拼寫和意思，一邊嘴上念叨，一邊寫在白紙上（生產(chǎn)效應(yīng)與主動回憶）。在此過程中，如果遇到特別難記的單詞，我就會用假裝教人（學徒效應(yīng)）的方法來記憶。如果到這一步，我還有沒記住的單詞，我就會再次查閱單詞表，確認單詞的拼寫和意思（反饋）。

接下來，再次進行主動回憶，并確認自己沒有記住的單詞（反饋）。我會不斷重復這一過程，直到至少有接一次能夠主動回憶起所有單詞。這樣就完成了第一次學習。要特別注意，對于難記的單詞，在一天內(nèi)再次進行主動回憶；如果發(fā)現(xiàn)自己有遺忘，便再次進行反饋。

真正的高效學習不是靠堆砌時間，而是運用科學策略。核心在于將被動接收信息變?yōu)橹鲃犹幚砗吞崛⌒畔?/span>。 除了以上的高效學習方法，睡眠和運動是學習的好幫手，不是浪費時間。找到學習內(nèi)容與自己的聯(lián)系，讓學習變得有意義最重要的是堅持下去，讓這些方法成為習慣，一定可以顯著提升記憶力和學習效率，讓學習逐漸變得輕松甚至“上癮”。