很多人調(diào)理脾胃第一反應(yīng)是喝生姜水，生姜性溫能溫胃散寒，確實(shí)有幫助，但對(duì)不少人來說，生姜偏燥，要是本身容易上火，或是積食明顯，喝多了反而可能加重不適。今天就給大家分享一個(gè)更溫和、更方便的“隨手做”方法——按揉“足三里”穴，不用煮水、不用花錢，每天花幾分鐘，就能幫脾胃“減負(fù)”，減少積食煩惱。

為什么說按揉足三里，比喝生姜水更適配多數(shù)人的脾胃？

中醫(yī)有句老話：“若要安，三里常不干”，這里的“三里”指的就是足三里穴，它是胃經(jīng)上的“合穴”，相當(dāng)于脾胃的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站”——既能幫脾胃運(yùn)化食物，把吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化成氣血，又能化解積食、緩解腹脹，關(guān)鍵是不像生姜水那樣有“偏性”，不管是脾胃虛寒容易怕冷的人，還是積食上火總覺得胃里脹的人，都能放心用。

生活里很多人都有這樣的情況：吃多了油膩食物后，總覺得胃里沉甸甸的，甚至反酸、噯氣；或是平時(shí)吃一點(diǎn)就飽，稍微多吃兩口就腹脹；還有人早上起來嘴里發(fā)苦、有口氣，這些其實(shí)都是脾胃運(yùn)化無(wú)力、積食的信號(hào)。這時(shí)候按揉足三里，就能幫脾胃“加把勁”，把積在胃里的食物慢慢運(yùn)化掉，比靠生姜水“溫散”更溫和，也更適合日常調(diào)理。

足三里穴怎么找？1個(gè)小技巧，新手也能一次找準(zhǔn)

很多人覺得找穴位難，其實(shí)足三里很好找，記住一個(gè)簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度，在膝蓋外側(cè)下方有個(gè)凹陷處（外膝眼），從這個(gè)凹陷處往下量4個(gè)手指的寬度（約3寸），再往小腿外側(cè)量1個(gè)手指的寬度，這個(gè)位置就是足三里穴。

找的時(shí)候可以稍微按一按，如果感覺到酸脹感，就說明找對(duì)了；要是沒感覺，就稍微調(diào)整一下位置，直到找到有酸脹感的點(diǎn)——中醫(yī)里說“按之酸脹為得氣”，只有找對(duì)穴位，按揉才有效果。

按揉足三里有講究！3個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)，幫你把脾胃調(diào)得更舒服

按揉足三里不用花太多時(shí)間，但要注意方法，才能更好地發(fā)揮效果，記住這3個(gè)細(xì)節(jié)：

1. 按揉力度：“輕按不疼，重按酸脹”

按揉時(shí)不用太用力，也不能太輕。太輕的話沒效果，太重的話容易按疼甚至傷皮膚，最好的力度是“輕按的時(shí)候不疼，稍微用力按能感覺到酸脹，但又不會(huì)覺得難受”。按的時(shí)候可以用拇指的指腹對(duì)準(zhǔn)穴位，順時(shí)針按揉，也可以逆時(shí)針按揉，兩種方向都可以，關(guān)鍵是保持力度均勻。

2. 按揉時(shí)間：每天2次，每次5-10分鐘

日常調(diào)理不用天天長(zhǎng)時(shí)間按揉，每天早晚各按一次就夠了，每次按5-10分鐘（左右腿都要按，先按左腿再按右腿，每條腿按5分鐘）。比如早上起床后，坐在床邊按揉幾分鐘，幫助喚醒脾胃功能，為一天的消化做準(zhǔn)備；晚上吃完飯后1小時(shí)，再按揉一次，幫脾胃運(yùn)化晚餐的食物，減少積食的可能。

3. 搭配“按揉+拍打”，效果更好

如果按揉久了覺得手指累，也可以搭配拍打。按揉5分鐘后，用手掌的根部輕輕拍打足三里穴周圍，拍打力度以自己感覺舒服為準(zhǔn)，每次拍打1-2分鐘，這樣既能放松穴位周圍的肌肉，也能進(jìn)一步刺激穴位，幫脾胃更好地運(yùn)化。

這些時(shí)候按揉足三里，效果會(huì)翻倍！

除了日常按揉，在這些特殊時(shí)候按揉足三里，調(diào)理脾胃的效果會(huì)更好：

- 吃多了覺得腹脹、不消化時(shí)，馬上按揉10分鐘，能快速緩解腹脹感；

- 天氣冷的時(shí)候，要是覺得胃里發(fā)涼、吃了涼的食物不舒服，按揉足三里的同時(shí)，還可以用熱水袋敷一下穴位，溫通經(jīng)絡(luò)的效果更好；

- 平時(shí)沒胃口、不想吃飯時(shí)，每天堅(jiān)持按揉，過幾天就能感覺到胃口慢慢變好。

提醒：這2類人按揉足三里，要多注意

雖然足三里適合多數(shù)人，但這2類人按揉時(shí)要稍微注意：

- 孕婦：懷孕前3個(gè)月盡量不要按揉足三里，以免刺激身體；3個(gè)月后如果要按，一定要輕輕按，力度比平時(shí)更輕，最好咨詢醫(yī)生后再做；

- 小腿有傷口或炎癥的人：如果足三里穴周圍有傷口、紅腫，或是有靜脈曲張等問題，先不要按揉，等傷口愈合、炎癥消退后再按，避免加重不適。

脾胃調(diào)理不是一天兩天的事，按揉足三里雖然簡(jiǎn)單，但需要堅(jiān)持——可能剛開始按的時(shí)候沒什么明顯感覺，但堅(jiān)持1-2周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：吃多了不容易腹脹了，胃口變好了，早上起來也沒有口氣了。其實(shí)養(yǎng)脾胃從來不需要復(fù)雜的方法，有時(shí)候一個(gè)簡(jiǎn)單的穴位按揉，比喝多少生姜水都管用。