心梗（急性心肌梗死）發(fā)病突然，每延遲 1 分鐘，心肌細(xì)胞就會大量死亡，黃金自救時間僅有 4-6 分鐘。突發(fā)胸痛時，正確的自救動作能為搶救爭取時間，甚至挽救生命。記住這4個關(guān)鍵動作，關(guān)鍵時刻或能救命。?

　　一、突發(fā)胸痛記住4個急救動作??

　　1.立即停止活動，就地平臥或坐下?

　　突發(fā)胸痛（多為胸骨后壓榨性疼痛，像石頭壓著胸口，或緊縮感、燒灼感）時，無論正在做什么（走路、做飯、工作），必須立刻停下，就地平臥在地上或坐下，保持安靜，不要走動、說話或用力呼喊。

　　身體活動會增加心臟耗氧量，加重心肌缺血，而平臥能減少心臟負(fù)擔(dān)，讓心臟得到休息。若周圍有沙發(fā)、椅子，可坐下并將雙腿平放，避免站立或彎腰，防止體位變化導(dǎo)致血壓波動，加重胸痛。

　　2.快速撥打120，清晰說明病情和位置??

　　立即撥打120急救電話，并清晰告知患者癥狀、持續(xù)時間、既往病史、家庭詳細(xì)地址及聯(lián)系方式。在等待急救人員期間，需保持電話暢通，以便隨時溝通患者情況。

　　記住不要自己開車或讓家人開車去醫(yī)院，心?？赡茈S時加重，途中風(fēng)險極高；告訴家人或周圍人自己的位置和病情，讓他們在門口等待救護(hù)車，減少救援時間浪費。準(zhǔn)確的信息能讓急救人員提前準(zhǔn)備搶救設(shè)備，縮短到院后的救治時間。

　　3.含服硝酸甘油，同時測量血壓（如有條件） ??

　　若既往有冠心病病史，且身邊備有硝酸甘油，可立即舌下含服1片（0.5mg），不要吞服（舌下含服吸收更快），含服后靜坐5分鐘。若5分鐘后胸痛未緩解，可再含服1片（最多含服 3 片），同時注意有無頭暈、血壓下降。

　　含服硝酸甘油前若有電子血壓計，先測血壓，血壓低于 90/60mmHg 時不要含服（可能加重低血壓）；無血壓計但出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑，也不要含服。若沒有硝酸甘油，不要到處找藥，保持安靜等待救援即可，亂服藥可能耽誤時間或引發(fā)副作用。

　　4.保持呼吸通暢，解開衣領(lǐng)，避免情緒緊張??

　　胸痛時可能伴隨呼吸困難，此時要解開衣領(lǐng)、領(lǐng)帶、腰帶，保持呼吸道通暢；若有條件可開窗通風(fēng)，保證空氣流通；采取舒適的姿勢（平臥或半臥位），不要用力咳嗽或深呼吸，過度換氣會加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　情緒緊張會讓心率加快、血壓升高，加重心肌缺血，可做緩慢深呼吸（吸氣 4 秒，呼氣 6 秒），盡量放松身體，告訴自己 “救護(hù)車正在趕來”，減少恐懼和焦慮。保持呼吸平穩(wěn)比 “用力自救” 更重要。

　　在等待急救人員的過程中，過度焦慮或亂動都可能延誤救治。保持冷靜，按照上述步驟有序應(yīng)對，是為生命贏得寶貴時間的關(guān)鍵。同時，也要認(rèn)識到，心梗的預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療。??

　　二、心梗的預(yù)防方法??

　　1.管控“三高”：高血壓、高血脂、糖尿病是心梗重要誘因。日常要低鹽低脂低糖飲食，定期監(jiān)測指標(biāo)，按醫(yī)囑用藥，將血壓、血脂、血糖控制在合理范圍，延緩動脈粥樣硬化進(jìn)程。??

　　2.健康的生活：戒煙限酒，減少血管損傷；堅持規(guī)律運動，如每周至少150分鐘有氧運動，增強心肺功能；保持均衡飲食，多吃蔬果、全谷物，少吃高膽固醇、高鹽食物。??

　　3.調(diào)節(jié)情緒：長期精神緊張、焦慮會升高血壓、加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^冥想、聽音樂、與親友交流等方式緩解壓力，保持平和心態(tài)，避免情緒劇烈波動。??

　　4.定期體檢：定期進(jìn)行心電圖、心臟超聲等檢查，尤其是有心血管疾病家族史或“三高”人群，能早發(fā)現(xiàn)潛在問題，及時干預(yù)，降低心梗發(fā)生風(fēng)險。??

　　心梗發(fā)作時，時間就是生命。掌握正確的自救和急救措施，可以在關(guān)鍵時刻挽救生命。希望每個人都能重視心梗的急救知識，為自己和家人保駕護(hù)航。??