當人們在談論身體的“核心力量”時，目光總聚焦在腹肌的線條、背闊肌的維度，或是臀肌的爆發(fā)力。然而，在腹部與大腿交界的褶皺處，藏著一個被多數(shù)人忽視，卻關乎日常行動能力的 “發(fā)動機”—— 腹股溝。

它不像胸肌那樣顯眼，也不如臀肌那般常被健身博主提及，看起來很基礎，但他有一個十分重要的能力——“抬起腿”。

只有當走路時隱隱作痛、抬腿時感到費力，或是老年人因無法邁過門檻而跌倒時，人們才會意識到它的重要性。

一、腹股溝的復雜解剖

腹股溝是軀干與下肢的 “連接樞紐”，既聚集維持下肢活動和盆腔穩(wěn)定的核心肌肉，又是下肢血液供應、神經(jīng)信號傳遞的 “中轉站”，保障下肢運動與代謝正常運行。

（一）關鍵肌群

1.髖內收肌群

由長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌、股薄肌組成，一端連骨盆、一端連大腿內側。

主要功能是讓大腿向身體中線靠攏，行走時維持骨盆平衡防側傾，跑步時配合臀肌穩(wěn)定身體、減輕膝蓋壓力。

2.髂腰肌

由腰大?。ㄆ鹩谘祪蓚龋┖枉募。ㄆ鹩邝墓莾葌龋┙M成，匯合后連至股骨小轉子。

它是抬腿的 “核心動力源”，上樓梯、跨障礙物時帶動大腿抬起，從坐姿起身時輔助髖關節(jié)彎曲，站立時輕微緊張以穩(wěn)定下背部、預防腰椎不適。

（二）腹股溝韌帶

橫跨腹股溝區(qū)域的纖維結構，像 “安全帶” 一樣固定盆腔，防止身體活動時盆腔移位，同時為周圍肌肉、血管、神經(jīng)提供附著基礎，維持區(qū)域結構完整。

（三）血管與神經(jīng)

血管：股動脈輸送心臟血液到下肢，保障供血；股靜脈將下肢代謝后血液送回心臟，完成循環(huán)。

神經(jīng)：股神經(jīng)傳遞大腦信號到下肢肌肉以調控運動，同時將下肢感覺信號反饋給大腦，實現(xiàn)感覺功能。

二、腹股溝區(qū)常見問題

（一）肌肉與軟組織損傷（高發(fā)：運動員、體力勞動者、孕婦）

多因運動牽拉、長期勞損或孕期生理變化導致，核心表現(xiàn)為 “活動痛、按壓痛”：

1.腹股溝拉傷：運動中劈叉、變向跑致內收肌受損，局部壓痛，大腿活動受限，運動后痛加重。

2.髂腰肌勞損：久坐、頻繁彎腰引發(fā)，腹股溝深部痛，起身或抬腿時加重，中點稍上方有痛點。

3.腹直肌附著處勞損：長期咳嗽、核心訓練不當導致，近腹部側隱痛，用力（如排便）時放射至腹股溝。

4.恥骨炎：孕婦韌帶松弛或運動員反復受力引發(fā)，中線處痛，走路、翻身或分腿時加劇。

（二）骨骼與關節(jié)疾?。ǜ甙l(fā)：中老年人、運動人群、孕婦）

集中在髖關節(jié)、恥骨聯(lián)合，多與退變、外傷或孕期壓迫相關：

1.髖關節(jié)問題：

• 髖關節(jié)炎（中老年人）：腹股溝鈍痛，放射至大腿 / 膝蓋，行走受限，晨起僵硬。

• 股骨頭壞死（長期飲酒 / 用激素者）：早期隱痛，活動后加重，后期無法站立，需 MRI 確診。

• 盂唇撕裂（運動員）：刺痛，旋轉髖關節(jié)時痛，可能伴彈響。

2.恥骨聯(lián)合分離：孕晚期或外傷導致，中線劇痛，分腿、走路困難（呈 “鴨步”）。

3.骶髂關節(jié)障礙：姿勢不良 / 產(chǎn)后引發(fā)，下腰痛牽涉至腹股溝，彎腰、轉身時加重。

（三）疝氣（高發(fā)：嬰幼兒、老人、腹壓高者）

腹腔內容物經(jīng)腹壁薄弱區(qū)突出，需警惕急癥：

• 腹股溝疝（分斜疝 / 直疝）：站立、咳嗽時腹股溝出包塊，平臥可回納，伴脹痛；若包塊卡?。ㄇ额D），劇烈痛 + 嘔吐，需 24 小時內就醫(yī)，防腸壞死。

（四）泌尿生殖系統(tǒng)疾病（男女差異大，伴排尿/分泌物異常）

1.泌尿系統(tǒng)：

• 腎 / 輸尿管結石：突發(fā)單側絞痛，放射至會陰，伴血尿、惡心。

• 泌尿系感染：膀胱炎（尿頻尿急尿痛）、前列腺炎（男性，尿不盡 + 腰骶痛），均伴腹股溝鈍痛。

2.生殖系統(tǒng)：

• 男性：睪丸扭轉（青少年急癥，突發(fā)劇痛 + 睪丸抬高）、附睪炎（陰囊紅腫熱痛）、精索靜脈曲張（久站墜脹，陰囊觸到 “蚯蚓狀” 血管）。

• 女性：卵巢囊腫蒂扭轉（急癥，突發(fā)劇痛 + 嘔吐）、盆腔炎（分泌物多有異味，經(jīng)期痛加重）。

（五）神經(jīng)與血管問題（伴感覺異?；蜓h(huán)障礙）

1.神經(jīng)問題：

• 神經(jīng)卡壓（如髂腹股溝神經(jīng)）：手術瘢痕、腰帶緊引發(fā)，腹股溝灼痛，放射至陰囊 / 大陰唇，伴麻木。

• 腰椎間盤突出（L1-L3 節(jié)段）：腰痛放射至腹股溝，伴大腿麻木、無力。

2.血管問題：

• 動脈狹窄 / 血栓（老人、三高者）：走路時腹股溝 + 下肢痛（間歇性跛行），下肢發(fā)涼、脈搏弱。

• 髂動脈動脈瘤：少見，腹股溝有搏動性包塊，破裂會致休克，需緊急處理。

（六）感染與腫瘤（少見但風險高，伴全身癥狀）

1.感染：

• 淋巴結炎：下肢 / 泌尿感染引發(fā)，腹股溝淋巴結腫大、壓痛，嚴重時化膿 + 發(fā)熱。

• 帶狀皰疹：單側腹股溝灼痛，數(shù)天后出成簇水皰，夜間痛劇。

2.腫瘤 / 轉移灶：盆腔（如前列腺癌、宮頸癌）或下肢腫瘤轉移，腹股溝漸進性痛 + 硬腫塊，伴體重下降，需 CT/MRI + 病理確診。

三、如何鍛煉腹股溝

1.仰臥束角式

• 仰臥在墊子上，

• 頭腳髖成一條直線，

• 彎曲雙膝，雙腳腳心相對。

• 雙手自然的放身體兩側

• 保持3分鐘或者5分鐘都可以。

2.青蛙趴

• 跪在墊子上，大腿垂直地面

• 雙膝平行向兩面?zhèn)却蜷_到自已的幅度。

• 保持，3分鐘或者5分鐘。

3.橋臀

• 仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬

• 曲雙膝，雙腳腳趾和膝蓋正對前方

• 吸氣抬臀部向上，雙手在體后十指相扣，

• 保持5~8種呼吸后，還原繼續(xù)

• 做15~20個。

4.樹式

• 山式站立，重心移到左腳上，

• 抬右腳向上，右腳掌放在左大腿內側，

• 保持骨盆端正，向身體后方打開膝蓋。

• 吸氣雙手胸前合十，呼氣保持

• 5~8組呼吸后，放下右腳反側練習。

5.船式

• 坐在墊子上，

• 彎曲雙膝，雙腳踩地。

• 雙手放臀部兩側

• 吸氣，身體微后仰，同時抬雙腿向上。

• 呼氣保持。

• 保持5~8組呼吸。重復5次。