   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 氣派功 道一生內(nèi)氣·內(nèi)力三丹田  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 這套功法通過采氣、煉氣，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)氣、養(yǎng)氣的效果，形成了完整的體系，做到了動(dòng)靜結(jié)合。練習(xí)時(shí)可按順序一次性練完，也可一天內(nèi)分多次練完。由于各部分功法相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)，因此效果十分顯著。 這套功法的原理是：攝取大自然中的清氣，排出體內(nèi)的濁氣，將清氣鍛煉運(yùn)行后，經(jīng)過儲(chǔ)存滋養(yǎng)轉(zhuǎn)化為自身所有。這樣每天堅(jiān)持練習(xí)，身體自然會(huì)能量充足。功法簡(jiǎn)單易行，除養(yǎng)氣部分外，練功時(shí)必須注意呼吸、動(dòng)作與意念的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 堅(jiān)持練習(xí)這套功法，身體虛弱的人能變得強(qiáng)?。黄胀ㄈ碎L(zhǎng)期練習(xí)，一年四季都能預(yù)防流行性疾病；寒冬時(shí)節(jié)，如果在戶外感到寒冷，可用這套功法的 “吸、閉、呼” 方法抵御寒冷。多年的實(shí)踐也證實(shí)了這些效果。 功法分為采氣、煉氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣四個(gè)部分，一般要求按順序一次性練完。但根據(jù)練習(xí)者的身體狀況、年齡和環(huán)境條件，也可選擇其中一、兩部分單獨(dú)練習(xí)，或在一天內(nèi)分時(shí)段練習(xí)。不過，單獨(dú)練習(xí)運(yùn)氣法的人，結(jié)束后一定要接著練習(xí) 10 分鐘養(yǎng)氣，若能延長(zhǎng)時(shí)間則更好，以達(dá)到儲(chǔ)存、滋養(yǎng)在運(yùn)氣過程中激發(fā)起來的自身能量的目的。 一、采氣 練習(xí)者必須先進(jìn)行采氣，即通過鍛煉用意念使全身重要穴位開放（有功底的人，全身毛孔也能開放），借助呼吸排出體內(nèi)濁氣，吸收大氣中人體必需的清氣。 預(yù)備：自然站立，兩腳分開，寬度略寬于肩膀，雙臂下垂在身體兩側(cè)，目光平視前方，舌頭輕抵上腭。 吸氣：兩臂從左右斜方向慢慢向上伸展到極限位置，上半身和頭部向后仰，目光注視上空，掌心朝向前上方，同時(shí)要感覺到（體會(huì)到）全身關(guān)節(jié)在拉伸變長(zhǎng)，與此同時(shí)，意念想象自身的百會(huì)、膻中、氣海、勞宮（雙手）、命門、涌泉（雙腳）八個(gè)穴位已經(jīng)開放，正在吸收天空中的清氣。 呼氣：兩臂從上方慢慢放下回到身體兩側(cè)，同時(shí)意念想象上述各個(gè)穴位及全身毛孔正在向體外排出濁氣。 注意：呼氣、吸氣與動(dòng)作一定要做到協(xié)調(diào)、自然。 以上動(dòng)作反復(fù)練習(xí)九次，若單獨(dú)練習(xí)這一步功法，可將九次作為一個(gè)單元，根據(jù)需要增加練習(xí)次數(shù)。 二、煉氣（羅漢運(yùn)掌） 這是一種動(dòng)功煉氣的方法，通過一段時(shí)間的認(rèn)真鍛煉，不僅能使身體變得強(qiáng)勁有力，而且將體內(nèi)之氣發(fā)放到體外時(shí)，強(qiáng)度會(huì)大于單獨(dú)修煉靜功的人。 預(yù)備（或銜接上一式）：自然靜立片刻。 前運(yùn)掌： (1) 左腿向左橫跨一步，呈馬步樁姿勢(shì)（即兩膝向下彎曲 36～90 度），同時(shí)兩拳抱在腰側(cè)，拳心向上（整個(gè)動(dòng)作配合吸氣）。 (2) 兩拳變成掌，同時(shí)用內(nèi)力慢慢向前方推出（動(dòng)作配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側(cè)，同時(shí)變回拳（配合吸氣）。 左運(yùn)掌： (1) 銜接馬步樁姿勢(shì)，稍作停頓后，雙腳與身體同時(shí)向左轉(zhuǎn)體 90 度，變成左弓步姿勢(shì)（即左小腿垂直于地面，大腿與小腿呈 90 度，右腿向后伸直，腳跟不離開地面，身體重心移到左腿上）。 (2) 兩拳變成掌，同時(shí)用內(nèi)力慢慢向前方推出（配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側(cè)，同時(shí)變回拳（配合吸氣）。 右運(yùn)掌： (1) 銜接左弓步姿勢(shì)，雙腳與身體同時(shí)向后轉(zhuǎn)體 180 度，變成右弓步，身體重心移到右腿上。 (2) 兩拳變成掌，同時(shí)用內(nèi)力慢慢向前方推出（配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側(cè)，同時(shí)變回拳（配合吸氣）。 練習(xí)以上三式要注意，運(yùn)掌時(shí)意念想象用全身的力量推一頭與自己較勁的牛，但用力不能表現(xiàn)在身體外部。 上運(yùn)掌： (1) 銜接右弓步姿勢(shì)，向左轉(zhuǎn)體 90 度，變成馬步樁姿勢(shì)，兩拳在腰側(cè)保持不動(dòng)。 (2) 由拳變掌，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌使掌心向下，然后在身體兩側(cè)向外展開，掌心朝外（配合呼氣）。 (3) 轉(zhuǎn)動(dòng)手掌（掌心相對(duì)）向上撈起，變成兩掌指尖相對(duì)（掌心向上），經(jīng)過胸前膻中穴處再翻掌 180 度，向上托起至頭部上方極限位置，呈力托千斤的姿勢(shì)（整個(gè)動(dòng)作配合吸氣）。 (4) 雙掌在頭部上方翻轉(zhuǎn)（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼氣）。 (5) 雙掌在小腹前翻轉(zhuǎn)（掌心向上），向上撈起至胸前膻中穴處再翻掌 180 度，向上托起呈力托千斤姿勢(shì)（配合吸氣）。 (6) 雙掌在頭部上方翻轉(zhuǎn)（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼氣）。 練習(xí)以上動(dòng)作要注意，呼吸與動(dòng)作一定要做到協(xié)調(diào)、自然，雙眼要跟隨手的動(dòng)作移動(dòng)。 收功：意念集中在丹田（氣海周圍），先引導(dǎo)氣息順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈。若要接著練習(xí)運(yùn)氣法，可不必收功。 以上四式，每式反復(fù)練習(xí) 9 次，如果單獨(dú)練習(xí)，可將 9 次作為一個(gè)單元，根據(jù)需要增加次數(shù)。 三、運(yùn)氣 運(yùn)氣法是整個(gè)內(nèi)功修煉的重要組成部分，通過練習(xí)可使體內(nèi)之氣得到強(qiáng)化。練習(xí)時(shí)用意念借助呼吸的力量，推動(dòng)氣息在體內(nèi)運(yùn)行。但無需刻意追求具體的運(yùn)行路線，只需用意念掃視到全身大致的經(jīng)脈路線即可。從而起到?jīng)_擊體內(nèi)瘀滯、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，并且能達(dá)到讓氣息在全身各處隨意運(yùn)送的目的，是發(fā)放外氣治療疾病必須修習(xí)的方法。 預(yù)備：銜接上一式，或采用直立站樁、馬步站樁，也可采用各種盤坐姿勢(shì)。靜立片刻，等心神安定后再開始練習(xí)。 深、慢、均勻地吸一口氣到氣海（丹田），意念集中在氣海，閉氣（即不呼不吸）30 秒鐘。 從氣海慢慢呼氣到會(huì)陰穴停止，稍作停頓。 從會(huì)陰穴吸氣，經(jīng)尾閭、上督脈到頭頂百會(huì)穴停止，閉氣 30 秒鐘。 呼氣，分成兩股經(jīng)耳朵、頸部、肩膀進(jìn)入手三陽經(jīng)（兩臂外側(cè)），向下到手部陽面（手背）停止，稍作停頓。 吸氣，從手部陰面（手掌面）進(jìn)入手三陰經(jīng)（兩臂內(nèi)側(cè)），向上行到胸鎖部，到達(dá)膻中穴停止，閉氣 30 秒鐘。 呼氣，沿任脈下行到氣海停止，稍作停頓。 在氣海穴原地吸氣閉住，引導(dǎo)內(nèi)氣在氣海區(qū)域順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈后停止。 呼氣，從氣海穴經(jīng)腹部進(jìn)入足三陽經(jīng)（兩下肢外側(cè)），再下降到足部陽面（足背）停止，稍作停頓。 吸氣，從足部陰面（足掌）經(jīng)足三陰經(jīng)（兩下肢內(nèi)側(cè)），向上行到命門穴閉住，引導(dǎo)內(nèi)氣在命門區(qū)域逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈后停止。 意念集中在命門區(qū)域呼氣（在原地），稍作停頓。 吸氣，從命門穴沿督脈上行到百會(huì)穴，閉氣 30 秒鐘。 按照上述步驟反復(fù)循環(huán)，直到第九圈后停止在氣海穴。 收功：保持原來的姿勢(shì)不動(dòng)，意念想象氣息在丹田區(qū)域，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) 9 圈后即可停止，無需配合呼吸。 效應(yīng)說明：練習(xí)運(yùn)氣法一段時(shí)間后，有的人能感覺到氣息在要求的經(jīng)絡(luò)路線上運(yùn)行，有的人能感覺到氣息在某段區(qū)域運(yùn)行，有的人則只在局部有反應(yīng)，還有的人沒有任何反應(yīng)。由于個(gè)體差異，練功時(shí)的反應(yīng)因人而異，練功效果不能用感覺來衡量，而應(yīng)對(duì)比練功前后的身體健康狀況和精神狀態(tài)。因此練功時(shí)無需刻意追求感覺，有反應(yīng)或無反應(yīng)都是正?，F(xiàn)象，同樣能有效果、練出功夫。 四、養(yǎng)氣（無為靜功） 動(dòng)功是煉氣的重要方法；靜功是養(yǎng)氣的途徑。練功的人，如果只練動(dòng)功不練靜功，體內(nèi)之氣儲(chǔ)存積累會(huì)不足；而只練靜功不練動(dòng)功，體內(nèi)之氣則不夠強(qiáng)勁。運(yùn)氣法從外形上看雖屬于靜功，但內(nèi)部活動(dòng)較為劇烈，仍屬于內(nèi)練氣的方法。因此，想要儲(chǔ)存滋養(yǎng)內(nèi)氣，就需要修習(xí)無為靜功。 預(yù)備：保持練習(xí)運(yùn)氣法要求的姿勢(shì)，舌尖輕抵上腭，呼吸自然平穩(wěn)，盡快做到全身心放松、舒適，排除大腦中的一切思維活動(dòng)。初期可將意念放在丹田區(qū)域，似守非守，隨著放松入靜的深入，就無需再意守了。到那時(shí)，會(huì)感覺到?jīng)]有任何思想雜念，連自己的身體都感覺不到，這就是無為的內(nèi)在境界。 練習(xí)氣功，全靠練習(xí)者的悟性。若想向高深功夫（深層次）修煉，需要練習(xí)者的悟性不斷提升，絕不能用虛妄的念頭去追求功效。 注意：修習(xí)此功時(shí)，切忌刻意體會(huì)身體內(nèi)部的感覺，若出現(xiàn)身體外部的晃動(dòng)，要盡量控制自己，減小晃動(dòng)幅度。 收功：男性用左手（女性用右手）慢慢抬起，手掌心（勞宮穴）罩在膻中穴上，輕輕向下舒緩移動(dòng)至氣海穴停止，連續(xù)舒緩 3 次即可。 說明：無為靜功若單獨(dú)練習(xí)，姿勢(shì)可根據(jù)自己的身體條件和所處環(huán)境選擇；也可采用各種盤坐式或臥式；還可參照當(dāng)下流行的靜功修習(xí)方法練習(xí)，但要避免選擇要求復(fù)雜內(nèi)在境界的靜功。 |
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