腎小球濾過率處于可逆范圍時，日常習慣對腎功能的影響遠超藥物，堅持科學習慣可使濾過率提升 5-10ml/min，不良習慣則加速下降。門診中，常有患者問我：“鄧醫(yī)生，我濾過率 70 多，除了吃藥，平時做點啥能讓腎好起來？” 今天就把能提升腎功能的 5 個習慣講透，可逆階段做好這些，比盲目吃藥更管用。

我是鄧立武，一名中西醫(yī)結合腎病領域的主任醫(yī)師，專注于各類疑難腎臟疾病的診療。曾赴英國交流學習，這些年見過太多患者因好習慣讓濾過率穩(wěn)步回升，也見過因壞習慣導致腎功能滑坡的案例。作為醫(yī)生，我深知習慣的力量，今天就把這些護腎習慣一一講清，幫你在可逆階段抓住提升腎功能的機會。

首先要明確：腎小球濾過率 60-90ml/min 的可逆階段，腎臟修復能力較強，此時養(yǎng)成好的日常習慣，能為腎功能 “加分”，臨床數(shù)據(jù)顯示堅持科學習慣的患者，濾過率回升概率比不注意的高 40%。從西醫(yī)角度，這是改善腎臟微循環(huán)、減輕腎臟負擔的關鍵期；從中醫(yī) “治未病” 理念，此時 “正氣易復、邪氣易除”，好習慣能 “固腎氣、助氣化”，這一點一定要記牢，別小看日常細節(jié)對腎臟的影響。

第一個習慣：每天吃夠 “低鹽優(yōu)質蛋白”，給腎臟 “精準補能”

飲食是護腎的基礎，可逆階段要做到 “低鹽 + 優(yōu)質低蛋白”。每天鹽攝入量不超過 5g，大概一啤酒瓶蓋，少吃腌菜、醬肉、加工零食，高鹽會讓腎臟 “排水費力”，加重負擔；蛋白質每天每公斤體重 0.8-1.0g，比如 60 公斤的人每天吃 50-60g，選雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦這些優(yōu)質蛋白，好消化易吸收，不會給腎臟添負擔。中醫(yī)講 “脾為后天之本”，優(yōu)質蛋白能健脾養(yǎng)腎，避免吃過量紅肉或蛋白粉，這些會讓腎臟 “過勞”，反而傷腎。

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第二個習慣：喝夠水但別憋尿，幫腎臟 “輕松排毒”

每天喝 1500-2000ml 溫水，相當于 4-5 瓶礦泉水，分次喝，每次 100-200ml，別一次猛灌。多喝水能讓尿液充分沖洗腎小管，減少代謝廢物沉積，就像給腎臟 “洗澡”；但千萬別憋尿，尿液在膀胱里停留太久，細菌易逆行感染腎臟，引發(fā)腎炎，進而影響濾過率。從中醫(yī) “腎主水液” 來說，多喝水能 “助氣化、利水道”，憋尿則 “壅滯氣機”，影響腎臟正常排泄功能，這一點很多患者都沒重視。

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第三個習慣：晚上 11 點前睡，別讓熬夜 “耗傷腎氣”

睡眠對腎功能修復太重要了，可逆階段一定要保證晚上 11 點前入睡，每天睡夠 7-8 小時。中醫(yī)認為 “亥時（21-23 點）三焦通，子時（23-1 點）膽經旺，丑時（1-3 點）肝經旺”，這幾個時辰睡不好，會 “耗傷肝腎之氣”，影響腎臟修復；從西醫(yī)角度，熬夜會升高血壓、打亂代謝，間接損傷腎小球。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的患者，濾過率下降速度比規(guī)律作息的快 2 倍，別拿健康換時間。

第四個習慣：每天快走 20 分鐘，給腎臟 “活血通絡”

適度運動能改善腎臟血液循環(huán)，可逆階段選溫和的運動，比如每天快走 20-30 分鐘，或打太極、做八段錦，微微出汗即可。運動能促進全身氣血循環(huán)，讓腎臟得到更多氧氣和營養(yǎng)，就像給腎臟 “松松土”；但別做劇烈運動，比如快跑、舉重，這些會讓血壓驟升，加重腎臟負擔。中醫(yī)講 “氣血流通則百病不生”，運動能 “行氣活血、健脾益腎”，幫助腎臟更好地發(fā)揮功能，堅持 3 個月就能看到變化。

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第五個習慣：每月查指標、不亂用藥，給腎臟 “精準護佑”

可逆階段要定期監(jiān)測腎功能，每月查一次尿常規(guī)，每 3 個月查一次腎功能（血肌酐、濾過率），及時發(fā)現(xiàn)問題調整方案；更要記住不亂用藥，感冒發(fā)燒別自己吃布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥，這些可能傷腎，選藥前一定要問醫(yī)生；也別信偏方、保健品，很多不明成分的 “補腎藥” 反而含腎毒性物質。從西醫(yī)角度，這是避免藥物性腎損傷的關鍵；從中醫(yī) “藥證相符” 理念，用藥需辨證，盲目進補會 “閉門留寇”，加重腎臟負擔。

這 5 個習慣看似簡單，堅持下來卻能給腎功能帶來實實在在的提升。臨床中，能堅持這 5 個習慣的患者，不僅濾過率更穩(wěn)定，蛋白尿、血壓等指標也控制得更好，腎病進展風險降低 50% 以上。可逆階段的調理，就像給莊稼 “松土施肥”，耐心呵護才能收獲好收成。