夏伏的余熱漸退，秋涼的氣息初顯。

明日正式出伏，天地間陰陽流轉(zhuǎn)悄然更迭。

此時養(yǎng)生如同精密的天平，既要祛除三伏殘留的濕熱，又要預(yù)防秋燥悄然傷身。這份承前啟后的養(yǎng)生方，助您安穩(wěn)踏入金秋時節(jié)。

明日（8月19日）正式出伏！

三伏落幕，標(biāo)志著夏盡秋啟，陽氣收斂的時節(jié)來臨。中醫(yī)認(rèn)為，出伏后天地間陰氣漸長，陽氣內(nèi)收，人體氣血運行也隨之轉(zhuǎn)變。此時若順應(yīng)天時調(diào)整養(yǎng)生策略，能為整個秋季乃至冬季的健康打下堅實基礎(chǔ)。

吃三瓜：祛余濕、清內(nèi)熱、養(yǎng)肺陰

出伏時節(jié)雖暑熱漸退，但 “秋老虎”的濕熱余威仍在，飲食當(dāng)以清補(bǔ)利濕、生津潤燥為要。以下三瓜是此時餐桌上的養(yǎng)生主角：

冬瓜：利水祛濕的“排毒高手”

性味歸經(jīng)：甘、淡，微寒；歸肺、大腸、膀胱經(jīng)。

功效解析：冬瓜是祛濕消腫的佳品，其高鉀低鈉的特性有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，促進(jìn)多余水分排出，緩解出伏后可能出現(xiàn)的肢體困重、水腫。且其性微寒，能清解夏季殘留的暑熱。

推薦吃法：冬瓜薏米老鴨湯、冬瓜海帶湯（清燉少鹽）。脾胃虛寒者可加幾片生姜同煮。

絲瓜：清熱化痰的“通絡(luò)達(dá)人”

性味歸經(jīng)：甘，涼；歸肺、肝、胃經(jīng)。

功效解析：絲瓜絡(luò)本身即是一味中藥，能通經(jīng)絡(luò)、利水濕。絲瓜肉則擅長清熱化痰、涼血解毒，對出伏后易出現(xiàn)的口干舌燥、咽喉不適、輕微咳嗽有緩解作用。其富含的粘液質(zhì)和維生素對皮膚也有滋潤之效。

推薦吃法：清炒絲瓜、絲瓜豆腐湯、蒜蓉蒸絲瓜。保留絲瓜皮效果更佳。

雪梨（秋梨）：潤肺生津的“秋燥克星”

性味歸經(jīng)：甘、微酸，涼；歸肺、胃經(jīng)。

功效解析：嚴(yán)格說梨是水果，但在秋季養(yǎng)生中地位堪比瓜類。梨被譽(yù)為 “天生甘露飲”，是潤肺止咳、生津止渴的首選。出伏后燥氣漸起，最易傷肺，梨能有效預(yù)防和緩解秋燥引起的干咳、咽干、皮膚干燥。

推薦吃法：生食（脾胃虛寒者少量）、冰糖燉雪梨、百合雪梨羹、榨梨汁（連渣服用更佳）。虛寒體質(zhì)者可蒸熟或煮熟食用。

喝三湯：健脾潤燥，安度秋涼

湯水易吸收，能更好地補(bǔ)充津液，調(diào)和臟腑。出伏后喝湯，重點在于健運脾胃以祛余濕，滋養(yǎng)肺陰以防秋燥：

蓮子百合銀耳湯：清心潤肺安神

蓮子（去心）健脾固腎，養(yǎng)心安神；

百合潤肺止咳，清心安神；

銀耳滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。

功效點睛：此湯平和滋潤，尤其適合出伏后心火未全消、肺陰已顯不足的人群，能改善睡眠、緩解口干咽燥、滋養(yǎng)皮膚。

做法要點：銀耳泡發(fā)撕小朵，與蓮子先煮至軟糯，再加入百合和適量冰糖（或代糖）煮片刻即可。可加幾顆枸杞點綴。

山藥薏米芡實湯：健脾祛濕固本

山藥（懷山藥為佳）補(bǔ)脾養(yǎng)肺，固腎益精；

薏米（炒薏米性更平和）健脾滲濕；

芡實補(bǔ)脾止瀉，益腎固精。

功效點睛：此湯被譽(yù)為 “四神湯”的精簡版，專攻健脾祛濕。出伏后濕氣困脾易導(dǎo)致食欲不振、乏力倦怠、大便溏軟，此湯能強(qiáng)壯脾胃，為秋冬進(jìn)補(bǔ)打下基礎(chǔ)。

做法要點：食材洗凈，可搭配少量瘦肉或排骨同燉，湯味更鮮美。素食者清水煮亦可。薏米性微寒，體質(zhì)虛寒者可用炒薏米。

沙參玉竹老鴨湯：滋陰潤燥不上火

沙參養(yǎng)陰清肺，益胃生津；

玉竹養(yǎng)陰潤燥，生津止渴；

老鴨性涼味甘，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫。

功效點睛：鴨肉是秋季潤補(bǔ)佳品。此湯滋陰潤燥力強(qiáng)，尤其適合陰虛體質(zhì)、經(jīng)常熬夜、感覺口燥咽干、皮膚干燥、虛火易生的人群。

做法要點：老鴨焯水去腥，與沙參、玉竹、生姜片同燉，燉至鴨肉酥爛，加鹽調(diào)味即可。感冒咳嗽痰多時慎用。

做好這四防：構(gòu)筑秋季健康防線

出伏后，氣候特點轉(zhuǎn)變，健康風(fēng)險也隨之變化。做好以下“四防”，是平穩(wěn)過渡到秋季的關(guān)鍵：

防“秋燥”傷肺：

飲食增潤：多吃梨、蓮藕、銀耳、百合、芝麻、蜂蜜等潤燥食物。

少量多次飲水：溫開水、淡茶水最佳，避免牛飲。晨起一杯溫水很重要。

居住環(huán)境保濕：室內(nèi)使用加濕器，或在暖氣片旁放濕毛巾。

避免辛辣燥熱：減少辣椒、花椒、油炸燒烤、牛羊肉等溫燥食物的攝入。

表現(xiàn)：口鼻干燥、咽干咽癢、干咳少痰、皮膚干燥脫屑、大便干結(jié)。

防“秋寒”傷陽：

適時添衣：尤其注意 “頸、背、腹、足”的保暖。早晚外出帶件薄外套。

勿貪涼：空調(diào)溫度不宜過低，尤其避免睡覺時直吹。減少生冷瓜果、冷飲的攝入。

暖腹護(hù)胃：可用熱敷包或熱水袋溫暖腹部（神闕、關(guān)元穴區(qū)域）。

常曬背：選擇上午9-10點或下午3-4點陽光溫和時曬背15-20分鐘，補(bǔ)充陽氣。

表現(xiàn)：出伏后晝夜溫差顯著增大，稍不注意易受涼感冒，或引發(fā)關(guān)節(jié)舊疾，脾胃虛寒者易腹痛腹瀉。

防“秋郁”傷情：

調(diào)暢情志：多與親友交流，培養(yǎng)興趣愛好，聽舒緩音樂。

擁抱陽光：白天盡量多在戶外活動，接觸自然光線，有助于調(diào)節(jié)生物鐘和情緒。

適度運動：選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等溫和運動，宣發(fā)肺氣，疏肝解郁。

穴位按摩：常按揉太沖穴（疏肝）、內(nèi)關(guān)穴（寧心）、合谷穴（調(diào)氣）。

飲食輔助：適量食用富含色氨酸的食物（如香蕉、小米、牛奶）有助于合成血清素，改善情緒。

表現(xiàn)：“自古逢秋悲寂寥”，秋季日照減少，萬物蕭瑟，人易情緒低落、精神不振、疲乏（秋乏）、失眠。

防“秋乏”傷神：

保證充足睡眠：早睡早起，盡量在晚上11點（子時）前入睡。中午小憩（15-30分鐘）養(yǎng)心。

飲食清淡有營養(yǎng)：避免肥甘厚膩加重脾胃負(fù)擔(dān)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、豆制品）和B族維生素（全谷物、綠葉菜）攝入。

適度“慢”運動：如上面提到的太極拳、散步等，避免劇烈運動過度消耗。

深呼吸與拉伸：工作間隙做幾次深呼吸和簡單的肢體拉伸，促進(jìn)氣血流通。

避免久坐：每隔1小時起身活動幾分鐘。

表現(xiàn)：身體感覺倦怠乏力、精神萎靡、注意力不集中、睡不醒。

順應(yīng)天時，吃好三瓜、喝好三湯，筑牢四道健康防線，不僅是為了安穩(wěn)度過“多事之秋”，更是為即將到來的寒冬積蓄能量。

轉(zhuǎn)發(fā)這份凝聚中醫(yī)智慧的出伏養(yǎng)生指南，為家人、朋友送上一份貼心的健康關(guān)懷！

愿您和家人：
出伏安康無煩惱，
金秋氣爽樂逍遙！