曾經(jīng)的我是一個(gè)重度的抑郁加強(qiáng)迫的患者，雖然我還活著，但是整個(gè)人感覺(jué)就是死的。雖然我在現(xiàn)實(shí)社會(huì)，但是我感覺(jué)整個(gè)人卻是在虛幻中。感覺(jué)整個(gè)人是被罩住的感覺(jué)。外面陽(yáng)光燦爛，人聲喧鬧，但是我卻感覺(jué)這一切都和自己毫無(wú)關(guān)系。腦子里塞滿了各種悲觀、懼怕的念頭：“我是個(gè)不正常的人”、“我會(huì)不會(huì)失控”、“我好不了了”、“我身體肯定有病”……身體也跟著失控：失眠、心悸、莫名的疼痛、喘不上氣。去醫(yī)院查了一遍又一遍，結(jié)果一切都很正常。醫(yī)生開(kāi)的抗抑郁藥、安眠藥，吃下去后人感覺(jué)完全被藥物控制了，除了昏沉和麻木，我的想法和情緒并沒(méi)有太大改變。

就在我想著一死了之時(shí)，我在朋友圈看到一篇講正念的文章中看到了《情緒自救》這本書(shū)。書(shū)中沒(méi)有什么高深的道理，只反復(fù)強(qiáng)調(diào)一件事：我們痛苦的根源，不是來(lái)自外在，而是頭腦里一刻不停、制造災(zāi)難的“妄念”和“負(fù)面聯(lián)想”。書(shū)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了：“順其自然，為所當(dāng)為”。這八個(gè)字，成了我后來(lái)所有練習(xí)的基石。

我就像個(gè)溺水者一樣，死死抓住了書(shū)中提到的在我看來(lái)“很笨”的方法——觀息法。說(shuō)白了，就是啥也不干，找個(gè)安靜地方坐好，把全部注意力放在自己的一呼一吸上。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但其實(shí)練習(xí)的過(guò)程中要不斷面對(duì)頭腦中的各種雜念和內(nèi)在的情緒，這些反應(yīng)像暴風(fēng)雨一樣，一次次的突襲你，可是按照書(shū)中要求，你必須要勇敢的一次次面對(duì)它，用“正念”去面對(duì)它，克服它，因?yàn)檫@就是我們改變的過(guò)程。很慶幸我堅(jiān)持了下來(lái)，穿越了這一切的考驗(yàn)和磨煉，徹底走出了抑郁和強(qiáng)迫的泥潭。

觀息法練習(xí)，剛開(kāi)始那15分鐘，簡(jiǎn)直是酷刑。腿麻得完全沒(méi)了知覺(jué)，腰酸背痛，后背直冒冷汗。更要命的是腦子根本不聽(tīng)使喚！那些“我肯定有病”、“活著沒(méi)意思”、“別人都看不起我”的念頭，像失控的野馬，一個(gè)接一個(gè)往外沖。但是按照書(shū)上說(shuō)的：“不理它，不跟它糾纏，不評(píng)價(jià)它好壞，就看著它像云一樣飄過(guò)，注意力輕輕拉回到呼吸上?！边@談何容易？我就像個(gè)剛學(xué)走路的孩子，一次次的嘗試。

因?yàn)槲覜](méi)退路。笨辦法，就得靠笨功夫。我咬著牙，從15分鐘，熬到20分鐘，再到30分鐘、40分鐘……過(guò)程痛苦到無(wú)數(shù)次想放棄。腳麻得鉆心時(shí)，就輕輕動(dòng)一動(dòng)腳趾；念頭鋪天蓋地時(shí)，我就在心里提醒自己：“不管它、不理它”，然后繼續(xù)專注在呼吸上。《金剛經(jīng)》里說(shuō)“應(yīng)無(wú)所住而生其心”，那一刻我才有點(diǎn)明白——念頭來(lái)了就來(lái)了，不抓著它不放，心才能有自由的空間。（那段期間，我每天晚上都會(huì)讀一遍《金剛經(jīng)》，建議病友們也去看看，會(huì)增長(zhǎng)智慧。）

堅(jiān)持練習(xí)幾個(gè)月后，神奇的變化發(fā)生了。最明顯的是睡眠。以前整夜失眠，腦子里全是恐怖片：“明天工作毀了怎么辦？”“同事笑話我怎么辦？”“身體垮了怎么辦？”越想越焦慮，越焦慮越睡不著。現(xiàn)在呢？當(dāng)那些“災(zāi)難片”即使在腦海中開(kāi)場(chǎng)，我能及早的保持正念，將注意力放在呼吸上，對(duì)不好的畫(huà)面或想法，只是覺(jué)知，而不會(huì)起分別心，不會(huì)陷入認(rèn)同或排斥。很快那些不好的畫(huà)面、想法就會(huì)自動(dòng)消失。這個(gè)時(shí)候我已經(jīng)鍛煉出來(lái)很強(qiáng)的正念的心。抑郁、焦慮、強(qiáng)迫的癥狀已經(jīng)不能打倒我了。

為了對(duì)付腦子里那些根深蒂固的敏感、多慮、完美主義的強(qiáng)迫思維，我會(huì)按照《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)中的“亦止法”去練習(xí)——就是不斷的用“亦是如此”這句話去標(biāo)記當(dāng)下，當(dāng)我恐懼、強(qiáng)迫的時(shí)候，我就會(huì)這樣去練習(xí)，我現(xiàn)在很恐懼'亦是如此’，我又再擔(dān)心我的心臟'亦是如此’，我胸口憋悶會(huì)不會(huì)是心肌梗死的前兆呢'亦是如此’以此類推，很神奇，隨著我如此的去標(biāo)記通常用不了5分鐘我的恐懼就消失了，內(nèi)心就恢復(fù)了平靜。

當(dāng)心平靜了，我發(fā)現(xiàn)我自然就轉(zhuǎn)念了，看問(wèn)題不再那么極端和負(fù)面了，會(huì)自動(dòng)的往好的方面去想事情了。

回頭看看這段療愈之路，我用的方法真稱不上“聰明”或“高效”。沒(méi)有神奇的藥丸，沒(méi)有頓悟的捷徑，就是日復(fù)一日，像老牛犁地一樣，練習(xí)觀息法，練習(xí)亦止法。過(guò)程中充滿枯燥、反復(fù)、自我懷疑，身體癥狀有時(shí)甚至感覺(jué)更糟（后來(lái)明白這是壓抑的情緒能量在釋放）。但正是這種看似最笨拙、最需要耐心的堅(jiān)持，像水滴石穿，最終改變了我的大腦回路，改變了我抑郁、強(qiáng)迫的心理模式。

心理康復(fù)，本質(zhì)上是一場(chǎng)大腦（心理模式）的重新訓(xùn)練?，F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究早已證實(shí)，我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”。這意味著，舊的、引發(fā)痛苦的思維和反應(yīng)模式，可以通過(guò)持續(xù)、定向的練習(xí)（比如正念觀息、認(rèn)知重構(gòu)），被新的、健康的模式所替代。這不是玄學(xué)，是大腦神經(jīng)連接實(shí)實(shí)在在的重塑過(guò)程。只是這個(gè)過(guò)程，需要時(shí)間，需要重復(fù)，需要你在無(wú)數(shù)次堅(jiān)定地把注意力帶回當(dāng)下。

走出最黑暗的深淵，靠的不是如夢(mèng)方醒，而是每一天微小的堅(jiān)持。正如森田療法中強(qiáng)調(diào)：“不安常在”，帶著不安去生活，去行動(dòng)，才是治愈之道。痛苦無(wú)法被“想通”，只能在一次次的正念覺(jué)察中去消除。最后推薦大家兩本書(shū)《情緒自救》和《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》，書(shū)中方法對(duì)大家會(huì)有很好的幫助。愿病友們?cè)缛湛祻?fù)！