中華傳統(tǒng)武術(shù)有著悠久歷史，并融合了道家文化、中醫(yī)養(yǎng)生文化等中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，因此，傳統(tǒng)武術(shù)才真正稱得上養(yǎng)生運動。

綿掌內(nèi)功的修煉，首先要打通人體十四經(jīng)絡(luò)，進行抻筋拔骨，使之節(jié)節(jié)貫穿，便于氣貫雙掌而發(fā)勁。此內(nèi)氣導(dǎo)引是武當(dāng)綿掌的入門內(nèi)功。

內(nèi)丹三全

1．兩腳立正，伸腿正身直立；兩掌垂于體側(cè)，頭正身直，虛靈頂勁；舌抵上腭，呼吸自然。目視前方或垂簾。

2．左腳橫開一步，兩腳間距約與肩同寬。

3．兩掌由身體的左右兩側(cè)緩緩上起，至與肩平時，掌心向上，掌尖向外；同時，緩緩吸氣。

4．動作不停，屈肘豎臂，兩肘與后臂約與肩平，兩掌豎立于頭外側(cè)方，掌尖向上，掌心向前，虎口對耳。

5．呼氣；兩掌由兩側(cè)弧形旋轉(zhuǎn)一圈，合攏，再左右拉開，掌心向上，高與耳平，肘部略屈。

6．上述分開、合攏動作反復(fù)練習(xí)9次后，兩掌下落，垂于體側(cè)。

7．接著，兩掌上提至兩肋側(cè)，虎口向上。

8．雙掌轉(zhuǎn)腕相抱于心窩前，右掌心貼住左掌背，虎口向上；同時，以鼻緩緩吸氣。

9．配合逆腹勢呼吸，兩掌相抱向右、向下，經(jīng)小腹向左、向上、向右，順時針劃弧一個圓圈，還原至心窩前。

10．左腳外開一步，屈膝下蹲成馬步；同時，呼氣，小腹?jié)u漸外凸；兩掌沿腹前緩緩下落于丹田前，兩掌尖轉(zhuǎn)向下，各五指指腹相貼，掌心含空，虎口向前，拇指向上，余四指指尖向下，將氣呼盡。目視雙掌。

11．馬步不變，吸氣；兩掌向兩小腹兩側(cè)分開，擴胸收腹，兩臂成半弧形，掌心向上，各掌拇指向上，余四指斜向襠內(nèi)下方。目視前方。

12．兩掌向腰后轉(zhuǎn)腕，至兩掌尖向后、虎口對腰間時呼氣，兩掌向外、向前劃弧至兩膝前上側(cè)，成抱球狀，兩掌心相對，虎口向前。目視兩掌。

武術(shù)對人們樹立健康意識 ，豐富生活情趣 ，塑造人格，培養(yǎng)公平競爭意識，形成大眾文化意識起到一定效用，使人們在運動實踐中受到文化的啟示和熏陶，從而推動社會積極健康的發(fā)展。