醉鬼張三門功法（二）

作者：刁祿

此功由八個不同的式子組合而成，勢中套勢。旨在抻筋拔骨、調(diào)理經(jīng)脈、強(qiáng)筋壯骨,通過調(diào)理三焦,順通內(nèi)外,理氣調(diào)節(jié)陰陽,吐故納新,起到強(qiáng)身健體、防病治病作用。

動作要領(lǐng):

呼吸要自然、均勻、平穩(wěn),自然開口練功,用力應(yīng)做到陰陽虛實(shí)的配合。

早晨練此功為好,若其它時間習(xí)練,不宜練呼吸法。練功時要松褲帶,最好空腹練功。

練功地點(diǎn)應(yīng)空氣流通(空氣質(zhì)量最好是1至2級)。冬天練功要避風(fēng)寒,大雪、大寒、大霧天時,只許做動作,不許練呼吸。

練此功要用腹式呼吸，腹式呼吸可以起到按摩內(nèi)臟的作用，使肺部吸進(jìn)更多的氧氣。吸氣時用口，呼出氣要閉口用鼻，舌頂上腭。吸氣時腹部要隆起，出氣時腹部要凹下,把余氣全部排出。練功時面向東方。

第一式:雙手托天理三焦

預(yù)備式:直立，兩足分開與肩同寬,兩臂自然分垂兩側(cè),兩目平視,氣沉丹田(圖1)。

1.全身放松，手指向下伸直,呼吸均勻，然后用上述之腹式呼吸法往返共九次。每次呼吸間隔時,要閉住呼吸微停一會兒:呼吸自覺不順暢時，可自行調(diào)節(jié)，同時兩腳十趾扣緊地面,精神要集中于丹田,不可外越;

2.雙手握拳,拳心向前,上拾雙臂。拾至與肩平彎肘(圖2);不停,雙臂分從頭部兩側(cè)向后彎曲,至兩拳到太陽穴下停頓。兩肘尖向前方,上方用內(nèi)力挑肘(圖3);

3.兩大臂平行分開,使肘尖分在身體兩側(cè),兩大臂與肩平，兩拳正好分開在兩肩上，兩拳猛張變掌，掌心朝向正前方(圖4);

4.兩掌旋轉(zhuǎn)上舉,手心向上，如托重物,托至頭頂上方。雙掌用力上托,同時雙足用力扣住地面并用力蹬地,稍停頓30-60秒(圖5);

5.勢子不變,身體逐漸右移,成右手托天式。右手與右腳向相反方向用力，左半邊身子放松不用力，數(shù)30-60秒(圖6);
6.將力轉(zhuǎn)移至左半身,左腳向下按抓地面,成左手托天(要領(lǐng)與右手托天相同),默數(shù)30至60秒鐘(圖7);

7.身子站直平均受力后,雙掌再向上托一次天，讀30-60秒后，雙掌向身體兩側(cè)伸直分開，雙手微扣力，手心向下(圖8),最后落至大腿兩側(cè)。

動作要求:雙手托天和單托時必須做到氣沉丹田，丹田與腳同時用力。此勢從始至終雙腳抓緊地面,練完收勢才可松力。練習(xí)此功動作要慢,手上要貫通內(nèi)力。

第二勢:左右開弓似射雕

預(yù)備式:自然直立，全身放松，用腹式呼吸法呼吸九次(與第一勢(圖1)相同)。
1.兩手握拳,握緊分靠左右腰間,拳心朝上,拳在身前，肘尖向后。同時兩腳平行,右腳向右方開出至肩寬兩倍距離，右腿曲左腿繃成弓箭步(圖9);雙拳從兩肋分別向兩側(cè)伸出，要伸直，拳眼向身正前方，兩拳分別向兩側(cè)撐力;默念30-60個數(shù)(圖10);原式不變,兩拳與胳膊放松不用力，而將內(nèi)力貫向兩拳，停一會，讀30至60 秒鐘。

2.右拳不變,左拳平行彎肘至左肩前,拳變立掌。不停，向右方用力推出(推掌時指尖向上用力，手掌向下用力坐腕)。推至右肩前時(圖11),左四指變鉤狀,用力如拉弓,向左回拉至左肩前止,同時右拳向右側(cè)用力推出(圖12)。氣沉丹田,用力開弓。十趾始終抓住地面，默念30至60秒。左手拳復(fù)推至右肩前開拳變掌,后回移至左外側(cè)，與右拳平行，雙拳收至兩肋，再練左方開弓式。左方開弓與右方開弓動作相同,方向相反。視個人體力,左右開弓可做三至九次。

動作要求:

1.練時始終注意氣沉丹田,弓箭步不要練走樣，底樁要穩(wěn),十腳趾從始至終都應(yīng)用力扣緊地面。
2.練功時注意呼吸的配合,如手向外出時呼氣，向回收時吸氣。
3.作拉弓勢時，肘部要水平移動。拉弓時吸氣，拉至左肩前時,將吸的氣沉入丹田，默念30秒;左拳向右送拳時，要把氣慢慢呼出,應(yīng)掌握左手拳行到右方臂外側(cè)時，氣也正好呼完。此動作是模仿開弓,兩手要緩緩用力,前手撐力,后手用拉力?；厥諘r,撐拉兩手要緩緩放松。

第三式:搖頭擺尾去心火

預(yù)備式:站直身體，兩臂自然向下垂直，全身放松后,做呼吸活動,要求作法與第一式(圖1)相同。

1.接圖 1，呼吸做完后，兩腿分開，蹲馬步樁(圖13);不停,雙掌扶在膝上(圖14),

掌心向下，虎口向身體內(nèi)側(cè);不停,頭與上身傾向右側(cè)(圖15),從右向后向左順時針做搖身轉(zhuǎn)體360度(圖16)。

動作要慢,并且同吸氣配合。接著再從左向后向右做逆時針搖身轉(zhuǎn)體360度(圖17、18),

同時把氣從鼻呼出,呼吸要配合(注:上體如涮腰一樣要放松，轉(zhuǎn)到體前吸氣轉(zhuǎn)到體后呼氣)。馬樁從始至終不變，十趾始終抓住地面。左右各轉(zhuǎn)九次,應(yīng)根據(jù)自身條件掌握轉(zhuǎn)動身體的幅度。

第四式:推窗望月式:

預(yù)備式:自然站直身體，呼吸九口新鮮空氣，方法與第一式相同。雙拳握緊，分別靠攏左右腰間，拳心向上(同圖1)。

步向右開蹲成弓步，兩腳趾抓住地面(圖19)。不停,下身不動,上身以腰為軸心向右轉(zhuǎn)體90度(圖20);

接著,雙拳變掌,手心朝上，向上托至頭前一尺處(圖21);不停,雙掌拇指與其余手指上下分開撐圓,遙對狀如圓月。一定要松肩,大小臂不能太用力，只微微用力就可以，以便氣、血貫到十指。然后向右后方轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)腰角度根據(jù)自身條件而定,轉(zhuǎn)到自身能承受的位置止,呼吸自然,默念30秒鐘(圖22)(隨著練習(xí)時間的推移,轉(zhuǎn)腰的角度自然慢慢增大,絕不可強(qiáng)求或生猛用力)。

然后,向左側(cè)練此式,轉(zhuǎn)腰,大小臂、拳掌的變化由原路退回來，雙拳復(fù)靠攏在腰兩側(cè),下身成左腿弓步,之后練法與右側(cè)相同,方向相反。每邊各練一遍,交替練習(xí)，可作三遍,多至九遍。初習(xí)此功者,練一遍就可以。

動作要求:

1.久練此功，可以使底樁穩(wěn)固，腰部柔韌性增強(qiáng)，臟腑內(nèi)膜得到鍛煉。

2.普通人平時很少自覺活動腰，此式對增強(qiáng)腰的靈活性有益。

3.練習(xí)時,動作要慢、穩(wěn),呼吸要均勻。初練時呼吸與動作配合不協(xié)調(diào),可重新調(diào)整呼吸，久練,對心腦血管病的康復(fù)有益。

4.弓箭步應(yīng)保持平穩(wěn),十趾從始至終扣住地面,兩足因用力不適時，可松力調(diào)整一下再抓地面,氣要始終貫到丹田。

5.注意左右轉(zhuǎn)腰時,不要急于求成,以免把腰扭傷。

第五式、鉆拳怒目增氣力

預(yù)備式站直身體,開始呼吸九次新鮮空氣，方法與第一式相同(同圖1)。

兩腿分開略寬于肩，屈膝成為馬步樁，雙手握緊拳,置于腰問兩側(cè),拳心向上,肘尖朝身后(圖 23)。

2.右拳用力,向左肩正前方打出，出拳到達(dá)盡處時,拳心向下(圖 24)。

3.收拳變掌,如擄物狀用力擄回(圖25)，向后坐肘,回置腰間(圖26);然后出左拳向右前打。動作與右手相同。左右交替,各打九次后收式起身。日久練功可增加拳數(shù),左右相等。

動作要求:

1.注意馬步樁要穩(wěn)固,十趾用力抓住地面,氣沉丹田,呼吸均勻。

2.打拳時睜大眼睛,虎視正前方用力。出拳時手心向上，打出時拳要旋轉(zhuǎn),到達(dá)攻擊點(diǎn)時拳心向下方。出拳呼氣,收拳吸氣,上身放松,氣沉丹田。

第六式:左右搖轆轆

預(yù)備式:站直身體，全身放松，呼吸九口氣與第一式相同(同圖1)。1.握緊雙拳,置于腰間兩側(cè),拳前肘后,拳心向上，分開雙腿,右腿屈膝,左腿斜撐用力,成弓箭步,雙足十趾抓住地。下身不動,上身向右擰轉(zhuǎn)90度(圖27)。2.雙掌向上成托天式(圖28),雙手和腰成一體，大幅度向右正前方伸出,手在行功中變成握拳，虛若握物(圖29);

不停,循環(huán)由上向下、向后、向斜上方做拉推動作(若搖水車轆轆狀,圖30、31,32)。

后拉上推時前腿繃直,雙臂前伸時還原為弓箭步,圖28、29、30、31、32要連貫成一個動作的過程。腰前伸后仰的幅度要大,這樣才使腰和內(nèi)臟得到抻、崩鍛煉。左右練法一致，交替練習(xí)可作三遍,最多可練九遍。

動作要求:

1.雙拳后拉時,動作的軌跡為一圓弧,雙臂向前伸.時也為一圓弧;

2.老年人習(xí)此勢時,動作幅度要小一點(diǎn),扭腰時特別注意不要受傷。

3.注意呼吸配合,雙臂前伸時吸氣,雙拳向后拉時呼氣.初練者呼吸不勻時，應(yīng)隨時調(diào)整。

第七式、神龍回首

站直身體，全身放松，開始呼吸新鮮空氣九次，方法與第一式相同(圖1)

雙手握拳,置于腰兩側(cè),拳心朝上,肘尖指向后,分開雙腿成弓箭步,右腿屈膝,左腿撐上力(圖 33)，下身不動,上身向右方擰轉(zhuǎn)90度(圖 34)。

左手出拳變?yōu)榱⒄?做到沉肩墜肘立掌坐腕,把掌推向正前方，指尖與鼻尖對準(zhǔn)，右手成鉤狀置于身后略抬起;不停，上身向后扭轉(zhuǎn)，回頭看左腿足后跟。同時前掌撐力，后手鉤形向身外側(cè)掰、鉤、擰腕,腕部向斜下方沉力(圖35),默念30至60秒鐘。

調(diào)正身形，前手立掌改為橫掌,前臂撐圓在正右方前(圖36)。

橫掌和上半身一起向右正前方推掌探出，腿要撐上力,轉(zhuǎn)頭扭頸再向后看足跟部。此時從正面看身形似“弓背”(圖37),手撐力足蹬力默念30至60秒;原式不變，接著先由手掌向前撐力耗15秒,同時腳變成微微用力蹬;15 秒鐘后改為后腳蹬力,前手橫掌微微用力，如此交替往復(fù)可做5至6次。這種方法是在意念支配下的交換氣血活動,旨在氣血貫通,內(nèi)力交換。

按原路回正身形,雙拳置于兩肋(圖38),上半身再向左方擰轉(zhuǎn)90度,練法與要求同前所述。

練時注意轉(zhuǎn)腰要適度，尤其中老年人，以防暴力扭傷。

第八式、指天劃地

站直身體,全部放松，精神要集中，開始呼吸新鮮空氣九次。方法與第一式相同(同圖1)。

雙腳站開與肩同寬，雙拳置腰間兩側(cè),左拳橫小臂置于身后兩腎中間,拳微微用力握好;右拳心向上置于身前,拳和大、小臂同時抬起至右肩上,右拳放置右耳邊(圖39);

右肘向右側(cè)打開,同時右拳變掌,向上托起，小臂撐圓,同時腳后跟向下蹬力,手掌向上托力,默念30至60秒鐘(圖40)。

上半身向左擰轉(zhuǎn)90度(圖41);

不停,掌、小臂、上身為一體，向正前方俯腰的同時，手掌向正前方撐力，到左腳外側(cè)按住地面，手掌要用力抓住地面并抬頭看天,耗30秒后再扭頭向后看30秒(圖42);轉(zhuǎn)正頭,這時手掌應(yīng)向左側(cè)探出離地面一寸上下，手掌在身前劃半圓弧至右腳外側(cè)(圖43、44)。

(腰扭轉(zhuǎn)用“磨勁”,手劃弧形是“蹋勁”)。慢慢抬起上身，右掌成鉤形如拉環(huán)狀提起,與上身同步至右外胯處變?nèi)饺肷砗?，置于兩腎間，同時左腰旁側(cè)左拳向上拾至肩部(圖45、46)。

以下練法與右手練法相同。以上練法旨在抻筋拔骨，調(diào)理氣血。

本門“武八段錦”不僅是適合中老年人保健的一種功法,而且能起到使青少年強(qiáng)筋壯骨的作用。練此功對治療呼吸系統(tǒng)和心腦缺氧病有一定幫助。此功練習(xí)的力度掌握有一些地方尚待以后細(xì)說。需要特別注意的是，老同志練習(xí)此功要適度，不能用猛力去練，要根據(jù)自己的體能與素質(zhì)，慢慢求功，長久堅持正確操練,會收到很好的效果。

(房寶林據(jù)司士俊演練照片制作動作圖。司士俊,67歲,練功兩年)