作者：暖爸老白

兒子初三上學(xué)期的時(shí)候，學(xué)習(xí)狀態(tài)越來(lái)越差，還有不到一年就要中考了，但成績(jī)卻在不斷下滑。

不知道為什么，他的學(xué)習(xí)動(dòng)力明顯降低，明明知道有很多任務(wù)等著完成，他卻遲遲無(wú)法啟動(dòng)。

作業(yè)總是一拖再拖，弄到很晚才開(kāi)始寫。

等熬夜寫完，已經(jīng)過(guò)了12點(diǎn)，第二天早上呵欠連天，沒(méi)有精神。

沒(méi)學(xué)多久，就說(shuō)自己很累，好像干了苦力一樣疲憊不堪。

情緒也變得異常敏感，對(duì)我說(shuō)的話，甚至同學(xué)的評(píng)價(jià)，都非常在意。

本來(lái)沒(méi)什么大事，他卻會(huì)不斷糾結(jié)，胡思亂想，還都是負(fù)面的聯(lián)想。

情緒受到影響，更加無(wú)法集中注意力，投入學(xué)習(xí)。

看著他與日俱增的厭學(xué)情緒，我實(shí)在坐不住了，對(duì)他提出了嚴(yán)厲的批評(píng)：

你是個(gè)男孩，要想正事，堅(jiān)強(qiáng)自律?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)這么緊張，你看看你天天什么樣？

你小學(xué)時(shí)候怎么能學(xué)好？現(xiàn)在怎么就不行，歸根結(jié)底還是你不努力！

每天渾渾噩噩的，學(xué)習(xí)不上心，考試不著急，別一副活不起的樣兒！讓人看不起！

我覺(jué)得自己說(shuō)的，句句在理?？蓛鹤拥姆磻?yīng)，卻超出了我的預(yù)料。

他噌的一下站起來(lái)，把書桌上的課本、卷子都掃落在地。

還用拳頭用力的捶打桌子，發(fā)出巨大的聲響，聲嘶力竭的朝我大吼：

你會(huì)不會(huì)說(shuō)話？不會(huì)說(shuō)話就把嘴閉上，滾出去！我不想看見(jiàn)你！

你別逼我，我告訴你，我現(xiàn)在什么都做的出來(lái)！

兒子的暴躁怒罵，嚇得我愣在原地，一句話都說(shuō)不出來(lái)。

為了不激化矛盾，我流著眼淚退出了房間。

可那之后的十多天，我?guī)缀鯖](méi)睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)。

夜深人靜，我躺在床上，翻來(lái)覆去都是兒子當(dāng)時(shí)那憤怒的表情，和噴火的眼睛！

我想不明白，過(guò)去那個(gè)聽(tīng)話好學(xué)的孩子，怎么變成今天這副模樣？

厭學(xué)、脾氣大，讓我感到無(wú)比陌生！兒子到底是怎么了？？

帶著一肚子的疑問(wèn)，和滿心的焦慮，我看青春期教育心理學(xué)的書和文章，聽(tīng)直播，看課程，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力和反思，我終于醒悟——陷在“精神內(nèi)耗”中的孩子，永遠(yuǎn)也做不到安靜努力！

在心理學(xué)上，精神內(nèi)耗是指，一個(gè)人將壓力或者心理沖突，積壓在自己的內(nèi)心深處，負(fù)面情緒沒(méi)有得到發(fā)泄，從而造成自身敏感壓抑，精神痛苦。

精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)心積累了大量無(wú)助、恐慌、糾結(jié)等負(fù)面情緒，不斷拉扯。

這種疲憊不堪的心理狀態(tài)，極大的消耗著孩子的精力。

長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)影響心理健康，還會(huì)喪失對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，阻礙正常的生活。

看似生活富足的孩子，為什么會(huì)精神內(nèi)耗？

追根溯源，精神內(nèi)耗的根，往往源自家長(zhǎng)。

孩子是家庭和教育方式的產(chǎn)物，父母是因，孩子是果。

家長(zhǎng)錯(cuò)誤的教育方法，溝通方式，都會(huì)影響孩子，造成嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。

比如，過(guò)高的期待。

在內(nèi)卷的環(huán)境下，家長(zhǎng)們都對(duì)孩子寄予厚望。他們不自覺(jué)地拔高要求，希望孩子更快、更高、更好。

超速的目標(biāo)，讓孩子不停奔跑，卻總也追趕不上父母的期待。

讓孩子內(nèi)心惶恐不安，安全感喪失，活在壓抑而沉重的心境里。

比如，嘮叨說(shuō)教。

通過(guò)不停的嘮叨，向孩子施加壓力，達(dá)到自己管控的目標(biāo)。

時(shí)間久了，孩子會(huì)在心里切斷跟父母交流的通道，把自己封閉成一座孤島。

遇到困難和問(wèn)題，也不愿意跟父母分享、求助，只能在內(nèi)耗中消耗能量。

再比如，激發(fā)孩子的內(nèi)疚感：

孩子沒(méi)做到，就訴說(shuō)自己為孩子犧牲了什么，妥協(xié)了多少。

孩子沒(méi)考好，就講述自己多么辛苦，賺錢多不容易。

雖然能成功激發(fā)孩子的內(nèi)疚感，但這種道德綁架，也是一種情感暴力。

孩子的心理不斷被沖擊，會(huì)在沒(méi)做好時(shí)不停自我否定、攻擊，身心俱疲。

被負(fù)面情緒追隨的孩子，又怎么可能安靜放松，投入學(xué)習(xí)？

精神內(nèi)耗，就這樣滲透進(jìn)了孩子的內(nèi)心深處，讓他們走向了黯淡迷茫的道路。

回想過(guò)去，我才發(fā)現(xiàn)，兒子在暴怒控訴之前，已經(jīng)有了很長(zhǎng)一段時(shí)間的沉默。

我長(zhǎng)久以來(lái)的控制和嘮叨，都在修剪他的生命力。

在消極無(wú)助的日子里，他都在不斷掙扎，跟自己的內(nèi)耗做斗爭(zhēng)。

最終，失去積極的動(dòng)力，變得暴躁而厭學(xué)。

在反思和修正之后，我采用了三個(gè)有效的方法，成功幫兒子遠(yuǎn)離了“精神內(nèi)耗”！

1. 調(diào)低對(duì)孩子的期待，允許“平凡”的發(fā)生

不管多么佛系的家長(zhǎng)，在孩子上學(xué)后，尤其隨著年級(jí)的升高，都會(huì)不受控制的被分?jǐn)?shù)裹挾，加入競(jìng)爭(zhēng)的賽道。

因?yàn)楹玫膶W(xué)校就那些，別人努力了，你不努力，就會(huì)被落下。

于是，父母的期待也會(huì)不斷拔高，希望別人能做到的，自家孩子也通過(guò)努力去做到。

可孩子是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)孩子的天賦資質(zhì)、成長(zhǎng)節(jié)奏都不一樣。

有的孩子擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)，一路都是學(xué)霸還毫不費(fèi)力。

有的孩子興趣廣泛，注意力容易被書本以外的領(lǐng)域吸引。

有的孩子資質(zhì)普通，但心地善良，人緣好，共情能力強(qiáng)。

把他們都集中在考試這一個(gè)賽道中，去分個(gè)高低，是不公平的。

所以，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)放寬對(duì)優(yōu)秀的定義，也放低對(duì)孩子的期待。去看見(jiàn)眼前這個(gè)真實(shí)的孩子，別強(qiáng)求他一定要怎樣。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你降低了對(duì)孩子的期待，那些焦慮和恐慌的情緒就消失了。

心態(tài)變得平和而理性，孩子也會(huì)感受到你的變化，從被期待的壓力中放松下來(lái)。

根據(jù)自己的節(jié)奏，去做符合內(nèi)心和能力的事。心中的內(nèi)耗，也會(huì)在慢慢減少。

2. 允許孩子任何情緒的出現(xiàn)，重建家庭“高能量場(chǎng)”

在成年人眼里，現(xiàn)在的孩子可謂生活在蜜罐里。

除了學(xué)習(xí)這件事之外，其他一切都由家長(zhǎng)一手包辦，生活富足而輕松。

所以，當(dāng)孩子抗拒學(xué)習(xí)，抱怨學(xué)習(xí)壓力大，為自己的失利找借口時(shí)，家長(zhǎng)往往很難接受：

你每天不愁吃，不愁穿，不用背負(fù)生存壓力，只需要做好學(xué)習(xí)這一件事，盡量考個(gè)好成績(jī)。

怎么連這一件事，都做不到，還各種鬧情緒，抱怨連天？

親子矛盾就開(kāi)始了。

當(dāng)家長(zhǎng)無(wú)法接住孩子的情緒，甚至排斥、壓制時(shí)，孩子的負(fù)能量得不到理解和釋放，只能積壓在心里。

久而久之，就形成了精神內(nèi)耗。

正確的做法，是允許孩子情緒的表達(dá)。

①當(dāng)孩子抱怨學(xué)習(xí)難時(shí)——

別急著說(shuō)教：“我們上班更難，等你畢業(yè)了就知道現(xiàn)在有多幸福了！”

而是說(shuō)：“我知道你其實(shí)很想學(xué)好，不著急，慢慢來(lái)，別給自己太大壓力。”

②當(dāng)孩子表達(dá)擔(dān)心，怕自己考試失利時(shí)——

別立刻加碼：“那你就更應(yīng)該抓緊時(shí)間，逼自己做到，而不是提前給自己找理由?！?/span>

而是共情：“是呀，媽媽上學(xué)時(shí)候也很害怕考試，明知道應(yīng)該放松心情，但就是做不到。太理解你的心情了！”

這種對(duì)孩子情緒的允許和接納，更能安撫他們焦慮恐懼的內(nèi)心。

當(dāng)孩子的內(nèi)心可以隨意敞開(kāi)，不必?fù)?dān)心來(lái)自父母的審判和說(shuō)教。他的負(fù)面情緒，就會(huì)像流水一樣，流過(guò)他的身體，內(nèi)心不再壓抑。

內(nèi)耗少了，才能把注意力回歸到該做的事情上。

3. 幫孩子構(gòu)建過(guò)程導(dǎo)向思維，拓展心智“帶寬”

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)著名的“帶寬”理論，意思是說(shuō)：

每個(gè)人的心智容量都是有限的，如同電腦的內(nèi)存。

如果內(nèi)存裝得太滿，就沒(méi)有多余的精力去應(yīng)對(duì)其他的事情。

孩子的內(nèi)心也是一樣，如果總處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)心糾結(jié)而壓抑。

這種糟糕的狀態(tài)會(huì)讓他們即使有心想投入學(xué)習(xí)，也無(wú)力做到。

所以，家長(zhǎng)幫孩子構(gòu)建過(guò)程導(dǎo)向思維，拓寬心智的帶寬。

在日常相處中，積極肯定他的努力和改進(jìn)，而不是結(jié)果。

不要吝嗇鼓勵(lì)，非要考好時(shí)才給孩子一個(gè)好臉色。

而是肯定他的進(jìn)步和嘗試，晚上寫作業(yè)更認(rèn)真了，主動(dòng)拎垃圾下樓等等，都要即時(shí)表達(dá)自己的贊賞，給孩子提供正向反饋。

當(dāng)孩子意識(shí)到，人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)，更重要的是過(guò)程時(shí)，他就在慢慢建立過(guò)程導(dǎo)向思維。

從而有安全感去接受自己的短板，減少“無(wú)法達(dá)標(biāo)”的心理內(nèi)耗。

越了解自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，孩子越會(huì)建立起真實(shí)的自信。

我做出調(diào)整和改變后，兒子的變化也越來(lái)越大。

他開(kāi)始平靜下來(lái)，不再用莫名的糾結(jié)來(lái)消耗自己。反而萌發(fā)出內(nèi)在的生命力，愿意跟我交流溝通，也能做到安靜努力。

有一次他告訴我：

以前總是被催促，被管控，我覺(jué)得壓力特別大。很多情緒都?jí)涸谛睦?，沒(méi)辦法排解。

一會(huì)兒發(fā)奮要好好努力，給你爭(zhēng)氣，讓你刮目相看；一會(huì)兒又控制不住的自我否定，覺(jué)得自己不行，就是個(gè)垃圾。

這些漂浮不定的情緒，都快把我逼瘋了，導(dǎo)致上課總會(huì)走神，根本無(wú)心學(xué)習(xí)。

但現(xiàn)在，我的改變和引導(dǎo)，讓他慢慢走出了這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的心理斗爭(zhēng)。崩潰的內(nèi)心得到了修復(fù)，他不再被那些情緒困擾，也終于走出了精神內(nèi)耗。

兒子的轉(zhuǎn)變也說(shuō)明，原來(lái)他不是不想努力，而是內(nèi)心的負(fù)擔(dān)太重；他也不是不在意我的看法，而是怕讓我失望。

希望每一個(gè)家長(zhǎng)，都能透過(guò)孩子的問(wèn)題，去看見(jiàn)他們備受煎熬的心，陪伴一個(gè)真實(shí)的孩子，穿越青春期的狂風(fēng)暴雨。