脂肪最怕的幾個行為，做到越多，瘦得越快！

1、脂肪最怕你輕斷食

輕斷食是燃脂的有效方式，相比于極端的節(jié)食、餓肚子，輕斷食的方式更容易堅持下來，還能重啟身體代謝系統(tǒng)，提升胰島素敏感度，讓你健康的瘦下來。

輕斷食的方式可以分為2種，一種是16+8輕斷食（一天中8個小時禁食，16個小時不吃東西），一種是5+2輕斷食（一周中5天正常飲食，2天進行低熱量飲食，男士熱量攝入在600-700大卡，女生的熱量攝入在500-600大卡），你可以選擇適合自己的輕斷食方式，來達到減肥的目的。

2、脂肪最怕你動起來

現(xiàn)代人習慣了久坐不動，運動量不足，這會導致多余的熱量轉化為脂肪堆積起來。而運動鍛煉可以提升活動代謝，促使身體分解更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

平時缺乏鍛煉的人，可以從每天步行數(shù)達到8K-1萬步開始，有助于改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損問題，逐步提升健康指數(shù)。

如果你步行數(shù)達標了，可以改為每天快走結合慢跑，一小時就能多燃燒400-460大卡熱量，還能強化心肺功能，提升體能素質，讓你健康的瘦下來。

3、脂肪最怕你多睡覺

脂肪最怕的不是你不睡覺，而是怕你多睡覺。熬夜、睡眠不足的時候體內皮質醇、饑餓素水平會咔咔上升，這就會導致你更偏好于高熱量食物，睡前容易吃上宵夜，一天下來的熱量攝入就會超標，脂肪也更容易堆積起來。

而堅持早睡且每天睡夠8個小時的人，可以避開宵夜，第二天食欲會更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，一天下來的熱量攝入會減少200-230大卡，減肥速度也會更快。

4、脂肪最怕你多喝水

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以加速脂肪的代謝。不要說自己喝水都會發(fā)胖，水分的攝入會短暫提升體重，但是當體重排出多余水分后，體重就會下降。

而減肥的關鍵是降低體脂率，充足的喝水量可以延緩胃排空速度，減少吃零食的欲望。飯前可以喝一杯水或者一碗清湯補充水分，這樣更好的控制進食量，有效降低整體的熱量攝入，身體會調動儲備脂肪進行分解，減肥速度也會更快。

5、脂肪最怕你選擇低GI值主食

不同主食的升糖系數(shù)是不同的，精制主食的升糖比較慢，飽腹時間短，脂肪也容易堆積起來。而全谷物粗糧的升糖比較慢，比如糙米飯、燕麥、薏米、豆類、薯類食物的膳食纖維豐富，不容易被身體消耗，可以降低炎癥水平，也能抑制脂肪堆積。

減肥期間，控制每餐的主食為一拳頭的分量即可，不要過量攝入，這樣可以補充身體所需的碳水化合物，還能促進脂肪的分解。