【原】真正失眠的人，都在做這件事

專(zhuān)業(yè)助眠師 2025-07-16 發(fā)布于廣東

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在快節(jié)奏的生活中，睡眠問(wèn)題似乎已經(jīng)成為一種“流行病”。

2025年4月，猿輔導(dǎo)武漢公司一位26 歲員工猝死，該員工曾連續(xù) 18 天每天工作 14 小時(shí)，最終心源性猝死。

猝死、心梗、腦梗......越來(lái)越多的突發(fā)性疾病呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。

這很大程度上是因?yàn)楫?dāng)代年輕人嚴(yán)重缺少睡眠。

01 失眠遠(yuǎn)比你想象的更危險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙。

失眠，絕不僅僅是“睡不好”那么簡(jiǎn)單，它的危害是全面且深遠(yuǎn)的，不僅影響精神狀態(tài)，更對(duì)身體健康造成嚴(yán)重威脅！

1.認(rèn)知功能下降

因?yàn)樗呷笔?，失眠者前額葉皮層的活動(dòng)減弱，而處理無(wú)關(guān)刺激的腦區(qū)活動(dòng)可能相對(duì)增強(qiáng)，大腦整體代謝率下降，導(dǎo)致計(jì)劃、組織、自我監(jiān)控和沖動(dòng)控制能力減弱、注意力不集中以及思考、反應(yīng)和信息處理速度明顯變慢的情況出現(xiàn)。

此外，失眠對(duì)記憶的影響不容小覷。

倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，慢性失眠者的海馬體體積比正常人縮小19%，其原因與睡眠不足導(dǎo)致的糖皮質(zhì)激素持續(xù)升高有關(guān)，這種激素會(huì)抑制海馬體新生神經(jīng)元的生成。

長(zhǎng)此以往，失眠者工作效率和學(xué)習(xí)能力都會(huì)大幅下降，哪怕是簡(jiǎn)單的任務(wù)也可能出錯(cuò)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，對(duì)工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的消極影響。

2.誘發(fā)負(fù)性情緒

睡眠不足會(huì)增強(qiáng)杏仁核的活動(dòng)，同時(shí)削弱前額葉皮層對(duì)杏仁核活動(dòng)的自上而下抑制調(diào)控能力。

在心理學(xué)領(lǐng)域，“情緒調(diào)節(jié)神經(jīng)回路理論” 能解釋失眠與心理障礙的交互影響：

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致杏仁核過(guò)度激活，同時(shí)前額葉皮層對(duì)情緒的調(diào)控能力減弱，這種神經(jīng)機(jī)制失衡使個(gè)體陷入 “情緒敏化 - 失眠加重” 的惡性循環(huán)。

這種失衡影響情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致情緒反應(yīng)更強(qiáng)烈、更難以控制，并增加對(duì)負(fù)面信息的敏感性，進(jìn)而使失眠者表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮和抑郁傾向，消磨對(duì)生活的興趣和熱情，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。