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很多人晚飯不吃，帶著饑餓感入睡，一整夜消耗的都是脂肪，但是第二天早晨起來(lái)卻沒(méi)有饑餓感，不想吃東西是什么原因？恭喜你，你是進(jìn)入了脂肪供能模式。 我的很多學(xué)員都是靠不吃晚飯瘦下來(lái)的，很多人是把晚飯?zhí)崆暗轿妩c(diǎn)以前吃，比如一小份雞胸肉搭配優(yōu)質(zhì)脂肪做的蘸料、水煮菜、少量的煮土豆。到了半夜肚子果然開(kāi)始咕咕叫，有點(diǎn)饑餓感，但硬挺著想著忍過(guò)這陣就好了，果然饑餓感消失了，也就是大家說(shuō)的餓過(guò)勁了。 沒(méi)想到早晨醒來(lái)反而異常平靜，摸了摸肚子一點(diǎn)惡意都沒(méi)有，甚至有種能量很穩(wěn)的踏實(shí)感，體重還掉了一斤。這種前后反差其實(shí)藏著身體的能量切換密碼。 從昨晚五點(diǎn)半到今天早上七點(diǎn)，差不多十四個(gè)小時(shí)沒(méi)進(jìn)食，身體原本儲(chǔ)存的糖原基本消耗殆盡，半夜內(nèi)熱就是身體向下丘腦發(fā)出的糖原告急信號(hào)。但扛過(guò)那段時(shí)間后身體自動(dòng)切換了功能模式，把平時(shí)囤積的脂肪拿出來(lái)燃燒，脂肪被分解成脂肪酸和酮體，順著血液輸送到全身，大腦肌肉都靠這些脂肪燃料運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是酮體積累到一定量就會(huì)給食欲中樞發(fā)信號(hào)。 目前能量充足，不用催著吃東西，這也是為什么熬過(guò)半夜的饑餓后早上反而沒(méi)了想吃的沖動(dòng)。更奇妙的是身體的雙重保障，只靠燃燒脂肪還不夠用的時(shí)候肝臟會(huì)啟動(dòng)糖原再生，把前天晚上吃的蛋白質(zhì)拆成氨基酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖，專(zhuān)門(mén)供給只認(rèn)糖的大腦。 所以哪怕沒(méi)吃太多碳水，血糖也穩(wěn)得很，大腦不慌自然不會(huì)催著你找東西填肚子。從餓到不餓的轉(zhuǎn)變不是熬出來(lái)的麻木，而是身體悄悄開(kāi)啟了脂肪供能模式。平時(shí)那些肥肉、贅肉、內(nèi)臟脂肪這會(huì)正默默地當(dāng)起了隱形充電寶，但前提前一天一定要在吃夠基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，否則肌肉也參與少量的功能。 別說(shuō)我沒(méi)提前跟你說(shuō)，如果早上不餓可以喝點(diǎn)溫水或者做個(gè)小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如做做家務(wù)增加腸胃蠕動(dòng)。早上一定要吃東西，長(zhǎng)期不吃早餐膽汁分泌了，不用就有引起膽結(jié)經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)或者中午引起暴飲暴食。 點(diǎn)贊關(guān)注，我才是你們說(shuō)真話的好朋友。     |
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來(lái)自： 微明坊 > 《中醫(yī)、養(yǎng)生》
