 生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 生活中，很多人都太擅長忍耐，卻忘了情緒像流水，堵不如疏。 最近有一位來訪者在咨詢室里流著淚說： “我已經(jīng)習(xí)慣了什么都忍著，但前天突然控制不住對著家人大喊大叫，他們都覺得我瘋了。”“我好像快要憋炸了。 在公司被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)出氣筒，回家還要聽爸媽嘮嘮叨叨。所有人都說我脾氣好，可只有我自己知道——我經(jīng)常半夜躲在被子里哭。” 當(dāng)我們出現(xiàn)情緒爆發(fā)的情況，這不是失控，而是我們壓抑太久的身體在求救。 我們的教育特別推崇“忍一時風(fēng)平浪靜”，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)： 長期壓抑情緒的人更容易遭遇心理崩潰。 我的一個來訪者： 33歲的HR小林，在外人眼里是個永遠(yuǎn)溫和、情緒超級穩(wěn)定的人。但她告訴我：“每次我很生氣，卻還要微笑說沒事的時候，我的胃都會抽痛，像被人揍了一拳?！?/p> 這種壓抑的情緒并不會憑空消失，而是被存儲在了身體里。 心理學(xué)家斯佩里的研究甚至表明： 長期情緒壓抑的人，患慢性疾病的概率比經(jīng)常表達(dá)情緒的人高出40%。 這不禁讓人反思：“忍”，真的好嗎？ 有的人害怕情緒爆發(fā)，可能是因為覺得那是“失控”的表現(xiàn)，但我更傾向于把它理解成—— 你的情緒庫存終于超載了。 比如： 我有一個親戚，他是公認(rèn)的好脾氣先生。 在職場上從不跟人爭執(zhí)，在家里也事事妥協(xié)。 結(jié)果有一次，只是店員找錯零錢，他居然當(dāng)場把收銀臺拍得震天響。 事后他非常羞愧：“我怎么會變成這樣？我平時明明不是這樣的人?！?/p> 其實，憤怒不會無緣無故出現(xiàn)。 它只是你壓抑太久后的自然出口。 當(dāng)你長期處于壓抑狀態(tài)下，大腦會突然退回到更原始的情緒表達(dá)方式，就像小孩一樣，用失控來表達(dá)積壓的憤怒。 所以，那些你覺得自己“突然發(fā)瘋”的時刻，可能只是你的情緒在提醒你： “你真的忍耐太久了。” 情緒不是敵人，它只是信息的傳遞者。 當(dāng)你允許自己有情緒，不是代表你要失控，而是你在學(xué)會尊重真實的自己。 就像在一期節(jié)目中，有一個檸友評論說“ ”她從小被教育要忍讓，所以她幾乎不會說“不”。 直到有一次，她在公司項目會議上直接懟了老板，反而得到了對方的尊重。 她說：“當(dāng)時我突然懂了——那些我以為會毀掉關(guān)系的憤怒，其實反而是別人聽懂我的信號?！?/p> 憤怒、委屈、傷心……這些情緒不是讓你“變得不好”，而是提醒你“某些事不對勁”。 每一次你壓抑它們，都是在忽略自己。 有的人會擔(dān)心： 表達(dá)情緒，就會傷害別人。其實你把情緒宣泄誤以為成是大吵大鬧、摔門砸東西。 事實上，健康的情緒表達(dá)方式有很多，關(guān)鍵在于被看見和被釋放，而不是單純發(fā)泄。 比如： 如果你憤怒，可以寫一封不寄出的信、用力擊打枕頭、在空曠的地方大聲喊叫，既不會傷害別人，也能幫你釋放情緒； 如果你委屈，可以允許自己哭：眼淚里的皮質(zhì)醇能幫助你降低壓力水平； 如果你壓抑太久，可以尋求專業(yè)幫助：心理咨詢并不是軟弱，而是學(xué)會情緒管理的科學(xué)方式。 所以，你更應(yīng)該做的是，練習(xí)健康表達(dá)，而不是一味忍耐。 如果你已經(jīng)習(xí)慣了憋著，這里有一些實用方法可以幫助你練習(xí)表達(dá)情緒： 丨第一，從小事開始表達(dá)界限：試著在別人冒犯你時，簡單說一句：“你這樣說話，我不太舒服?！?/p> 丨第二，寫情緒日記：記錄自己每天的情緒波動，逐漸識別憤怒的觸發(fā)點。 丨第三，尋找安全的宣泄方式：跑步、畫畫、撕廢紙、跳舞……只要不傷害他人，任何方式都可以。 下次當(dāng)你覺得自己快要瘋了的時候，別急著責(zé)備自己，先問問： “是不是我憋得太久了？” 有時候，寧可“發(fā)瘋”式地表達(dá)，也不要讓自己憋到內(nèi)傷。 真正的情緒管理不是壓抑，而是學(xué)會與自己對話。 如果你覺得現(xiàn)在壓力太大，想要找人傾訴，可以找老師聊聊。 END |
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