 三伏天養(yǎng)生的時空智慧 李四平 當蟬鳴穿透盛夏的熱浪，一年一度的三伏天翩然而至。作為一年中氣溫最高、濕氣最重的時段，三伏天不僅考驗著人體的耐受極限，更在悄然間重塑著我們的健康狀態(tài)。此時，傳統中醫(yī)養(yǎng)生智慧中的 “冬病夏治” 理念迎來了最佳實踐期，生脈飲的氣陰雙補之道與三伏灸、三伏貼的穴位療法相得益彰，再搭配醫(yī)食同源的食療方法，共同為我們筑起一道抵御暑邪、調養(yǎng)身心的堅固防線。同時，在三伏天，暑熱病的預防與治療也至關重要，掌握相關知識能更好地守護健康。 一、三伏天的氣候與人體反應 三伏天包含初伏、中伏和末伏，長達30到40天。此時，太陽直射點接近北回歸線，地面吸收大量熱量，又因空氣濕度大，熱量難以散發(fā)，形成高溫高濕的氣候特征。人體在這樣的環(huán)境下，汗液大量分泌，毛孔處于開放狀態(tài)，陽氣容易外泄，同時氣隨津脫，導致氣陰兩虛。許多人會出現神疲乏力、心悸氣短、口干舌燥、食欲不振等癥狀，抵抗力也隨之下降。這個時候如果再貪涼飲冷、熬夜，暑熱病就容易找上門來。 二、生脈飲：氣陰雙補的夏日良方 生脈飲源自唐代醫(yī)家孫思邈的《千金方》，由人參（或黨參）、麥冬、五味子三味藥材組成，堪稱三伏天里的 “救命湯”。人參大補元氣，為補氣之要藥，能增強機體免疫力，提振因暑熱耗散的陽氣；麥冬甘寒質潤，善于滋養(yǎng)肺胃之陰，補充因出汗過多而流失的津液；五味子味酸收斂，可固表止汗，防止氣陰進一步耗散。三味配伍，一補、一清、一斂，共奏益氣生津、斂陰止汗之效。 現代醫(yī)學研究表明，生脈飲能夠調節(jié)心臟功能，改善微循環(huán)，增強機體對缺氧的耐受力，對中暑前期、暑熱癥、心功能不全等病癥都有一定的防治作用。對于經常熬夜、工作壓力大、體質較弱的人群，在三伏天適量服用生脈飲，能有效緩解疲勞，改善氣陰兩虛的狀態(tài)。但需要注意的是，生脈飲并非人人適用，實證、熱證者，以及舌苔厚膩、脘腹脹滿的人群是不宜服用的。 三、三伏灸、三伏貼：溫陽散寒的古法養(yǎng)生 三伏灸與三伏貼同根同源，皆始于《黃帝內經》“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的哲學根基。同時三伏養(yǎng)陽更蘊含著三重玄機： 1. 天時之利，夏至后第三庚日入伏，地表陽氣達鼎盛。此時人體腠理開泄氣血奔涌，為藥力滲透創(chuàng)造黃金窗口。 2. 陰陽互根，張介賓在《類經》中明示：“陽生則陰長”。三伏天陽浮于表則內陽反虛，養(yǎng)陽實為固守生命火種，一如《周易》離卦“明兩作”，需以陽養(yǎng)陽。 3. 冬病夏治，陳修園言：“寒邪沉痼，非借炎夏真火不能滌”。 清代醫(yī)家張璐在《張氏醫(yī)通》中首次系統記載三伏療法：“夏日三伏，以白芥子涂肺俞、膏肓諸穴，可拔哮喘沉疴”。此法融合兩大中醫(yī)精髓，一則借腧穴為門戶，引藥氣入經隧；二者乘三伏陽盛之機，驅深伏寒邪。所以古人認為，夏季三伏天是一年中陽氣最旺盛、人體氣血運行最為通暢之時，此時進行艾灸，能夠借助天時，以艾草之溫熱刺激穴位，達到事半功倍的養(yǎng)生效果。他們還發(fā)現通過在特定穴位施灸，可以驅散體內寒邪，增強機體抵御疾病的能力。 隨著中醫(yī)理論和實踐的不斷發(fā)展，三伏灸三伏貼逐漸成為 “冬病夏治” 的重要手段，特別是通過藥物直接作用于特定經絡或特定穴位上，藥物的有效成分可透過皮膚滲透入經絡，進而作用于臟腑，調節(jié)人體氣血陰陽平衡。隨著時間推移，三伏灸三伏貼的配方和應用范圍不斷拓展，成為 “冬病夏治” 中廣受歡迎且療效顯著的外治療法，在防治虛寒性疾病和提高人體免疫力方面積累了豐富的經驗。不過二者因為方式的不同適用人群也稍有差異。 三伏灸適用人群： 虛寒體質人群：這類人群常表現為手腳冰涼、畏風怕冷、容易感冒，三伏灸可溫陽散寒，改善體質。例如，平素稍感風寒就鼻塞流涕的人，通過三伏灸能增強衛(wèi)氣功能，減少感冒發(fā)生。 呼吸系統疾病患者：慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等疾病患者，在三伏天進行艾灸，刺激肺俞、大椎等穴位，可溫肺化痰、止咳平喘，預防疾病在秋冬季節(jié)發(fā)作或加重。 脾胃虛寒人群：此類患者常有食欲不振、胃脘冷痛、腹瀉等癥狀，艾灸足三里、中脘等穴位，能起到健脾和胃、溫陽散寒的作用，改善消化功能 。 關節(jié)疼痛患者：如風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸肩腰腿痛等，三伏灸可疏通經絡、散寒止痛，減輕關節(jié)疼痛癥狀，提高生活質量。 三伏貼適用人群： 慢性呼吸系統疾病：反復感冒、慢性咳嗽、肺氣腫等患者，通過貼敷天突、肺俞等穴位，可溫肺化痰、止咳平喘，減少疾病發(fā)作次數，緩解癥狀。 消化系統疾?。浩⑽柑摵鸬奈竿?、胃脹、消化不良、慢性腹瀉等，貼敷神闕、足三里等穴位，能起到健脾和胃、溫陽止瀉的作用。 虛寒性疼痛：如虛寒性頭痛、頸肩腰腿痛、關節(jié)冷痛等，貼敷疼痛部位附近穴位或阿是穴，可溫通經絡、散寒止痛。 免疫力低下人群：經常生病、體質虛弱的兒童及成人，通過三伏貼可激發(fā)人體正氣，增強免疫力，預防疾病發(fā)生 。 四、醫(yī)食同源：三伏天的食療養(yǎng)生智慧 中醫(yī)講究 “藥食同源”，許多食材兼具藥物的功效，在三伏天合理運用食療，能幫助我們更好地應對暑濕之邪，調養(yǎng)身體。 清熱解暑類：西瓜堪稱夏季的 “天然白虎湯”，其味甘性寒，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，能快速補充因出汗流失的水分和電解質。但西瓜性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。綠豆也是三伏天的消暑佳品，可煮成綠豆湯，既能清熱解毒，又能消暑利水。若想增加滋補效果，還可在綠豆湯中加入適量百合。百合潤肺止咳、清心安神，與綠豆搭配，讓這道飲品在解暑的同時兼具養(yǎng)生功效 。 健脾祛濕類：山藥藥食兩用，味甘性平，歸脾、肺、腎經，具有健脾益胃、滋腎益精的作用。三伏天可將山藥與薏米、芡實一同煮粥，薏米利水滲濕，芡實益腎固精、健脾止瀉，三者搭配，能有效改善因暑濕導致的脾胃虛弱、食欲不振等問題。冬瓜富含維生素和膳食纖維，且含水量高，有清熱利水、消腫祛濕的作用，可做成冬瓜排骨湯，既美味又能幫助身體排出濕氣 。 益氣養(yǎng)陰類：銀耳富含膠質、多種維生素和礦物質，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效，與紅棗、枸杞、冰糖一起燉煮成銀耳羹，不僅口感軟糯香甜，還能為身體補充氣陰。另外，鴨肉性涼味甘，具有滋陰補血、養(yǎng)胃生津的作用，適合在三伏天食用，可做成老鴨湯，加入蓮藕、冬瓜等食材，既能緩解燥熱，又能補益身體。 五、暑熱病的預防與治療 暑熱病是在三伏天高溫環(huán)境下，人體感受暑邪而引發(fā)的一系列病癥。暑為陽邪，其性炎熱，易耗氣傷津，且暑多夾濕，濕熱之邪侵襲人體，易出現發(fā)熱、口渴、多汗、頭暈、乏力、惡心嘔吐等癥狀。病情嚴重時，可能發(fā)展為中暑，出現體溫升高、意識模糊、抽搐等癥狀，甚至危及生命。 預防措施包括合理作息，避免在上午10點至下午4點陽光最強烈、氣溫最高時外出，如需外出，應做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等。同時，保持充足睡眠，讓身體得到充分休息，增強抵抗力。第二，暑季要養(yǎng)成主動飲水的習慣，不要等到口渴才喝水。除了白開水，還可適當飲用淡鹽水、綠茶、酸梅湯等，既能補充水分，又能補充電解質和防暑降溫，但要避免大量飲用含糖飲料和冰鎮(zhèn)飲品，以免損傷脾胃。飲食方面，多吃清熱解暑、益氣生津的食物，如上述提到的西瓜、綠豆、百合等。同時，適當增加蛋白質攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，以補充因出汗流失的營養(yǎng)物質。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減輕腸胃負擔。同時保持室內空氣流通，可使用風扇、空調等調節(jié)室內溫度，但空調溫度不宜過低，一般設置在 26℃左右為宜，避免室內外溫差過大。定期清潔空調濾網，防止細菌滋生。 預防與治療的中藥方劑有很多，對于輕度暑熱癥狀，可選用清熱解暑的中藥方劑，如六一散，由滑石和甘草組成，具有清暑利濕的功效；竹葉石膏湯，可清熱生津、益氣和胃，適用于氣陰兩傷的暑熱病癥。但中藥方劑的使用需根據個人體質和癥狀，在醫(yī)生指導下進行。 還可以自己在家做一些食療方，比如冬瓜荷葉湯具有清熱解暑、利水消腫的作用。將冬瓜切塊，與荷葉一同煮湯，飲用湯汁即可?；蛘呖喙铣吹澳芮鍩釣a火，適合暑熱內盛者食用。 其它中醫(yī)方式還有刮痧、吊痧、拔罐、解八把半鎖等等。 但若出現高熱、昏迷、抽搐等嚴重中暑癥狀，應立即將患者轉移到陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾冷敷頭部、頸部、腋下等大動脈處進行降溫，并及時撥打急救電話送往醫(yī)院救治，以免造成不必要的后果。 六、三伏天養(yǎng)生的其它要點 除了藥物保健、穴位療法、食療和暑熱病防治，三伏天養(yǎng)生還需從生活起居等方面綜合調理。在起居上，要順應夏季晝長夜短的特點，適當晚睡早起，但不可熬夜，中午最好能小憩片刻，以補充體力；避免長時間待在空調房內，室內外溫差不宜過大，防止風寒之邪侵襲；運動宜選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候，以散步、瑜伽、太極拳等舒緩運動為主，避免劇烈運動導致大汗淋漓，損傷陽氣。 三伏天既是挑戰(zhàn)，也是養(yǎng)生的黃金時期。通過生脈飲的氣陰雙補、三伏灸和三伏貼的穴位調理，搭配醫(yī)食同源的食療方法，做好暑熱病的預防與治療，再結合科學的生活方式，我們能夠有效應對暑熱濕氣的侵襲，調養(yǎng)身體，為秋冬健康打下堅實基礎。讓我們把握這難得的養(yǎng)生契機，順應天時，以傳統中醫(yī)智慧守護生命的活力與健康。 相關內容，可點擊：中暑、氣短懶言、汗皰疹、痱子的調理
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