生活中，我們總會(huì)遇到一些糟心事。

被朋友背叛，被同事算計(jì)，那種憤怒和不甘的情緒，就像一把火在心里燒。

很多人第一反應(yīng)就是要 “討回公道”，想著怎么報(bào)復(fù)回去。

但心理學(xué)上有個(gè) “追蛇定律”，會(huì)告訴我們，這種做法可能是錯(cuò)的。它不僅不能讓我們解脫，還可能把我們拖入更深的泥潭。

01 什么是追蛇定律？

追蛇定律，聽(tīng)名字就很形象。

想象一下，你在野外不小心被毒蛇咬了一口，這時(shí)候，如果你不顧傷口，一門(mén)心思去追那條蛇，想把它抓住、打死，結(jié)果會(huì)怎樣？

很可能在追的過(guò)程中，蛇毒迅速擴(kuò)散，危及生命。

這就是追蛇定律：當(dāng)你被傷害后，若執(zhí)著于報(bào)復(fù)，不僅難以達(dá)到目的，還會(huì)讓自己遭受更大的損失。

金庸先生筆下的李莫愁，就是 “追蛇定律” 的典型例子。

李莫愁原本是古墓派弟子，與陸展元相戀，卻慘遭背叛。陸展元移情別戀，另娶他人。

李莫愁無(wú)法接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，心中的愛(ài)瞬間化為無(wú)盡的恨。她從此踏上了復(fù)仇之路，十年來(lái)，滿腦子都是如何報(bào)復(fù)陸展元。

她重返陸家莊，可陸展元夫婦已逝，憤怒至極的她，做出了令人發(fā)指的行為：挖出二人骨灰，分別撒在東海與華山，妄圖讓他們永世不得相見(jiàn)。

之后，因?yàn)榍閿趁掷镉?“沅” 字，她屠殺何拳師全家二十余口，又在沅江上連毀六十三家貨棧船行。李莫愁的一生，都被仇恨填滿，復(fù)仇成了她活下去的唯一動(dòng)力。

可最終呢？在絕情谷中，她身中情花毒，跌入火海，臨終時(shí)仍在追問(wèn) “世間情為何物”，帶著遺憾和痛苦結(jié)束了悲慘又扭曲的一生。

李莫愁就像那個(gè)被蛇咬后，瘋狂追蛇的人。

她對(duì)陸展元的恨，讓她失去了理智，不斷地消耗自己，最終賠上了一切。

02 及時(shí)止損，是一種人生大智慧

被傷害后選擇報(bào)復(fù)，是人的本能反應(yīng)。

但從心理學(xué)角度看，這種本能可能會(huì)讓我們陷入困境。

行為經(jīng)濟(jì)學(xué)中有個(gè)概念叫 “損失憎惡”，意思是人們面對(duì)同樣數(shù)量的收益和損失時(shí)，損失帶來(lái)的痛苦，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于收益帶來(lái)的快樂(lè)。

所以，當(dāng)我們被傷害，就像遭受了 “損失”，出于對(duì)損失的厭惡，我們急于報(bào)復(fù)，想把失去的 “找補(bǔ)回來(lái)”。

這就像我們?cè)陉P(guān)系中受到傷害，明知報(bào)復(fù)可能讓自己陷入更糟的境地，可還是忍不住去做，因?yàn)椴桓市?“白白受損失”。

但實(shí)際上，及時(shí)止損，才是更理智的選擇。

承認(rèn)當(dāng)下的損失，停止進(jìn)一步的消耗，才能避免更大的災(zāi)難。

03 認(rèn)知重構(gòu)
打破 “追蛇” 困局

既然報(bào)復(fù)不可取，及時(shí)止損才是正解，那具體該怎么做呢？

追蛇定律背后，是一個(gè) “創(chuàng)傷 — 執(zhí)念 — 報(bào)復(fù)” 的認(rèn)知閉環(huán)。

而認(rèn)知重構(gòu)，就是要打破這個(gè)閉環(huán)，將創(chuàng)傷事件重新定義為 “可轉(zhuǎn)化的經(jīng)歷”，切斷情緒對(duì)思維的綁架，恢復(fù)理性認(rèn)知。

一般可以通過(guò)以下三個(gè)步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)：

第一步：放下

很多人在受傷后，心里一直放不下，不斷回想被傷害的瞬間，越想越氣，越氣越恨。

這種反復(fù)的 “反芻思維”，只會(huì)加深痛苦，讓我們更難走出來(lái)。

想要放下，首先要意識(shí)到，持續(xù)沉浸在過(guò)去的傷害中，對(duì)現(xiàn)在的自己沒(méi)有任何好處。

每一次回想，都是在給自己傷口撒鹽。

比如，被朋友背叛后，總是想著 “他怎么能這么對(duì)我”，這種想法只會(huì)讓自己一直處于受害者的角色，無(wú)法向前看。

我們要嘗試換個(gè)角度，把這次經(jīng)歷當(dāng)作人生的一次教訓(xùn)。

告訴自己：“這件事發(fā)生了，雖然很痛苦，但它讓我看清了一個(gè)人，也讓我以后能更好地保護(hù)自己?！?/span>

心理學(xué)研究表明，積極的自我暗示，能夠改變大腦的思維模式，幫助我們從消極情緒中走出來(lái)。當(dāng)我們開(kāi)始用這種方式思考，就邁出了放下的第一步。

第二步：釋?xiě)?/span>

釋?xiě)巡皇峭?，而是不再?duì)過(guò)去的傷害耿耿于懷，不再讓它影響現(xiàn)在的生活。

這需要我們挑戰(zhàn)那些非理性的信念。

很多人在受傷后，會(huì)產(chǎn)生一些極端想法，比如 “我再也不相信任何人了”、“這個(gè)世界太黑暗了”。這些想法過(guò)于絕對(duì)，是我們?cè)谇榫w沖動(dòng)下產(chǎn)生的片面認(rèn)知。

我們可以通過(guò)自我問(wèn)答的方式，來(lái)挑戰(zhàn)這些信念。

比如問(wèn)自己：“真的所有人都不能相信嗎？我身邊難道沒(méi)有真心對(duì)我的朋友嗎？”

通過(guò)這樣的思考，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前的想法過(guò)于偏激。

一個(gè)人對(duì)你的傷害，并不能代表所有人都會(huì)這樣對(duì)你，這個(gè)世界依然有美好和溫暖存在。

當(dāng)我們打破這些非理性信念，內(nèi)心的怨恨就會(huì)慢慢消散，開(kāi)始學(xué)會(huì)釋?xiě)选?/span>

第三步：超越

超越，就是把這次創(chuàng)傷轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力，讓自己變得更強(qiáng)大。

一個(gè)人對(duì)你的攻擊和傷害，從側(cè)面反映出他內(nèi)心的恐懼與焦慮。

因?yàn)槿藢?duì)于沒(méi)有威脅的事物，往往會(huì)選擇無(wú)視。

所以，當(dāng)有人傷害你時(shí)，換個(gè)角度想，這可能意味著你有讓他忌憚的地方，你有自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值。

比如，職場(chǎng)上同事嫉妒你的工作能力，故意排擠你。

你可以把這看作是對(duì)自己能力的一種認(rèn)可，化悲憤為力量，更加努力提升自己。

當(dāng)我們能夠從創(chuàng)傷中看到積極的一面，并以此為契機(jī)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，就完成了一次超越。

這時(shí)，過(guò)去的傷害不再是阻礙，而是我們前進(jìn)路上的墊腳石。

05 這里是總結(jié)

追蛇定律告訴我們，面對(duì)傷害和算計(jì)，急于報(bào)復(fù)是下策，及時(shí)止損、實(shí)現(xiàn)認(rèn)知重構(gòu)才是上策。

生活中，被蛇咬了，不要追蛇，趕緊處理傷口，尋求幫助，才是保命之道；

被人傷害了，不要讓仇恨蒙蔽雙眼，學(xué)會(huì)放下、釋?xiě)押统剑拍茏屪约鹤叱隼Ь?，迎?lái)新生。

下次當(dāng)你再遭遇傷害，不妨想想追蛇定律，告訴自己：

“我不要做那個(gè)追蛇的人，我要做掌控自己人生的智者?！?/span>