王薌齋站樁的四大核心原則：神不外溢，意不露形，行不破體，力不出尖。

這四字箴言，是掌握站樁精髓的關鍵，十六個字凝聚了王老站樁修煉的核心原則，看似簡單，內(nèi)涵極深。

逐句解讀，并給出練習建議：

一、神不外溢

1. 字面意思：指人的精神、神采不向外發(fā)散、不泄露。

2. 深層含義：要求專注內(nèi)守，排除雜念，將精神凝聚于呼吸與身感，如靜水無波，達身心合一之境。

3. 練習建議：初期可閉目或眼簾微垂，減少視覺干擾，更容易內(nèi)觀；輕輕地將意念放在下丹田（小腹）或感覺整個身體像一個充滿氣的球體；念頭出現(xiàn)很正常，覺察到它，輕輕拉回專注點即可，不要強行壓制或跟隨；站樁時目光平視遠方一個模糊的點，眼神放松、柔和，仿佛透過物體在看，不聚焦、不銳利。

二、意不露形

1. 字面意思：意念、想法不在外形上顯露出來。

2. 深層含義：強調(diào)以意念引導動作，用意不用力，通過意念引導氣血、調(diào)整間架，不是指揮肌肉發(fā)力。

3. 練習建議：想象雙手環(huán)抱一個極輕、極薄的氣球，既不能讓它掉下，也不能把它擠破；多用“整體”的意念，如“全身放松”、“周身一體”、“骨撐肉墜”、“身如云端立”；自然呼吸是意念不露形的關鍵指標之一。意念過重會導致呼吸急促或不暢。

三、形不破體

1. 字面意思：姿勢、形態(tài)不破壞身體的整體結(jié)構(gòu)。

2. 深層含義：主張身姿穩(wěn)固如山，周身圓融協(xié)調(diào)，各部位渾然一體，無突兀散亂。

3. 練習建議：務必在老師指導下（或通過可靠視頻資料）掌握基本樁架的要領：頭正頸直、松肩墜肘、松腰坐胯等；站樁過程中，要不斷感覺身體各部位是否偏離了基本要求，是否聳肩，膝蓋是否過腳尖、或內(nèi)扣、外翻等；動中求整，通過微小調(diào)整，在一個穩(wěn)固的“大框架”內(nèi)做局部的、協(xié)調(diào)的運動。

四、力不出尖

1. 字面意思：力量不從身體的末端（尖）過分突出、發(fā)泄出來。

2. 深層含義：追求力量均衡流轉(zhuǎn)，避免局部用力，力道如環(huán)無端，生生不息。

3. 練習建議：檢查肩、頸等容易緊張的部位，感覺緊張了，就調(diào)整意念或微微活動一下，讓其松開；體會支撐感，不是肌肉收縮產(chǎn)生的，是骨骼在肌肉、筋腱自然支撐下形成的自然挺拔；保持重心穩(wěn)定在腳心連線構(gòu)成的支撐面內(nèi)，力量自然下沉，腳底有扎根之感，避免前傾后仰、左右搖晃導致局部承重過多；面部放松微帶笑意，有助于全身放松；體會微微提肛、小腹松圓的感覺，有助于氣沉丹田、腰胯松活、重心穩(wěn)固。

四句話，由內(nèi)到外、由神到形、層層遞進，旨在追求一種內(nèi)外平衡、中和、含蓄、整體協(xié)調(diào)的站樁修煉狀態(tài)，避免任何形式的偏頗、外露、散亂和局部用力。

四句話，相輔相成，神定則意純，意純則行正，行正則力順，通過凝神、馭意、守形、均力，進入身心渾圓之境。

記住，再好的方法，不練等于零。在岸上永遠學不會游泳。

站樁，只有站，站三年下來，你就是專家。