懶人運(yùn)動(dòng)千千萬，但能把養(yǎng)生刻進(jìn)DNA的，只有踮腳！
太極八段錦至今已有八百多年的歷史，它的最后一式——背后七顛百病消，說的就是踮腳。踮起腳尖，之后腳跟同時(shí)著地，全身放松。

踮腳之所以能養(yǎng)生，是因?yàn)槿嗽邗谀_時(shí)，小腿肌肉像“打氣筒”一樣擠壓血管，促進(jìn)淤積在下肢里的血液向上回流至心臟，使得體內(nèi)新陳代謝的廢物能夠排出，心臟得到足夠的氧氣，可以有效預(yù)防靜脈曲張。

對(duì)于已經(jīng)存在靜脈曲張隱患或初期癥狀的人群來說，也是一項(xiàng)簡單且有效的輔助改善手段。每天早晚各5分鐘（3秒/次），不流汗不費(fèi)勁，身體卻會(huì)悄悄獎(jiǎng)勵(lì)你5大好處：

　第一，激活深層肌群，重塑腿部線條

踮腳時(shí)，腓腸肌+比目魚肌瘋狂收縮，不僅能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能深度刺激小腿后側(cè)深層肌群。長期堅(jiān)持可改善因久坐導(dǎo)致的肌肉萎縮，讓小腿線條更緊致有型，同時(shí)提升行走、奔跑時(shí)的蹬地爆發(fā)力，尤其適合中老年人預(yù)防靜脈曲張和因肌肉流失引發(fā)的行動(dòng)遲緩。

第二，保護(hù)心臟供血，促進(jìn)血液循環(huán)

踮腳產(chǎn)生的肌肉泵效應(yīng)，能加速下肢靜脈血液回流，減輕心臟泵血負(fù)擔(dān)。同時(shí)緩解因久站久坐導(dǎo)致的下肢水腫，讓血液循環(huán)更暢通，為全身器官輸送更多氧氣與養(yǎng)分。對(duì)于靜脈曲張患者而言，良好的血液循環(huán)有助于減輕靜脈壓力，延緩病情發(fā)展。

第三，舒緩靜脈壓力，告別腿脹腿酸

　對(duì)于靜脈曲張人群而言，通過小腿肌肉的規(guī)律收縮，可擠壓靜脈血管壁，促進(jìn)血液逆流，緩解因靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致的血液淤積。每日?qǐng)?jiān)持，能有效減輕腿部沉重感與酸脹不適，延緩靜脈曲張擴(kuò)張趨勢(shì)。

第四，收縮肛門肌肉，通便防治痔瘡

　踮腳時(shí)，腳趾抓地會(huì)自然觸發(fā)提肛反射，若配合腹式呼吸，可同步鍛煉盆底肌群與直腸靜脈叢，促進(jìn)直腸血液回流，改善便秘問題，降低痔瘡發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。這一動(dòng)作尤其適合久坐久站可能引發(fā)的下肢靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)。

第五，緩解身體疲勞，煥發(fā)生機(jī)活力

踮腳時(shí)搭配腹式呼吸，身體挺直擴(kuò)胸站立，感受呼吸之間肌肉的緊縮，能有效鍛煉全身肌肉，幫助拉伸放松，減緩身體疲勞，使身體更加輕便放松。

從今天起，把“踮腳”刻進(jìn)生活——等電梯時(shí)踮，追劇時(shí)踮，閑聊時(shí)踮……每天5分鐘，不花錢不費(fèi)力，輕松預(yù)防靜脈曲張！