hi 我是成成

大家好啊～

跳舞跟減肥一樣，都有瓶頸期。

學(xué)舞蹈初期，因?yàn)槭菑牧慊A(chǔ)開(kāi)始，大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得自己進(jìn)步得特別快。但是學(xué)了一段時(shí)間之后，因?yàn)榭吹梦瓒嗔?，審美水平也隨之提高了，漸漸就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步好像停滯了，而且舞蹈動(dòng)作越看問(wèn)題越多。

其實(shí)，這就是進(jìn)入了跳舞的瓶頸期。如果不能及時(shí)突破，跳舞的心態(tài)就會(huì)有影響，焦慮、擺爛都不是我們所期望的狀態(tài)。跳舞長(zhǎng)期陷入瓶頸期無(wú)非就是兩點(diǎn)不到位，一是對(duì)舞蹈的認(rèn)知水平有限，二是身體能力無(wú)法達(dá)到認(rèn)知水平的高度。

由此我們可以看出，讓跳舞突破瓶頸期的關(guān)鍵就是：認(rèn)知 體悟。

我始終認(rèn)為，現(xiàn)階段對(duì)舞蹈的認(rèn)知決定了你目前舞蹈水平的上線。舞蹈的認(rèn)知就是能否分辨出動(dòng)作的好與壞，并知曉其中的差別在哪里。這并不是與生俱來(lái)的能力，而是需要在練舞過(guò)程中刻意培養(yǎng)的，包括對(duì)動(dòng)作形態(tài)的審美、對(duì)力量變化的精準(zhǔn)感知以及身體對(duì)音樂(lè)的可視化表達(dá)等等。所以，我們要觀察得再仔細(xì)一點(diǎn)，才能找到問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

當(dāng)我們對(duì)舞蹈有了分辨能力，就知道該如何改善自己的不足之處，而不是用“沒(méi)舞感”“沒(méi)天賦”這樣籠統(tǒng)的字眼來(lái)為自己的泄氣找借口。只有當(dāng)我們知道好的標(biāo)準(zhǔn)是什么，才能去思考怎樣練才能變好，舞蹈水平提升的空間才能越來(lái)越高。

不過(guò)，提高對(duì)舞蹈的認(rèn)知水平只是基礎(chǔ)，想要突破跳舞的瓶頸期，還需要身體的感悟。

學(xué)舞蹈動(dòng)作的時(shí)候，老師通常都會(huì)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)，比如說(shuō)核心收緊、背肌發(fā)力、手臂延伸等等，但你還是做不出理想的效果，這就是因?yàn)榭刂粕眢w的能力還不夠。理論是一回事，實(shí)踐又是另一回事。

我們可以把“體悟”理解成身體的感受，也就是對(duì)舞蹈理論的實(shí)踐。跳舞時(shí)不要只盯著鏡子看動(dòng)作的形態(tài)是不是跟老師一樣，而是要將重點(diǎn)放在身體感受上，比如身體肌肉是如何通過(guò)伸縮來(lái)控制關(guān)節(jié)的、如何控制身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的慣性增減、力量是如何在體內(nèi)形成能量循環(huán)的。

舞蹈老師們常說(shuō)的“形成肌肉記憶”、“培養(yǎng)身體意識(shí)”這些聽(tīng)起來(lái)好像很專業(yè)的能力，其實(shí)都是以身體感受為基礎(chǔ)的，如果忽略了這點(diǎn)，那就談不上控制身體的能力了，這也倒逼我們上課時(shí)，將專注力更多放在自己身上。當(dāng)你已有的舞蹈認(rèn)知，能通過(guò)控制身體切實(shí)感受到的時(shí)候，你就找到了“對(duì)”的感覺(jué)，讓大腦和身體記住并熟悉這種“對(duì)”的感覺(jué)，難題自然迎刃而解。

寫(xiě)在最后：

我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，偶爾也會(huì)有那種突然開(kāi)竅的感覺(jué)，就好像之前還云里霧里的難題瞬間就豁然開(kāi)朗了。跳舞也是一樣的，當(dāng)認(rèn)知與體悟合一時(shí)，就會(huì)讓你有種“原來(lái)是這樣跳”的頓悟。所以當(dāng)大家跳舞遇到瓶頸期的時(shí)候，就可以從這兩個(gè)方面尋找突破口。

但同時(shí)也要注意，不要去挑戰(zhàn)那些超出自身舞蹈水平太多的舞蹈，無(wú)論是舞蹈認(rèn)知還是身體能力都需要逐步提高的，過(guò)高的目標(biāo)會(huì)因?yàn)檫^(guò)大的差距讓人望而卻步，失去進(jìn)步的動(dòng)力。