人到了一定年齡，逐漸衰老是不可避免的自然規(guī)律，而運動可以延緩這個過程，運動的人精神狀態(tài)都會不一樣，會顯得比同齡人更年輕。哈佛大學(xué)研究顯示，堅持運動的人平均生理年齡比實際年齡年輕5-9歲！下面為你揭秘5種最有效的抗衰老運動。
第一名：揮拍運動——抗衰老的冠軍選手
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，揮拍運動可降低全因死亡率47%，是所有運動中效果最好的。
揮拍過程中，眼睛要看球的軌跡，大腦要快速做出反應(yīng)，四肢協(xié)調(diào)配合，身體各部位緊密協(xié)作。
長期堅持揮拍運動，除了能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，還讓注意力更集中，大腦時刻保持活躍狀態(tài)，從而延緩大腦衰老，保護心血管。英國《運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究也證實，每周進行3次揮拍運動的人，端粒長度明顯長于同齡人，相當于生理年齡年輕5-9歲。
第二名：游泳——全身逆齡的神奇運動
游泳抗衰老的優(yōu)勢：水的浮力能大大減輕關(guān)節(jié)負擔，即使是膝蓋不太好的人也能輕松駕馭。游泳時，全身肌肉都會得到鍛煉，能塑造緊致的身體線條，增強心肺功能。而且，水壓能促進血液循環(huán)，讓皮膚更加緊致有光澤更顯年輕。
瑜伽是一種身心合一的運動方式，它通過
各種體式和呼吸法，幫助我們放松身心，
減輕壓力，從而達到延緩衰老的效果。經(jīng)常練習(xí)瑜伽看起來更挺拔，更精神顯年輕。
38歲的張女士，因工作壓力大，經(jīng)常失眠、臉色蒼白，朋友建議她練習(xí)瑜伽放松身心。
起初，她只是每天抽出半小時，跟隨老師的引導(dǎo)，在瑜伽墊上慢慢舒展身體，專注于呼吸的節(jié)奏。
漸漸地，她發(fā)現(xiàn)睡眠變得香甜；睡足了精神氣也足了，早晨起來看著鏡中的自己氣色好很多，讓她更加堅定要堅持練習(xí)瑜伽。一年過去，朋友說再見到張女士精神面貌都變了，整個人散發(fā)著光彩。
第四名：跳舞——快樂的回春術(shù)
跳舞堪稱 “身體的青春密碼”。每一個旋轉(zhuǎn)、每一次踮腳，都在悄然舒展僵硬的關(guān)節(jié)，身體變得柔韌。隨著歡快的音樂響起，生活的煩惱，一下子全拋到了腦后。跳著跳著，心情也跟著飛揚，越跳越開心，人開心了就不容易衰老。
舞蹈隊的劉阿姨，自從加入廣場舞隊伍，每天都活力滿滿。和舞伴們一起排練、表演，心態(tài)變得年輕開朗，臉上總是洋溢著笑容，看起來真的比同齡人年輕有活力多了。
第五名：力量訓(xùn)練——對抗肌肉流失的法寶
30 歲后，我們每年會流失 1% 的肌肉，力量訓(xùn)練減緩流失。它能增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能提高基礎(chǔ)代謝率。
此外，力量訓(xùn)練還能保護關(guān)節(jié)，減少日常受傷風(fēng)險。特別是跑步的人，力量訓(xùn)練也要跟上，減少受傷風(fēng)險。
運動之外的小貼士1.多喝水：幫助細胞代謝廢物，讓身體保持良好狀態(tài)。
2.充足睡眠：早睡早起，盡量晚上十點半前入睡，給身體足夠的修復(fù)時間。
3.均衡飲食：多吃彩色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白4.保持好心情：笑一笑十年少
寫在最后：堅持運動整個人的精神狀態(tài)都會不一樣，選擇自己喜歡的運動方式，動起來吧。你為健康付出的每一分鐘，都會在未來得到回報，將來的你一定會感謝現(xiàn)在努力健身的自己。抗衰老不是要逆轉(zhuǎn)時光，而是讓每個年齡都能活出最好的狀態(tài)。年齡只是一個數(shù)字，真正決定你狀態(tài)的是你的生活方式。
今天分享到這里，我們下次再見。“跑起來就有風(fēng)”上班族一枚，喜歡花花草草，喜歡讀書、跑步、跳舞，喜歡拍照記錄生活中的小美好。
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