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2025 May P1 Insight 請(qǐng)將「Partner One」設(shè)為星標(biāo) 不錯(cuò)過每一次職場(chǎng)補(bǔ)給  “精神離職” 正悄悄吞噬你的職場(chǎng)價(jià)值  你有沒有過這種想法：“工作本身就是沒有意義的”，“努力工作不值得”，“做好自己該做的就好了”，“拿多少錢干多少事”？那么，也許你人在工位，心卻已經(jīng)“離職”了。 近年來，“精神離職”已經(jīng)不再是一個(gè)陌生概念，這是流行起來的一種新的打工模式：出勤卻不盡力，人在崗位心不在，拒絕承擔(dān)更多責(zé)任。在肉體不離職的情況下，最大限度節(jié)省自己對(duì)工作付出的精力，以此來應(yīng)對(duì)“職業(yè)倦怠”。有人可能會(huì)說，“我做好本職工作、拒絕額外付出有什么錯(cuò)？”Partner One發(fā)現(xiàn)，短暫的精神離職往往要花數(shù)倍的精力來重新找回工作狀態(tài)，彌補(bǔ)這段時(shí)間造成的損失，得不償失。 PART 01 人在工位， 靈魂沒有歸位 “精神離職”（Quiet Quitting），并非真的離職，而是指員工在心理上放棄額外付出，只按最低要求完成工作職責(zé)。 這個(gè)說法來自一位20多歲的工程師，他曾在vlog中提到：“Quiet Quitting并不是直接辭掉工作，而是放棄了超越自我的想法。你仍然在履行你的職責(zé)。但不再認(rèn)同'工作必須是生活核心’這種喧囂文化的心態(tài)。你的價(jià)值不是由勞動(dòng)來定義的。” 他的言論很快引起了廣泛關(guān)注和共鳴，很多網(wǎng)友在留言分享自己的“摸魚”狀態(tài)和秘訣。 社交平臺(tái)上 關(guān)于“精神離職”的教程   圖源 /小紅書 “精神離職”的常見表現(xiàn)包括：
根據(jù)蓋洛普（Gallup）2022年員工參與度調(diào)查結(jié)果，50%的美國勞動(dòng)力屬于精神離職者，他們就是那些“只完成最低要求的工作，從心理上完全脫離工作的人?！?/span>  圖源 /LinkedIn 在國內(nèi)，LinkedIn也曾發(fā)起過問卷調(diào)查，383位調(diào)查對(duì)象中，46.21%的職場(chǎng)人表示一直處于精神離職狀態(tài)，49.35%的讀者表示偶爾會(huì)參與其中，只有4.44%的讀者表示從未在上班時(shí)間精神出逃過。 也就是說，國內(nèi)外大多數(shù)人都曾經(jīng)有過“精神離職”的狀態(tài)，為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象呢？ PART 02 低能量的年輕人， 用精神離職自我保護(hù) 大部分“精神離職”的低能量職場(chǎng)人，也曾是應(yīng)試教育“內(nèi)卷”競(jìng)爭(zhēng)的勝出者，也有過高能量積極主動(dòng)的階段，而他們當(dāng)下的“精神離職”其實(shí)是面對(duì)高壓和內(nèi)卷的一種無聲抗議。 壓力和倦怠是造成員工精神離職的主要原因之一。長期高強(qiáng)度工作會(huì)導(dǎo)致情緒耗竭和動(dòng)力下降。麥肯錫調(diào)研顯示，疫情期間的不確定性間接加劇了員工的壓力和職業(yè)倦怠，導(dǎo)致敬業(yè)度普遍下降。精神離職正是一種應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的自我保護(hù)方式。 缺乏認(rèn)可與發(fā)展也助長了精神離職。當(dāng)員工感受不到晉升機(jī)會(huì)、加薪空間或?qū)W習(xí)成長時(shí)，他們?nèi)菀资?duì)工作的投入。特別是管理層不關(guān)注員工成長，無法幫助員工實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值時(shí)，員工便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心失落，選擇“精神離職”。  圖源 /電視劇《蠻好的人生》 工作與生活失衡也是重要誘因。混合辦公模式下，工作時(shí)間延長且界限模糊，造成員工的心理疲勞并產(chǎn)生反感情緒。此外，當(dāng)個(gè)人價(jià)值觀與企業(yè)文化不符，或感覺付出與回報(bào)不成正比時(shí)，員工也會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。 總的來說，職場(chǎng)壓力大、職業(yè)倦怠、缺乏成就感或未被重視，以及不合理的管理方式，都可能讓員工產(chǎn)生精神離職的傾向。他們?cè)噲D通過精神出走的方式尋求工作與生活的平衡，維護(hù)個(gè)人的身心健康。但是問題在于，這種精神出走是設(shè)定合理邊界感還是擺爛躺平，兩者之間的度很難把握。 PART 03 “精神離職”一時(shí)爽， 代價(jià)卻無法估量 打開社交平臺(tái)，總有人告訴你：如果你不喜歡現(xiàn)在的工作，那就試試精神離職。這句話就像是惡魔低語，仿佛精神離職就是解決一切焦慮的良藥。 事實(shí)上，精神離職是一種慢性毒藥，短期服用能讓人體驗(yàn)到一種“原來工作可以這么輕松”、“努力工作不值得”的虛假爽感，本質(zhì)上是一種短視消極的應(yīng)對(duì)策略。長期精神離職對(duì)職業(yè)價(jià)值、成長與發(fā)展造成的負(fù)面影響不可小覷。 有過精神離職經(jīng)歷的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)， “這條路并非那么好走，不僅每天焦慮內(nèi)耗，想重新找回狀態(tài)更要付出數(shù)倍的代價(jià)?！?/span> 選擇精神離職，就要做好放棄升職加薪和自我提升的心理準(zhǔn)備：
精神離職的結(jié)果，往往變成卷又卷不動(dòng)、躺也躺不平的兩難局面。職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力下降，搞不好精神離職就真變成了肉體離職。因此，所謂的精神離職，聽上去很美好，但空想意味濃厚，最終竹籃打水一場(chǎng)空。 PART 04 “精神離職”， 早覺察、早調(diào)整  圖源 /電視劇《無法成為野獸的我們》 “精神離職”了，怎么調(diào)回狀態(tài)？ 如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)工作提不起勁、只想按時(shí)上下班、不愿承擔(dān)新任務(wù)，這可能是“精神離職”的信號(hào)。首先，允許自己出現(xiàn)反抗情緒，接受負(fù)面能量存在，同時(shí)也要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)。 1. 反思目標(biāo)與價(jià)值 適當(dāng)抽離忙碌的節(jié)奏，重新審視自身興趣和職業(yè)訴求，明確什么樣的工作才符合自己的價(jià)值觀。深入自我反思有助于發(fā)現(xiàn)真正感興趣的方向，為職業(yè)規(guī)劃提供依據(jù)。 2. 積極溝通與反饋 與同事、朋友或直屬領(lǐng)導(dǎo)坦誠交流自己的感受和困惑，尋求具體建議和支持。定期更新自己的狀態(tài)，有助于重新認(rèn)識(shí)工作的意義，在工作中展現(xiàn)主動(dòng)性，爭(zhēng)取更多成長機(jī)會(huì)。 3. 恢復(fù)行動(dòng)力 精神離職的人往往不僅在工作中消極怠工，這種低能量的狀態(tài)也會(huì)蔓延到生活中，喪失行動(dòng)力。這時(shí)候我們需要做的就是從簡單的小事開始，例如打掃房間，運(yùn)動(dòng)一下，一步步找回行動(dòng)力和掌控感。 4. 提升能力 將注意力投入到自我提升上，通過輸入新的知識(shí)抵消工作中一直在輸出的疲倦。利用業(yè)余時(shí)間參加培訓(xùn)或在線學(xué)習(xí)新技能，積極承擔(dān)具有挑戰(zhàn)性的工作項(xiàng)目，為未來增加競(jìng)爭(zhēng)力。 5. 適度休整與轉(zhuǎn)變 如果壓力確實(shí)過大，可考慮休假或調(diào)整工作方式，以恢復(fù)精力。如果真的很痛苦，也可以考慮找到下家就辭職，或許比繼續(xù)待在現(xiàn)有崗位上內(nèi)耗要好得多。  圖源 /電視劇《蠻好的人生》 管理者能做些什么？
··· 綜上所述，盡管“精神離職”是職場(chǎng)人在應(yīng)對(duì)壓力和疲倦選擇的一個(gè)緩沖方式，但終究是一種逃避，永遠(yuǎn)無法解決問題。面對(duì)工作壓力，僅靠精神出走帶來的短暫放松無法產(chǎn)生實(shí)質(zhì)改變，新入職場(chǎng)的年輕人也無法通過“精神離職”獲得成長，反而失去了許多進(jìn)步的機(jī)會(huì)。 對(duì)于員工而言，需要及時(shí)覺察并采取行動(dòng)；對(duì)于管理者而言，則要通過有效溝通、賦能發(fā)展和關(guān)懷支持來重建員工的參與感和歸屬感。只有雙方面共同努力，才能讓工作重新煥發(fā)意義，避免因精神離職而造成的損失。 文末互動(dòng)： 是什么讓你有過“精神離職”的念頭？ 編輯 | Partner One 市場(chǎng)部 |
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