1. 煎煮方法

藥材準(zhǔn)備：遠(yuǎn)志15g、龍骨15g、菖蒲15g、龜板15g、蟬蛻5g（1劑/日）

煎藥步驟：

先煎龍骨、龜板：這兩味藥質(zhì)地堅(jiān)硬，需提前煎煮30分鐘，以充分釋放有效成分。

加入其他藥物：將遠(yuǎn)志、菖蒲、蟬蛻放入，繼續(xù)煎煮20~30分鐘。

濾出藥液：煎至剩余約200~300ml（1碗左右），倒出藥汁。

二煎（可選）：可再加水煎煮一次，混合兩次藥液，分2次服用。

2. 服用時(shí)間

最佳服用時(shí)間：

第一次：晚飯后1小時(shí)（幫助安定心神）

第二次：睡前1~2小時(shí)（促進(jìn)入睡）

療程建議：

一般7天為1個(gè)療程，輕癥1~2療程可見效。

頑固性失眠需連續(xù)服用2~4周，并結(jié)合生活方式調(diào)整。

3. 注意事項(xiàng)

忌口：服藥期間避免咖啡、濃茶、辛辣食物，以免影響藥效。

特殊人群：

孕婦：慎用，龍骨、龜板可能影響胎氣。

脾胃虛寒者：可加生姜3片、大棗5枚調(diào)和藥性。

過敏體質(zhì)：蟬蛻可能引起過敏，初次服用可減至3g。

藥物相互作用：

若正在服用西藥（如安眠藥、抗焦慮藥），建議間隔2小時(shí)服用。

4. 配合療法（增強(qiáng)效果）

穴位按摩：睡前按揉內(nèi)關(guān)（安神）、三陰交（助眠）、涌泉（引火下行）各3分鐘。

食療輔助：

白天可喝酸棗仁蓮子湯（酸棗仁10g + 蓮子15g + 冰糖少許）養(yǎng)心安神。

睡前1小時(shí)喝溫牛奶+蜂蜜，幫助放松神經(jīng)。

作息調(diào)整：

固定作息，避免熬夜。

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，減少藍(lán)光刺激。

5. 預(yù)期效果

3~5天：睡眠質(zhì)量改善，入睡時(shí)間縮短。

1~2周：多夢、易醒情況減少，睡眠時(shí)間延長。

頑固性失眠：需堅(jiān)持2~4周，并可配合針灸、冥想等綜合調(diào)理。

6. 何時(shí)需調(diào)整方劑？

若服用1周無效，可能證型不符，建議中醫(yī)辨證后調(diào)整：

心脾兩虛（乏力、心悸）：加黨參15g、黃芪10g。

肝火旺（易怒、口苦）：加梔子6g、柴胡6g。

痰濕重（胸悶、苔厚）：加半夏10g、茯苓15g。

總結(jié)使用流程

煎藥：龍骨、龜板先煎30分鐘 → 加余藥再煎20分鐘 → 取汁200ml。

服用：晚飯后1次 + 睡前1次（溫服）。

調(diào)理：配合穴位按摩、食療、規(guī)律作息。

觀察：1周評估效果，必要時(shí)調(diào)整方劑。

此方安全有效，但個(gè)體差異較大，若長期失眠或伴隨焦慮、抑郁，建議結(jié)合中醫(yī)師面診綜合調(diào)理。