大家好，我是堅(jiān)持長(zhǎng)期主義、堅(jiān)持自律計(jì)劃90天的晴天。

你有沒(méi)有感到經(jīng)常沒(méi)力氣、提不起精神，以下是10件小事，幫你保持精力充沛，充滿能量。

1.早睡早起、充足睡眠

作息規(guī)律，保持7-8小時(shí)的睡眠，堅(jiān)持早睡早起，有助于精力的恢復(fù)。

每天6點(diǎn)30起床，早安打卡、自我激勵(lì)、寫(xiě)日計(jì)劃、日記、閱讀10分鐘或者背誦中醫(yī)經(jīng)典條文。

起床后的黃金一小時(shí)，做一些需要專注的事，有助于讓這一天都精力滿滿。《早起的奇跡》：「5+6早起法」，每天早起1小時(shí)，投資自己！

另外，養(yǎng)成午休的習(xí)慣，幫助我們保持能量，為下午的工作儲(chǔ)備精力。30分鐘為宜，不可過(guò)久。

2.健康飲食

選擇高營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，進(jìn)食順序可以是菜、蛋白質(zhì)，最后是主食，比例為2:1:1，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。

同時(shí)，多喝水，保持身體的水分平衡，有助于維持身體的正常代謝和精力充沛。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣輸送，讓身體充滿活力。

每周安排3-4次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，可以選擇慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合健身、力量訓(xùn)練等。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很困難，還可以選擇走路一萬(wàn)步。

4.察覺(jué)情緒 

當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒，及時(shí)去梳理情緒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所擔(dān)心和憂慮的事情，根本沒(méi)有那么重要，也沒(méi)有那么糟糕。

寫(xiě)日記、寫(xiě)隨筆，寫(xiě)下當(dāng)日的3件小事，簡(jiǎn)單地記錄下你的想法和感受，或者運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等，都能幫助你釋放情緒，緩解壓力。

5.永遠(yuǎn)熱情

熱情，永遠(yuǎn)是一個(gè)人的發(fā)動(dòng)機(jī)，有熱情在，就能夠保持動(dòng)力。熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng)。

如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內(nèi)在發(fā)動(dòng)機(jī)。當(dāng)你有自己的目標(biāo)和人生意義，你在做喜歡的事情時(shí)，就不會(huì)感覺(jué)到累，并且享受做事的樂(lè)趣。

這幾個(gè)月，我的公眾號(hào)收獲了很多粉絲，寫(xiě)出多篇萬(wàn)+，收到很多來(lái)自讀者的正反饋，很高興能給大家?guī)?lái)積極的意義。

正是這些反饋，讓我越寫(xiě)越有堅(jiān)持的意義，每天都精力滿滿。

6.專注一件事

專注做好一件事，進(jìn)入心流狀態(tài)，效率會(huì)更高，也更能享受當(dāng)下。

我在寫(xiě)作的時(shí)候就能進(jìn)入心流狀態(tài)，不論環(huán)境多么吵鬧，都絲毫影響不到。

要達(dá)到了這種極致專注的狀態(tài)，試試這三招：

7.及時(shí)充電

當(dāng)精力不足，能量不高的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整自己。

去運(yùn)動(dòng)，出去散個(gè)步遛遛彎，跑兩圈，或者去看個(gè)電影、洗個(gè)熱水澡，再或者在周末去公園走走，親近大自然，來(lái)個(gè)短途旅行，也會(huì)得到改善。

8.列行動(dòng)清單

每天早上起床后，花5-10分鐘列出當(dāng)天的事宜，有規(guī)劃才有行動(dòng)。

當(dāng)你計(jì)劃今天要完成什么時(shí)，不要猶豫，立即行動(dòng)，因?yàn)橐坏┩涎?，很有可能就完成不了?/span>

行動(dòng)起來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情一步一步的都完成了，完成任務(wù)的成就感會(huì)反過(guò)來(lái)提升你的精力和動(dòng)力。

9.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

培養(yǎng)興趣愛(ài)好、學(xué)新技能讓我們?cè)诰Σ蛔銜r(shí)，能豐富我們的生活，在疲憊的生活中給我們注入能量。

它可以是閱讀、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、手工、騎行、寫(xiě)作、爬山、烹飪、整理房間等等。

10.接觸高能量的人

《吸引力法則》中說(shuō)的：“你是什么樣的能量狀態(tài)，就會(huì)吸引什么樣的人、事、物來(lái)到你的生命中?！?/span>

去靠近那些自律、積極、生命力旺盛、高能量、有目標(biāo)的人，自己也會(huì)被他們的能量所感染！

比如我的社群里有一群各方面很優(yōu)秀的大神，看著他們一個(gè)個(gè)的打卡，曬運(yùn)動(dòng)，曬豐富的生活，我也會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)、去主動(dòng)創(chuàng)造屬于自己的豐富生活！

寫(xiě)在最后

希望這10 件小事能幫你更好地管理精力，成為一個(gè)精力充沛的人，我們才有充足的體力去攻克工作生活里的重重難題，改變自己。