很多人都知道，腦梗的高危因素主要是高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病等等，但很少人關(guān)注到，睡眠習(xí)慣對(duì)血管健康的影響有多大。

大腦是個(gè)耗氧大戶，需要持續(xù)不斷的血液供應(yīng)，而睡眠是調(diào)節(jié)血液循環(huán)的重要階段。如果睡覺(jué)的方式不對(duì)，可能會(huì)影響血流速度，增加血液黏稠度，時(shí)間一長(zhǎng)，血管就容易出問(wèn)題。

老趙平時(shí)有個(gè)習(xí)慣，晚上睡覺(jué)喜歡蜷著身子，像個(gè)孩子一樣，把腿縮起來(lái)，身體呈彎曲狀。很多老年人都有類似的睡姿，覺(jué)得這樣更舒服，特別是冬天，蜷縮著睡能讓身體更暖和。

但實(shí)際上，這種睡姿對(duì)血液循環(huán)并不好，尤其是對(duì)本身血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間蜷縮著睡，可能會(huì)讓血流變慢，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，觀察了不同睡姿對(duì)血流速度的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，蜷縮著睡的人，腿部和腹部的血管受壓程度更高，血流速度比正常睡姿慢了 15% 左右。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)影響不算大，白天活動(dòng)活動(dòng)就能恢復(fù)，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，血管本身就容易硬化，血液流動(dòng)變慢會(huì)讓血液更黏稠，久而久之，就容易形成小血栓。如果血栓隨著血液流動(dòng)到腦部，就可能引發(fā)腦梗。

除了睡姿，老趙還有個(gè)習(xí)慣，就是半夜經(jīng)常起夜。

他年紀(jì)大了，前列腺有點(diǎn)增生，晚上睡覺(jué)經(jīng)常要起床兩三次，每次起來(lái)，都是迷迷糊糊地直接下床，開燈都懶得開，摸黑去衛(wèi)生間。

這個(gè)習(xí)慣，看著沒(méi)什么問(wèn)題，畢竟很多上了年紀(jì)的人都有夜尿的情況，但醫(yī)生提醒，半夜突然起身，可能會(huì)讓血壓短時(shí)間內(nèi)波動(dòng)，尤其是從溫暖的被窩里突然站起來(lái)，血管一下子收縮，容易誘發(fā)腦供血不足。

有研究數(shù)據(jù)表明，60 歲以上的老年人，如果夜間起床太急，腦部供血減少的概率比緩慢起身的人高 30%。

血壓如果短時(shí)間內(nèi)降低，可能會(huì)導(dǎo)致短暫性腦缺血，嚴(yán)重的情況下，甚至可能直接誘發(fā)腦梗。

醫(yī)生經(jīng)常提醒老年人，夜間起床一定要緩慢，先在床上坐一會(huì)兒，再慢慢下床，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣可以減少血壓劇烈波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

除了這些，老趙還有一個(gè)習(xí)慣，就是睡前愛喝濃茶。他年輕時(shí)就喜歡喝茶，到了老年，依然改不了這個(gè)習(xí)慣，每天晚上，吃完飯都會(huì)泡上一壺濃茶，說(shuō)是能解油膩，還能幫助睡眠。

但實(shí)際上，茶葉里含有咖啡因，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人變得興奮，特別是濃茶，咖啡因含量更高。

很多人以為，喝茶只是影響睡眠質(zhì)量，頂多晚上睡不踏實(shí)，翻來(lái)覆去睡不著，可實(shí)際上，喝濃茶對(duì)血管的影響也不容忽視。

茶堿有一定的利尿作用，晚上喝太多，容易增加夜尿次數(shù)，而頻繁起夜本身就會(huì)影響血壓穩(wěn)定。

而且，咖啡因會(huì)讓血管短時(shí)間內(nèi)收縮，增加血液黏稠度，尤其是本身血脂高、血管彈性差的老年人，喝濃茶可能會(huì)讓血管負(fù)擔(dān)加重，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

有一項(xiàng)研究，分析了 500 多名老年人的飲茶習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)期在晚上喝濃茶的人，夜間血壓波動(dòng)幅度比不喝茶的人大 20% 以上，而其中 15% 的人，在三年內(nèi)出現(xiàn)了腦供血不足的情況。

這說(shuō)明，睡前喝濃茶，不僅僅是影響睡眠的問(wèn)題，更可能會(huì)影響血液循環(huán)，甚至增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

老趙的腦梗，就是在這些小習(xí)慣的積累下，最終被引爆的。醫(yī)生提醒，很多老年人平時(shí)生活看似健康，沒(méi)有抽煙喝酒的壞習(xí)慣，也保持著規(guī)律作息，可如果睡覺(jué)的方式不對(duì)，依然可能給血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

血管問(wèn)題不是一天形成的，而是長(zhǎng)期慢性積累的結(jié)果，一旦形成血栓，就可能帶來(lái)不可逆的損傷。

那么，有些人可能會(huì)問(wèn)，如果老年人本身就有高血壓、高血脂，或者已經(jīng)發(fā)生過(guò)短暫性腦缺血，該怎么調(diào)整睡眠方式，才能減少腦梗的風(fēng)險(xiǎn)？

這個(gè)問(wèn)題很關(guān)鍵，因?yàn)楹芏嗳艘詾槟X梗的預(yù)防只靠吃藥、控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)，卻忽略了睡眠對(duì)于血管健康的重要性。

事實(shí)上，睡眠不僅是身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，也是血液循環(huán)、血壓調(diào)節(jié)、血液黏稠度變化的重要時(shí)段。

如果睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)，起夜方式不對(duì)，或者睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不好，血管長(zhǎng)期處于不穩(wěn)定狀態(tài)，可能會(huì)加速血栓的形成，讓腦梗的風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。

調(diào)整睡眠方式，就像是在血管健康上加了一道保險(xiǎn)，很多時(shí)候，它的作用甚至比吃降壓藥、降脂藥還有效，但遺憾的是，很多老年人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，等到真正出事了才后悔。如何睡得更健康，減少血管的負(fù)擔(dān)，是每個(gè)老年人都應(yīng)該關(guān)注的事情。