|
生活中的實用心理《5分鐘心理學》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你有沒有過這樣的體驗？ 晚上11點多：好困好累，該睡了，那我看完這集電視劇就睡，或者我打完這局游戲就睡。 凌晨12點多：我再看兩章小說就睡。 凌晨2點了：我舍不得睡，想再玩會兒手機…… 表面上，這是“拖延癥”或“自制力差”，但其實你這種報復性熬夜的本質，是： 白天的情緒需求沒被滿足。 什么是“報復性熬夜”？—— 就是白天被各種事情占據(jù)，晚上舍不得睡，拼命找補回屬于自己的時間。 比如： 上班族加班回家拾掇完一切，都十點多了，即便已經(jīng)很累很困了，還是會硬撐著看劇到半夜； 再比如寶爸寶媽們，白天帶娃精疲力盡，等孩子睡著后就會偷偷玩手機到深夜，享受這難得的“自由”。 我們會覺得白天的時間屬于公司、家人、孩子或者其他的事情，只有短暫的晚上才是真正屬于我們的。 從心理學角度看，"舍不得睡"其實是一場潛意識與現(xiàn)實的博弈。 我們的大腦正在用這深夜時分，悄悄地完成這三件重要的事： 1 第一，情緒補償。 白天我們可能承受了太多的情緒負擔： 工作壓力讓人喘不過氣，社交場合的強顏歡笑也耗盡了我們的能量，日復一日的重復生活讓我們覺得一切都沒有意思。 這些被壓抑的情緒需求不會憑空消失，它們會轉變成夜深人靜時的強烈渴望，比如放松和快樂。 我們會通過刷短視頻獲取短暫的愉悅，用追劇獲得情感代入的滿足，在社交媒體上發(fā)泄尋找共鳴。 這種補償行為看似在"浪費時間"，實際上是在重建我們白天被破壞的心理平衡。 2 第二，找回自由。 現(xiàn)代人的時間往往被各種外部要求切割得支離破碎： 通勤時間、工作時間、家務時間... 當一個人長期處于"被支配"狀態(tài)，大腦就會產(chǎn)生對自由時間的強烈渴求。 夜深人靜時，沒有老板的消息、沒有家人的打擾、沒有社交的壓力，這種"完全屬于自己的時刻"讓人忍不住想要延長再延長。 熬夜背后，其實是： 對生活控制權的爭奪。 3 第三，逃避未來。 “明天”意味著又要面對不喜歡的工作、要處理復雜的人際關系、還要重復同樣的生活，想到這些我們的潛意識里就會產(chǎn)生一種抗拒。 延長今晚的時間，就等于推遲那個不愿面對的明天的到來。 這解釋了為什么越是生活不如意的人，越容易陷入"熬夜-晚起-效率低下"的惡性循環(huán)： 因為每個夜晚都在不自覺地推遲新一天的壓力。 丨從短期來看，熬夜幫我們補回了情緒； 丨但長期來看，它會導致我們免疫力下降、記憶力衰退 ，而且因為我們睡眠不足了。 所以情緒更容易焦慮抑郁，而且還會讓我們形成一種惡性循環(huán)： 晚上睡不著→白天沒精神→效率更低→晚上更想熬夜。 那我們該怎么辦呢？ 我給大家三點建議： 1 承認你的情緒需求：  與其批判自己“又熬夜”，不如坦誠面對自己的內心： “我最近需要更多的休息/快樂/自由?！?/p> 承認這一點不需要有羞愧感，因為每個人都需要。 你可以用其他關照自己的方式來滿足自己，而不一定非要用熬夜來彌補。 2 白天給自己找自由時間： 哪怕只是午休時散步10分鐘、下班路上聽喜歡的歌，都能減少晚上的“報復欲”。 時間不在長，關鍵是能讓你體會到放松或愉悅。 3 設置睡前過渡儀式： 提前30分鐘就關掉刺激性的內容。 比如： 短視頻或者電視劇，換成聽音樂、寫日記等舒緩活動。 然后閉上眼，在大腦里想象一些安靜舒適的場景，比如： 躺在草坪上曬太陽，或者坐在海邊吹風等等，這都可以幫助你入眠。 你身邊有人總是跟你傳遞負能量。 你可以用你的表達和行動拒絕對方的這種抱怨，保護自己的情緒。 而如果你最近工作壓力非常大，甚至出現(xiàn)了睡眠障礙，那可以跟我們的咨詢師聊聊哦。 最后我想說“舍不得睡”不是你的錯，只是你的情緒在悄悄喊渴。 但別忘了，真正的自由不是透支黑夜，而是在白天也能找到屬于自己的光。 |
|
|
