一、千年傳承的養(yǎng)生瑰寶

您是否常常感到腰背僵硬、失眠多夢、食欲不佳？這些困擾中老年人的亞健康問題，或許只需一雙手就能輕松化解。

中醫(yī)典籍記載：'捏脊三提，百病自離'，這一傳承千年的華佗捏脊法，正是老祖宗留給我們的養(yǎng)生法寶。

追溯至?xí)x代葛洪的《肘后備急方》，便有 '拈取其脊骨皮，深取痛引之' 的記載。明代以后，此法在民間廣為流傳，至今已有 1700 余年歷史。

國醫(yī)大師鄧鐵濤更曾將其與中藥結(jié)合，用于重癥肌無力的治療。這套看似簡單的手法，實則蘊(yùn)含著中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的深奧智慧。

二、為什么捏脊能百病自消？

1. 疏通督脈，升發(fā)陽氣
脊背正中的督脈被稱為 '陽經(jīng)之海'，統(tǒng)攝全身陽氣?，F(xiàn)代人久坐不動、貪涼受寒，極易導(dǎo)致督脈淤堵，引發(fā)畏寒、疲勞等癥狀。

捏脊通過刺激督脈，如同給身體安裝了 '陽氣發(fā)動機(jī)'，讓氣血循環(huán)暢通無阻。正如《針灸大成》所言：'督脈通則百脈皆通，陽氣升則百病皆消。'

2. 調(diào)理臟腑，增強(qiáng)機(jī)能
膀胱經(jīng)上分布著肺俞、心俞、脾胃俞等 12 個背俞穴，是臟腑精氣輸注的樞紐。當(dāng)您捏起脊柱兩側(cè)的皮肉時，實則在為五臟六腑做深度按摩。

臨床發(fā)現(xiàn)，堅持捏脊 3 個月以上者，慢性胃炎、慢性支氣管炎等慢性病的發(fā)作頻率顯著降低?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：'五臟安定，血脈和利，精神乃居'，正是此理。

3. 化解淤結(jié)，止痛安眠
中醫(yī)認(rèn)為 '通則不痛'，現(xiàn)代人常見的頸肩腰腿痛，多因筋膜粘連、氣血阻滯所致。捏脊時發(fā)出的 '嗒嗒' 聲，正是淤結(jié)松解的信號。

某老年康復(fù)中心統(tǒng)計顯示，85% 的失眠患者在堅持捏脊 1 個月后，入睡時間縮短至 20 分鐘內(nèi)?！夺t(yī)宗金鑒》記載：'脊背為病，捏而散之，其痛自止。'

三、睡前 5 分鐘，操作全解析

準(zhǔn)備工作

• 體位：被捏者俯臥于硬板床上，雙臂自然放于體側(cè)，頭偏向一側(cè)

• 環(huán)境：室溫保持 25℃左右，關(guān)閉門窗避免穿堂風(fēng)

• 工具：修剪指甲至指尖平齊，冬季可涂抹生姜油增強(qiáng)效果

核心手法詳解

1. 拇指前位法（適合初學(xué)者）

• 雙手半握空拳，食指、中指、無名指屈曲成弓形

• 食指中節(jié)橈側(cè)（靠近拇指側(cè)）頂住皮膚，拇指伸直按壓

• 兩指相對用力捏起皮肉，拇指向前推，食指向后捻動

• 沿脊柱兩側(cè)（旁開 1.5 寸膀胱經(jīng)）勻速向上推進(jìn)

2.拇指后位法（適合肌肉僵硬者）

• 雙手拇指伸直，指腹置于脊柱中線旁開 1 寸處

• 食、中指屈曲，指腹與拇指相對形成鉗狀

• 三指協(xié)同捏起皮肉，拇指向前推，食中指向后提拉

• 沿華佗夾脊穴（棘突下旁開 0.5 寸）向上移動

關(guān)鍵步驟（以 6 遍為例）

1. 基礎(chǔ)捏推（第 1 遍）

• 從尾骨端長強(qiáng)穴開始，沿脊柱中線至大椎穴

• 動作輕柔連貫，如 '螞蟻上樹' 般勻速移動

2. 三提一捏（第 2-4 遍）

• 每捏 3 下用力上提 1 次（提捏幅度約為 1.5-2 厘米）

• 提至肩胛骨下緣（第 7 胸椎水平）時停止提捏

• 配合呼吸：捏提時深吸氣，松開時緩慢呼氣

3. 收勢安撫（第 5-6 遍）

• 恢復(fù)基礎(chǔ)捏推至大椎穴

• 用掌根從大椎穴直線搓至長強(qiáng)穴 3 次

• 最后空心掌拍擊尾骨 3 下，力度以不痛為度

四、注意事項與禁忌人群

操作要點

• 時間選擇：晨起空腹或睡前 1 小時最佳，每次操作不超過 8 分鐘

• 力度控制：初期捏起皮肉約 1-2 層，逐漸增加至 3-4 層

• 疼痛管理：若疼痛劇烈，可先艾灸膀胱經(jīng) 5 分鐘（重點：膈俞、脾俞、腎俞）

禁忌人群

1. 皮膚破損、癤腫、骨折患者

2. 急性傳染病、高熱（體溫＞38.5℃）者

3. 嚴(yán)重心臟病、血液病患者

4. 脊柱畸形（如強(qiáng)直性脊柱炎）者

特殊人群調(diào)整

• 高血壓患者：捏脊后需從大椎向長強(qiáng)輕撫 3 遍

• 糖尿病患者：捏提力度減半，避免皮膚損傷

• 體虛者：可配合足三里艾灸（懸灸 10 分鐘）

五、常見問題解答

Q：為什么捏脊后會疼痛？
A：這是經(jīng)絡(luò)疏通的正常反應(yīng)，持續(xù) 3-5 次后痛感會逐漸減輕。若疼痛劇烈，可配合艾灸膀胱經(jīng)穴位。《針灸資生經(jīng)》記載：'初捏如錐刺，久則如春風(fēng)拂體。'

Q：慢性病患者可以捏脊嗎？
A：高血壓、糖尿病等慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，初期建議每周 2-3 次，逐漸增加頻率。臨床觀察顯示，規(guī)范操作可使血壓波動幅度降低 30%。

Q：夫妻可以互相捏脊嗎？
A：當(dāng)然可以！這不僅是養(yǎng)生方式，更是增進(jìn)感情的好機(jī)會。建議每周固定時間互相操作，共同收獲健康。操作時可配合 '捏脊歌訣'：一捏一推氣血通，三提三按百病松。

結(jié)語
在這個快節(jié)奏的時代，我們或許無法改變歲月的流逝，但可以選擇用老祖宗的智慧守護(hù)健康。每天睡前 5 分鐘，讓華佗捏脊法成為您的 '健康鬧鐘'。當(dāng)氣血在經(jīng)絡(luò)中順暢流淌，當(dāng)睡眠如嬰兒般深沉，您會發(fā)現(xiàn)：真正的幸福，就藏在這最簡單的養(yǎng)生之道里。

（本文理論均源自《肘后備急方》《針灸大成》《醫(yī)宗金鑒》等典籍，實際操作請咨詢專業(yè)醫(yī)師）