洗髓功秘法吐納的練習方法

一、修煉步驟：兩腳平衡分開與肩同寬，腳十趾輕輕抓地，腳掌心微空，涌泉穴有上吸之意，雙腿微曲，站樁姿態(tài)，扎根之感油然而生，雙手掐腰大拇指朝后（或雙手相互疊加于小腹關(guān)元穴前），雙肘微微前扣，胸微合，肩打開（含胸拔背），舌抵上腭，雙唇緊閉，牙齒松開，下顎微微內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，眼平視或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。

二、呼吸動作：身體放松，呼吸均勻。吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起，吸氣時：提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部；意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會。呼氣時：氣沿任脈下降，氣沉會陰，小腹鼓起同時開檔泛臀（向上輕輕翹臀）。吸氣的時候提臀縮陽，讓丹田與命門貼緊腹部成真空，吸氣一直到吸不進去一絲氣為止；呼氣的時候身體放松，鼓蕩全身，讓丹田與命門無限拉開完全呼出體內(nèi)濁氣，一呼一吸就會感到腰背發(fā)熱，滿口生津。吸氣要深吐氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形、氣、意”高度一致。即吸多少呼多少，習練十幾分鐘做完一組320下，吐納完畢收功三次結(jié)束。

“逆腹式呼吸”有哪些好處？

吸氣的時候，橫膈肌下壓，呼氣的時候，再上提，一升一降，就相當于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。

逆腹式呼吸可以幫助促進胃腸的蠕動，使人體的吸收、消化能力增強：既可以減肥，也可以治療便秘；既可以強體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。