過度刺激、情緒化、筋疲力盡?

你可能是高敏感的人(HSP)。

你才八年級(jí)。這是數(shù)學(xué)課，你要在下課鈴之前完成一份幾何作業(yè)。房間里，人聲鼎沸，其他孩子在聊天，顯然他們已經(jīng)做完了。熒光燈發(fā)出耀眼的白光。隔著兩張桌子，有人敲鉛筆的聲音開始在你的耳膜上回響。一股難聞的氣味從學(xué)校飼養(yǎng)的寵物籠中飄過。

你的燈芯絨褲子很癢。你的嘴很干。你的大腦感到混亂，被拉向各個(gè)方向，同時(shí)瞄準(zhǔn)一切，又什么也不瞄準(zhǔn)，當(dāng)你偷偷看一眼時(shí)鐘時(shí)，你的焦慮就會(huì)飆升。

這一切都太激烈，太巨大了。

你不知所措，無法集中注意力。你想要放棄，回家，爬進(jìn)被窩，把一切都關(guān)在門外，想知道為什么這個(gè)世界給你的感覺如此之……多。

如果你對(duì)上面這段話感到有某種共鳴，你可能是一個(gè)高敏感的人。

高敏感人群擁有比其他人更敏銳地處理情緒和刺激的神經(jīng)系統(tǒng)，通俗來說，比其他人有更多的感覺、思考和感知。

高敏感人群(HSP)是什么意思?

1996年，伊萊恩·阿倫博士（Dr. Elaine Aron）首次提出了高敏感（HSP)的概念，并在過去30年里，開啟了一系列關(guān)于高敏感的研究。

當(dāng)她提出這個(gè)概念時(shí)，她預(yù)測(cè)人群中有15-20%的人具有這種特質(zhì)。

最近的研究表明，接近30%的人口是高敏感人群(Lionetti et al., 2018)。

至關(guān)重要但是，高敏感人群是以獨(dú)特和不同的方式體驗(yàn)這個(gè)世界的。Grannema在《高敏感的隱藏力量》一書中概述了三種不同的高敏感（HSP）亞型:

1、超級(jí)傳感者（The Super Sensor）：

他們的神經(jīng)系統(tǒng)能捕捉到周圍環(huán)境中的微小細(xì)節(jié)，很可能具有敏銳的洞察力，能察覺到別人忽略的微妙之處。

2、超級(jí)感受者（The Super Feeler）：

他們很容易哭，在社交互動(dòng)后感到情緒枯竭，或者被人際關(guān)系強(qiáng)烈影響。

3、唯美主義者（The Aesthete）：

當(dāng)他們與音樂、藝術(shù)和自然接觸時(shí)，他們會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)大的靈感，或者經(jīng)歷某種卓越的時(shí)刻。

創(chuàng)造力，會(huì)深刻地影響他們。

作為一名高敏感群體的心理治療師，我每天都能觀察到敏感的來訪者，他們的一生都被情緒所碾壓，被周遭環(huán)境搞得筋疲力盡，想知道自己是不是出了什么問題。

高敏感的三個(gè)主要跡象

那么，你怎么知道自己是不是高敏感（HSP）呢?

以下是三個(gè)主要跡象:

1.你很容易受到過度刺激

讓我們回到那間教室：明亮的燈光，嘈雜的談話，滴答作響的時(shí)鐘。隨著壓力的增加，心跳加快。

作為高敏感（HSP），你確實(shí)會(huì)更多地體驗(yàn)外部世界。

對(duì)于一些敏感的人來說，他們感知的聲音比他人更響亮，聽到的噪音比他人更刺耳，聞到的氣味比他人更臭不可聞。

過度刺激在任何地方都可能發(fā)生：

人潮洶涌的餐廳，混亂不堪的工作空間，日不暇給的社交活動(dòng)，都會(huì)讓你感到不安、緊張和疲意。

2.你能深刻地感受情緒

高敏感人群的情緒，比非高敏感人群更強(qiáng)烈。

也許有人告訴你“敏感”，因?yàn)槟愫苋菀琢鳒I，無論是因?yàn)橐徊克讱獾睦寺矂?，還是陌生人的眼神，甚至是短視頻網(wǎng)站上貼心狗狗的畫面。

對(duì)于一些高敏感人群來說，情感是集中的，是消耗一切的，而對(duì)于另一些人來說，情感是可以接受的。

作為一種防御機(jī)制，這些高敏感人群已經(jīng)與自己的情緒保持距離。

親朋好友可能會(huì)讓他們習(xí)慣于認(rèn)為自己的情緒讓他們變得軟弱(“堅(jiān)強(qiáng)起來!”)，或令人討厭(“你為什么還在想那件事?”)。

許多高敏感人群善于運(yùn)用各種策略來阻止自己去感受或思考。雖然這種逃避在短期內(nèi)起作用，但它會(huì)導(dǎo)致高敏感（HSP）感到與生活脫節(jié)。

在接納與承諾療法（ACT）中，我們把試圖回避不想要的內(nèi)心體驗(yàn)（比如情緒、想法、內(nèi)在感覺）稱為經(jīng)驗(yàn)性回避。

人類不喜歡感到不適，所以我們習(xí)慣于使用如過度工作、吃東西以及分散注意力等方式，來逃避不舒服的體驗(yàn)。

如果你是一個(gè)高敏感人群，卻感覺與自己的情緒脫節(jié)，這意味著，你仍然是敏感的人，但你通過回避的方式壓抑了這種能力。

能夠自由地與自己的情感同在，關(guān)鍵在于愿意承認(rèn)自己不舒服的感受（并體驗(yàn)它們），而不是逃避它們。

3.你需要更多的休息時(shí)間來恢復(fù)精力

你愛著你的朋友和家人，只是你沒有能力在每一刻都陪伴在他們身邊。

雖然有些人可以毫不費(fèi)力地從一個(gè)活動(dòng)轉(zhuǎn)場(chǎng)到另一個(gè)活動(dòng)，但高敏感人群往往需要在兩者之間留出空間來自我恢復(fù)。

作為高敏感人群，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要更多的睡眠，渴望獨(dú)處的時(shí)間，并且在一對(duì)一的交談后，感到身體疲憊。

你并非懶惰的獨(dú)行者，你的神經(jīng)系統(tǒng)只是需要重新調(diào)整。

如果你因?yàn)橄胍@些額外的時(shí)間而感到內(nèi)疚或羞愧，請(qǐng)記住上面這點(diǎn)。

你并非是無中生有。

高敏感人群需要這種休整。

世界需要高敏感人群

我身邊都是高敏感人群。

你知道為什么嗎？因?yàn)橐晕易鳛楦呙舾腥巳褐委煄煹慕?jīng)驗(yàn)來看，他們以更深刻的洞察力、更強(qiáng)烈的同情心和更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度來應(yīng)對(duì)這個(gè)世界。

這并非只是我個(gè)人和職業(yè)經(jīng)歷中的一個(gè)偶然現(xiàn)象。

研究證實(shí)，高敏感人群擁有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，比如更強(qiáng)的同理心，體貼入微、更加突出的創(chuàng)造力，以及更出色的社交技能。

我真心認(rèn)為，當(dāng)下這個(gè)世界需要更多的敏感性。

高敏感并非一種疾病，而是你身上了不起的一部分。

如果你具備這些獨(dú)特的才能，請(qǐng)珍視它們。