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要問最好的運(yùn)動(dòng)是什么，對(duì)于不同的人，有不同的答案，但其實(shí)，有個(gè)無比簡(jiǎn)單但卻有奇效的運(yùn)動(dòng)，古代幾乎人人都做，但到了現(xiàn)在，幾乎人人都忽略了。
這項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)就是——磕頭。 大家先別急著吐槽“磕頭不就是封建迷信和奴性的卑躬屈膝嗎”？“中國(guó)人磕了幾千年頭，到了晚清越磕越落后”，建議，在大家了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，千萬不要先在心里下了定論，產(chǎn)生不齒之心從而心生嫌意和抵觸這種養(yǎng)生方式。 其實(shí)，磕頭是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的動(dòng)功，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中五行自運(yùn)、陰陽平衡、天人合一的方便法門。在介紹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，小編先給各位講一個(gè)小故事。  晚清大學(xué)士翁同的養(yǎng)生之道就是磕頭，翁同施行磕頭養(yǎng)生健體是受其恩師全慶的影響。全慶是翁參加會(huì)試的考官，翁見全慶雖八十有余，但氣力尤佳，毫無昏聵之相，極其羨慕，向其詢問養(yǎng)生之道，全慶說：“每日磕頭一百二十，起跪四十次，此法最妙?！?/p> 翁亦仿行之，他每夜在房行三跪九叩五次乃臥（即磕頭四十五、起跪十五次），日后果覺此法可行且有效。其后多年，他堅(jiān)持不懈施行之，到晚年，翁仍面容紅潤(rùn)，精氣神俱佳，他自謂“得力于此（磕頭）”。 古話說：“每日常叩首，活到九十九”。要知道，古人大多正常活到三四十歲，但100多年前的前輩早就摸索出了“鍛煉身體靠磕頭”的養(yǎng)生之道，活到了80多歲仍身體康健。 這磕頭養(yǎng)生法到底有何神奇之處？ 1、調(diào)理內(nèi)臟 大家都知道高層住宅都要在樓頂裝個(gè)水箱，每天用水泵打幾個(gè)小時(shí)水到水箱里，然后五樓以上都是用水箱里的水，這就叫二次供水。為什么要二次供水？ 因?yàn)樗?4小時(shí)泵水的話壓力太大，容易壞。其實(shí)心臟的功能也是同理，心臟就好像是個(gè)血泵，而大腦在心臟的上面，大腦是要消耗很多能量的，這些能量都要靠氣血輸送。而心臟往上泵血時(shí)間久了負(fù)擔(dān)就加重，所以睡覺要躺著也是這個(gè)道理。  2、減小心臟負(fù)擔(dān) 磕頭時(shí)人的身體基本是平行的，這樣心臟只要平行泵血就行了，而平行泵血對(duì)心臟來說壓力就小多了，這樣既鍛煉了身體又最大地減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。所有的直立式運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)得心臟病，心臟壓力過大是其中原因之一，因?yàn)樾呐K跳動(dòng)的次數(shù)是有限的。 磕頭的過程中要反復(fù)彎腰收腹再伸展，無形之中，對(duì)內(nèi)臟起到了很好的按摩作用。在五體投地時(shí)，身體輕微地和地面接觸產(chǎn)生震動(dòng)，即不損害內(nèi)臟又起到了按摩作用，增強(qiáng)了內(nèi)臟功能，其它的運(yùn)動(dòng)沒有這個(gè)功效。 3、增強(qiáng)肺功能 現(xiàn)在大多數(shù)人是胸式呼吸，而在磕頭的過程中又會(huì)自然變成腹式呼吸，這樣增強(qiáng)了肺臟的功能，加大了吸氧量。 4、健腰補(bǔ)腎 整個(gè)大磕頭動(dòng)作使腰部得到了充分地運(yùn)動(dòng)鍛煉，但它因?yàn)橛须p手地支撐作保護(hù)，所以不象其他運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐會(huì)使腰部太受力易受到損害，腰部得到了充分鍛煉就能補(bǔ)腎。 5、能打通經(jīng)絡(luò) 大磕頭時(shí)人是由直立到趴下再往前，最后加上前額著地磕頭，又站起來周而復(fù)始，這樣全身的氣血都往前沖，又收回來，像海浪沖刷沙灘一樣，反復(fù)進(jìn)行沖刷次數(shù)多了容易打通全身的經(jīng)絡(luò)。 打個(gè)比方，我們有時(shí)洗瓶子時(shí)口太小用東西擦洗不到里面，就把瓶子搖來?yè)u去利用水的反復(fù)沖刷洗干凈瓶子，磕頭的原理也是一樣，雙手掌和地面發(fā)生摩擦，產(chǎn)生熱量，很容易打通手掌上的六條經(jīng)絡(luò)，三條陰經(jīng)，三條陽經(jīng)。 6、能調(diào)很多關(guān)節(jié)病 頸椎病，肩周炎，腰椎病，膝蓋痛這些關(guān)節(jié)病幾乎是現(xiàn)代人的通病。跟過多使用電腦、開車、打牌、吹空調(diào)、喝冷飲或者單一的動(dòng)作做多了有關(guān)。 而磕頭活動(dòng)了全身八大系統(tǒng)，在磕頭的過程當(dāng)中，全身的各個(gè)系統(tǒng)都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如骨骼系統(tǒng)，206塊骨頭每一塊都要?jiǎng)樱淮慰梢酝瑫r(shí)活動(dòng)人的全身關(guān)節(jié)，包括脊柱的所有關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，腰關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，手指關(guān)節(jié)，腳趾關(guān)節(jié)。 而且它這個(gè)活動(dòng)是呈半圓形的，受力非常均勻，而且全面，柔和，使關(guān)節(jié)即得到了活動(dòng)又不會(huì)太受力損害身體，對(duì)現(xiàn)在的很多病如有很好的療效，而其他運(yùn)動(dòng)很難做到一次性活動(dòng)這么多的關(guān)節(jié)。 怎么做？ 1、傳統(tǒng)簡(jiǎn)易法 先一條腿跪下，一手同時(shí)著地，另一條腿隨即跪下，雙手趴地，以免傷到膝蓋，以免動(dòng)作太猛歪倒。拜下去后，塌腰，屁股努力壓到大腿上，不得上翹，頭輕輕點(diǎn)到兩手之間的地上，額頭觸地后鼻尖隨即觸地，出氣徹底后面部緩緩離開地面，吸氣，吸氣時(shí)不要抬脖子。  整個(gè)過程不緊不慢，以免血液流動(dòng)太快，惹心浮，導(dǎo)致大氣、呼吸混亂，出意外。 2、小磕頭法 先跪下，再雙手合攏（拍手時(shí)的形狀），再舉過頭頂，雙手打開慢慢下放，下放的同時(shí)身子也彎下，最后手與頭在同一直線。 3、大磕頭法  吸氣，雙手向上伸展，合十，呼氣，合十，雙手下至胸前，屏氣，跪地，雙手著地，再向前，身體展開，似蛇式的準(zhǔn)備姿勢(shì)；雙臂劃向前方，延伸至頭頂，合十，這時(shí)的身體為俯臥，全身延展。雙臂打開，下滑至胯部，跪起。 溫馨提醒： (1)開始時(shí)動(dòng)作要慢，愈慢愈好，尤其是高血壓患者，防止頭部驟然充血、失血，而加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，增強(qiáng)減肥效果。對(duì)于體弱與重病的朋友，還是應(yīng)遵從循序漸近的練功方式 ,應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異而定,只要達(dá)成效果就行，至于時(shí)間問題也可視個(gè)人具體情況而定。 (2)開始時(shí)次數(shù)要少，尤其是高血壓患者。5次、10次。逐月增加到100次。 (3)開始時(shí)，起身可以用手推地，磨煉五指，有利于疏通腦部血管。腰肥的可以減少手部推力，而用腰部力量抬起身體。 (4)貴在堅(jiān)持，無論多神奇的鍛煉功法，都只有堅(jiān)持者才能受益。 替代法 磕頭養(yǎng)生雖好，但是很多膝蓋不好的朋友卻做不了，可以先用拉筋凳拉筋，拍打膝關(guān)節(jié)前后左右四個(gè)部位，待身體改善后再來練習(xí)磕頭。下面再給大家推薦一個(gè)健身拜，同樣有助養(yǎng)生。   陸游不僅是高產(chǎn)詩(shī)人，還善于養(yǎng)生健身，得享高壽（85歲）。在他的《老學(xué)庵筆記》中，記載了一位姓張的老人，雖然已經(jīng)年過七十，但身體非常健康，走路十分靈活，行動(dòng)敏捷輕快，使許多人感到奇怪。因?yàn)?，?dāng)時(shí)可是“人生七十古來稀”的年代，所以很多人向他請(qǐng)教健康長(zhǎng)壽的方法。  他回答說：“我的健身方法很簡(jiǎn)單，就是每天早晨一起來，便靜心松體，拱手彎腰長(zhǎng)拜數(shù)十次?！?/p> 為什么要這樣做呢？他說因?yàn)槿说臍庋蚨嗷蛏倏倳?huì)有些阻滯，而“拜”的動(dòng)作剛好能使肢體屈伸，讓全身的真氣和血脈順暢流通，這種拔背、含胸、彎腰的動(dòng)作，可以暖其背、護(hù)其胸、健其腰。由此可見，這種類似徒手操的“健身拜”，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但效果可不簡(jiǎn)單。 據(jù)《老人報(bào)》刊載，一則現(xiàn)代的實(shí)例：王善興老人患脫肛、便秘多年，聽說每天鞠躬（健身拜）120次，持之以恒，經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉后，脫肛見了成效，半年后便秘痊愈。原來三四天一次大便，還要打開塞露，現(xiàn)在幾乎是每天一次大便，而且很正常。 中醫(yī)認(rèn)為老人脫肛、便秘，是由于中氣不足、氣虛下陷所致。人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑、三焦、十二俞穴都集中在背部。每天鞠躬，相當(dāng)于按摩腰部、背部，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，氣血順暢的作用，使臟腑功能得以恢復(fù)。脫肛、便秘自然得以康復(fù)。 這個(gè)健身拜其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是鞠躬，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不過建議一次做足100次，每天兩次為宜。 人類最好的運(yùn)動(dòng)之一，幾乎隨時(shí)隨地都能做，會(huì)做的人，80多歲眼不花耳不聾！這是來自先人的智慧，大家千萬不要因?yàn)楹?jiǎn)單而忽視。  |
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